2 przerwy w

[...] efekty. Celem jest WYTRZYMAŁOŚĆ a nie masa. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam: ławkę płaską, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 15 Czas przerwy: 30 s Siłownia I: - podciąganie nachwytem na szerokości ramion - pompki na poręczach - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe - prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach system 5x5. Chodzi mi o Waszą opinię, który trening Waszym zdaniem byłby lepszy, bo mam dość już skakania po planach. A teraz czeka mnie tydzień przerwy więc będzie czas na zebranie sił i ruszenie z nowym planem. Jeśli chodzi o to, że trenuje na czczo nie ma dla mnie żadnego problemu, czuję się nawet lepiej niż jak [...]

Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]

[...] tak 2 tydzień i zawsze mam zakwasy. Spytam ekspertów: Czy dorzucić ćwiczenia z ekspanderem? jeśli tak to gdzie ? Nie za dużo tych ćwiczeń i powtórzeń w jednej serii? Ile przerwy robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Czy powtórzenia wykonywać szybko czy raczej wolno ? Czy trenowanie brzucha tak co drugi dzień jest dobrym rozwiązaniem? [...]

[...] pasie (około bo nie mierzyłem dokłądnie). 1.Trenuje od około roku przed wakacjami systematycznie 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie na wakacjach zrobiłem sobie miesiąc przerwy.Spędzałem na siłowni godzine czasu dziennie. 2.Mój plan terningowy to : poniedzialek klatka : wysikanie sztangi w poziomie 4 serie po 8 razy potem skos w gore i w [...]

[...] uzna żebym trochę przystopował bo się ''przetrenuję'' to powiem wam, że słucham swojego organizmu. Jeżeli faktycznie czuję, że jestem już przemęczony to robie sobie dzień przerwy. Dbam o regenerację, tak jak mówiłem stosuje suplementacje, wysypiam się, w miarę możliwości staram się zaliczać sauny itp. Zmieniony przez - Bajerzzxz w dniu [...]

[...] 6:00-przed pracą -ok 10 bialek jaj 330g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7g -pomidor 200g B-40g(w tym 36g zwierzęcego) T-58g W-16g Kcal-743 II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy -wołowina rostbef 100g -brukselka 384g -orzechy wloskie 58g B-40g(w tym 17g zwierzęcego) T-45g W-11g Kcal-610 III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

[...] oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących treningu, suplementów i aerobów. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem, startowo ważyłem ~63kg a obecnie [...]

[...] w tematyce kulturystyki. Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu + trenuję pływanie od czasu przedszkola 2 razy w tygodniu. Przez dwa miesiące [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 ciężar 8 kg 6.brzuszki klasyczne 4 x 30 7. brzuszki na ławeczce 4 x 20 8. Rozciaganie Miedzy ćwiczeniami robiłem od 1 do 3 min przerwy Od ćwiczeń przerwę miałem już 3 tygodnie, spowodowaną przez duży nawał roboty w pracy. Teraz już mogę spokojnie wrócić do treningów, ale chcę teraz zabrać się za to [...]

[...] 90 kg-5 powtórzeń(z założenia ma być 6 ale staram się dobierać tak ciężar żeby te ostatnie lub dwa ostatnie powtórzenia robić z pomocą kumpla),póżniej miałem tydzień przerwy bo wyjeżdzałem na ferie i jak wróciłem to założyłem 84 kg i też dźwignąłem 5 razy bo szóstego już nie dałem rady.Rozumiem że może być jakiś spadek siły przez okres w [...]

[...] ulega zwiększeniu Dodatkowe oprócz treningów na siłowni biegam 2 razy w tygodniu na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Po 9 tygodniach zamierzam zrobić tydzień przerwy, plan troche zmienić np poprzez wykonywanie innych ćwiczeń lub ułożyć całkiem inny. Teraz kwestia żywienia, wg kalkulatora na stronie sfd moje zapotrzebowanie [...]

[...] mi tylko 0,5 cm w udzie, które jest moją zmorą :/ Trening siłowy będę wykonywać 3x w tygodniu. Zaraz po nim 20 min rowerku stacjonarnego. Oto plan: Wszędzie po 15 powtórzeń, przerwy między seriami ok. 30-60 sek. A) 1. Nogi- Przysiad z hantlami 3s x15 2. Plecy- Wiosłowanie hantlem 3s x15 3. Klata- Wyciskanie hantli 3s x15 [...]

[...] leżąc Ł: Przetestuję poniższe rozwiązanie, w razie niewypału wrócę do wspięć siedząc + stojąc 3x Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]

[...] się intensywnie za siłownię i chodziłem 4 razy w tygodniu, robiłem ogólnorozwojówkę a po niej robiłem trening aby biec z prędkością 10-12 km/h przez pół godzinki bez przerwy i udało mi się to zrealizować z końcem roku. Nastał nowy rok i postanowiłem zmienić plan treningowy: W skrócie trenować będę 5 razy w tygodniu, każdą partię ciała [...]

[...] sztangi stojąc). Na drugi dzień strasznie boli mnie dolna częśc pleców(tzn. prostowniki). Cp może być przyczyną, raczej ciężki trening odpada, tym bardziej że był tydzień przerwy. 3. Zalecenia kulturystyczne - zero alkocholu, 1 partia mięśni 1 raz w tygodniu(inaczej przetrenowanie), 5-6 posiłków dziennie, 2-3 litry wody dziennie, 8 godzin snu [...]

[...] Rezultaty były widoczne, nie wiem czy dzięki tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG dojść do 75KG wyciskając. Niestety okazało się że na takie syntetyczne [...]

[...] Środa - Trening Czwartek - Siłownia --> Trening Piątek - Wolny/Ćwiczenia w domu Sobota - Siłownia Niedziela - Wolny/Ćwiczenia w domu W piątki i niedziele mógłbym sobie robić przerwy w zależności od dyspozycji i samopoczucia. Nie ułożyłem sobie jakiejś konkretnej diety gdyż jem w miarę zdrowo, poza tym nie chcę narażać rodziców na jakieś dodatkowe [...]