michal3332
Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków.
Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg.
Odżywianie:
Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę mineralną lub od czasu do czasu jakiś sok. Nie chciałbym zmieniać mojego jadło spisu zupełnie, chce jeść prawie tak jak jadłem tylko w mniejszych ilościach z kilkoma zmianami.
Pieczywo jasne zmieniam na ciemne, ziemniaki na ryż/kaszę, napoje typu cola na wode/sok, sery (tak jestem fanem sera żółtego :D) na jakąś szyneczkę.
Planuje jeść 3 posiłki dziennie.
-Zwykłe śniadanko (pieczywo ciemnie + warzywa lub płatki kukurydziane)
-Obiad (To co będzie ; ) W mniejszych ilościach niż dotychczas + wyeliminowanie ziemniaków :D )
-Kolacja (przeważnie to samo co na śniadanko, czasem zaszaleje z jakąś sałatką)
Sylwetka
Jestem dość dziwnie zbudowany, górne partie są w porządku natomiast nie pokoi mnie brzuch, pośladki oraz uda.
Jeśli chodzi o zajęcia w domu planuje brzuszki (możliwe a6w) oraz pompeczki (ogólnie ćwiczenia siłowe).
Po za domem treningi Kick Boxingu 2x w tygodniu ( Pon, Śro, niedługo czwartek). W maju planuje zmianę na Muay Thai ;>
Chciałbym do tego dorzucić siłownie, między treningami. Wszystko wyglądało by tak.
Poniedziałek - Trening
Wtorek - Siłownia
Środa - Trening
Czwartek - Siłownia --> Trening
Piątek - Wolny/Ćwiczenia w domu
Sobota - Siłownia
Niedziela - Wolny/Ćwiczenia w domu
W piątki i niedziele mógłbym sobie robić przerwy w zależności od dyspozycji i samopoczucia.
Nie ułożyłem sobie jakiejś konkretnej diety gdyż jem w miarę zdrowo, poza tym nie chcę narażać rodziców na jakieś dodatkowe koszty.
Pytania:
Czy taki układ treningowy jest w porządku? - Sugestie.
Czy mogę po jakiś 2-3 miesiącach uczęszczania na siłownie zacząć używać kreatyny?
Czy mogę się spodziewać jakiś 'plusowych' zmian przez 4-5 miesięcy?
Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 188
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie szkoła, dodatkowo 2-7h po za domem po szkole (przebywanie na osiedlu, spacery)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick Boxing ( 2 treningi tygodniowo, poniedziałek i środa, niedługo dojdzie czwartek )
Odżywianie: Jem zazwyczaj to co jest w lodówce, w miarę zdrowo. Poza tym jem wtedy kiedy jestem głodny, a nie kiedy mam ochotę.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sporty drużynowe (piłka nożna, siatkówka ), kick boxing
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg.
Odżywianie:
Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę mineralną lub od czasu do czasu jakiś sok. Nie chciałbym zmieniać mojego jadło spisu zupełnie, chce jeść prawie tak jak jadłem tylko w mniejszych ilościach z kilkoma zmianami.
Pieczywo jasne zmieniam na ciemne, ziemniaki na ryż/kaszę, napoje typu cola na wode/sok, sery (tak jestem fanem sera żółtego :D) na jakąś szyneczkę.
Planuje jeść 3 posiłki dziennie.
-Zwykłe śniadanko (pieczywo ciemnie + warzywa lub płatki kukurydziane)
-Obiad (To co będzie ; ) W mniejszych ilościach niż dotychczas + wyeliminowanie ziemniaków :D )
-Kolacja (przeważnie to samo co na śniadanko, czasem zaszaleje z jakąś sałatką)
Sylwetka
Jestem dość dziwnie zbudowany, górne partie są w porządku natomiast nie pokoi mnie brzuch, pośladki oraz uda.
Jeśli chodzi o zajęcia w domu planuje brzuszki (możliwe a6w) oraz pompeczki (ogólnie ćwiczenia siłowe).
Po za domem treningi Kick Boxingu 2x w tygodniu ( Pon, Śro, niedługo czwartek). W maju planuje zmianę na Muay Thai ;>
Chciałbym do tego dorzucić siłownie, między treningami. Wszystko wyglądało by tak.
Poniedziałek - Trening
Wtorek - Siłownia
Środa - Trening
Czwartek - Siłownia --> Trening
Piątek - Wolny/Ćwiczenia w domu
Sobota - Siłownia
Niedziela - Wolny/Ćwiczenia w domu
W piątki i niedziele mógłbym sobie robić przerwy w zależności od dyspozycji i samopoczucia.
Nie ułożyłem sobie jakiejś konkretnej diety gdyż jem w miarę zdrowo, poza tym nie chcę narażać rodziców na jakieś dodatkowe koszty.
Pytania:
Czy taki układ treningowy jest w porządku? - Sugestie.
Czy mogę po jakiś 2-3 miesiącach uczęszczania na siłownie zacząć używać kreatyny?
Czy mogę się spodziewać jakiś 'plusowych' zmian przez 4-5 miesięcy?
Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 188
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie szkoła, dodatkowo 2-7h po za domem po szkole (przebywanie na osiedlu, spacery)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick Boxing ( 2 treningi tygodniowo, poniedziałek i środa, niedługo dojdzie czwartek )
Odżywianie: Jem zazwyczaj to co jest w lodówce, w miarę zdrowo. Poza tym jem wtedy kiedy jestem głodny, a nie kiedy mam ochotę.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sporty drużynowe (piłka nożna, siatkówka ), kick boxing
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
