Kamil Nosal - klasycznie 2021

To wiosło zaraz przeskok ze 110 do 132kg? :D ostro :D

winterR

To wiosło zaraz przeskok ze 110 do 132kg? :D ostro :D

Nie idą plecy tak jak powinny, a technika uważam że teraz jest ok więc jedyne czego może brakować to ciezaru
Do końca masy jeszcze kilka ładnych tygodni zostało to się okaże jak taki sposoby treningu na nie wpłynie :D

W sumie to ja przy tym 165kg jak wiosło robię to nawet to pewnie do wiosla nie jest podobne :D coś w stylu martwy ciag z zarzutem i przyciągnięciem do brzucha xD w serii backoff juz lepiej to wyglada :D

Nie dodaje już tych 3 zaległych wpisek, od tego tygodnia na bieżące wszystko.
Z małych info to narazie przerwa od cięższych siadow, wiezadla rzepki bardzo mocno bolące miałem przez wiele dni, nawet przy normalnych czynnościach więc siady narazie odpuszczam. Wydaje mi sie ze pogorszylem mocno ich stan wspeiciami na stopien jednonoz bo nigdy wcześniej tak nie miałem, a zaczęło sie to pokazywać po jakimś czasie właśnie od monentu jak wprowadziłem to ćwiczenie.

Na klatce w zeszłym tygodniu w wyciskaniu głową w dół 112x9, ostatnio 116x9 i dołożyłem kolejna serię 120x6, więc tutaj jestem bardzo zadowolony.

Na plecy też mocnooo ciężarowo trening sobotni i jestem ciekaw efektów.

Jak ktoś ma chwilę wolna to zapraszam do oglądania :)

Push 1 22.07
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12)

106x8, 82x12
110x8, 84x11
114x8, 85x11
118x7.5, 86x12
122x6, 87x13
2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15)

77x9, 55x15
80x9, 57x13
82x7, 59x13.5
84x8, 62x12
87x8, 64x13
3. Dipsy

26x8, 26x8, 16x14
28x8, 30x8, 17x15
30x8, 34x8, 18x14
32x8, 36x7, 20x12
34x8, 38x8, 20x15
4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15)

16x10, 14x15
17x10, 15x15
18x10, 15.5x15
19x10, 16x15
20x10, 17x12
5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii)

7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13
8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14
9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14
10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13
11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13

6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20)
34x10, 34x10, 24x19
35x10, 36x10, 25x20
37x10, 37x10, 26x18
39x10, 39x10, 27x18
42x9, 42x9, 29x18

7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12
7x15/15/15/14/13
7.5x15/15/15/15/15
8x15/15/15/15/15
9x15/15/15/15/15

8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami)

16.5x15/15/12, 14.5x12/12
16.5x15/15/15/15/13
17x15/15/15/15/15
19x15/15/12/12/12
20x15/15/13/12/12


Przykład wyciskaniu płasko spodziewałem się ciut lepszego wyniku, ale w reszcie ćwiczeń nadrobilem.

W tym tygodniu też bez zmian w diecie

Remont na siłowni u siebie robię, więc korzystając z faktu że bałagan robię kilka dni offu, dobrze się składa bo też czuję że go potrzebuje.
Za parę dni wpiska :)

Co tam ciekawego zmieniasz? :)

Głównie to wizualnie, kolor ścian, dzisiaj po wykładzinę jadę i jeszcze lustro ma mi znajomy zrobić, w kończy będzie można pompę sprawdzić :D

Spoko opcja :) takie remonty cieszą później oko :) No i przy okazji sprawdzenia pompy to fotała i na insta :D tylko pamiętaj o dobrym oświetleniu :D

Miało być trochę więcej odpoczynku, ale głód do treningu już był odpowiedni dlatego w piątek i sobotę poleciał push 2 i pull 2 oba treningi moocne postępy, siła cały czas pięknie do przodu co mnie cieszy, na każdym treningi rekordy pobijane.

Push 2 26.07
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15
102x8.5, 82x10
104x8.5, 82x11
108x9, 84x12
112x9, 85x13
Trening byl, brak wpiski
120x8, 124x6, 87x12
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20
28x12, 28x9, 15x20
29x12, 29x11, 16x20
30x12, 30x12, 17x19
32x12, 32x11, 18x19
Brak wpiski
36x9, 36x10, 22x20
3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8
88x8, 88x8
90x8, 90x8
92x7.5, 92x8
92x8, 94x7
Brak wpiski
96x8, 99x7
4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10
40x16, 50x10, 50x10
42x16, 52x10, 52x10
44x16, 52x10, 54x10
46x16, 54x10, 56x10
Brak wpiski
49x16, 59x10, 61x10
5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15
8.5x15, 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15
8.5x15/15/15/15/15
10x12/12/12
10x15/13/12
Brak wpiski
10x15/15/15
6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii
18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14
20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13
22x22, 26x15, 26x15/22x10/20x13
24x25, 28x15, 28x15/24x11, 22x13
Brak wpiski
28x25, 32x15, 32x15/26x15/24x15
7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20
35x12, 35x10, 22x10
36x12, 36x11, 24x16
37x12, 39x10, 24x20
39x12, 39x10, 25x20
Brak wpiski
42x12x 42x11, 28x20
Rozciąganie

W dodatki trening z dobrym tempem bo wyrobiłem się w lekko ponad 1.5h