2 przerwy w

[...] i nachwytem) - 4 serie pompek (z uchwytami) - 4 serie ściśnięć ściskaczami - 3 serie wyciskania hantlami - 3 serie chest fly Powtórzeń robię najwięcej ile mogę, robię przerwy po kilka lub kilkanaście minut Trening kardio - intensywny trwający 11 minut, w tych dniach robię jeszcze 4 serie scyzoryków Wiem, że powinien wyglądać inaczej ale [...]

[...] do tej pory trenowałem regularnie (nie licząc chorób czy wakacji to około 4-5 lat ciągłego treningu), w związku z tym moje pytanie: Jak bezpiecznie wrócić, na czym się skupić i ile może trwać powrót do sylwetki i wyników siłowych sprzed przerwy? Czy dać lekką nadwyżkę kaloryczną jak wrócę, czy starać się odbudować sylwetkę na zerze kalorycznym?

[...] w nich tez jest podobnie. Trenuje 3x w tyg po 3 serie na jedna partie. Co zrobic zeby sila znowu poszła- wiecej kalorii nie da rady bo juz ciezko jest patrzeć mi na jedzenie i mam mocno podlany brzuch. Myslalem o przejsciu na splita , wiem ze powinienem chyba zrobic przerwe tydzien - dwa ale boje sie takiej przerwy. Dzieki za rady i pozdrawiam

[...] mój poziom bf ? Osobiście chciałbym pójść w masę 3-4 miesiące a koło lipca-sierpnia zacząć redukcję by na zimę znowu budować. Jestem po chorobie, wracam po miesiącu przerwy, więc chciałbym uniknąć ujemnego bilansu i nie wchodzić na redukcję ale czy masa przy tym stanie jaki mam będzie efektywna ? Byłbym wdzięczny za rzetelne rady, dzięki [...]

[...] 4x10 7.BRZUCH - 6 min abs - 2x15 wnosy nóg I teraz pytanie. Czy mogę powyżej opisany trening FBW dzielić w ten sposób, że jednego dnia robię NOGI, KLATA, PLECY, a następnego BICEPS, TRICEPS, BARKI, BRZUCH ?????? Potem 1 dzień przerwy i znowu jeden dzień to a drugi tamto ? Oprócz tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 5 km.

[...] 4 serirle 8-12 powtórzeń 6d brzuch 7d aeroby Cwiczenia byly łączone czyli np. Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej i triceps unoszenie sztangielki nad glowa ,90 sekund przerwy i kolejne dwa cwiczenia na klate i triceps po calej seri 5 minut odpoczynku. Kazdy trening trwal ok 1.5 h. Z odżywek bralem bialko Olimp i kreatyne Trec srednio jedno [...]

[...] trenować nieco inaczej: Założyłem taki ciężar że byłem z nim w stanie wykonać ledwo 5 powtórzeń, po tej serii odpoczywałem 5 minut, zrobiłem mniej powtórzeń, kolejne 5 minut przerwy i tak dalej. Po kilku miesiącach byłem w stanie wykonać tym ciężarem 14 powtórzeń. Wtedy zwiększyłem ciężar o 10 kg i ćwiczyłem tym samym schematem 2 razy w tygodniu. [...]

Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]

[...] Czy opierając się na tych ćwiczeniach, można zbudować eksplozywność, czy może na dłuższą metę nie będzie to zbyt efektywne i lepiej przyłożyć się do techniki tych crossfitowych ćwiczeń? I jeszcze jedno pytanie, czy wraz ze zmianą tempa a co za tym idzie celu, powinniśmy zmienić czas przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, serii itd.?

[...] treningowych posiada w składzie powyższe składniki, oczywiście w różnych dawkach. Być może ktoś suplementował i może się wypowiedzieć na temat pozytywnych skutków. Jestem tak naprawdę początkujący, ćwiczyłem ok. 1,5 roku, później miałem 1,5 roku przerwy i od 3 miesięcy wróciłem do treningów. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-01-02 14:09:45

[...] (cwiczylem w piwnicowej) to zaczely mnie napieprzac dwa miesnie: -boczny akton barkowy lewej reki i miesnien obszerny przysrodkowy prawego uda Zrobilem sobie tydzien przerwy bol zmalal znacząco, wczoraj wrocilem na silownie, poprawilem torche technike wyciskania lezac i powoli znowu nie umiem uniesc barku na bok (ale jest duzo lepije jak [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 2 lata(FBW), w ciągu których pojawiały się duże przerwy. Podczas moich treningów siłowych opuszczałem ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. [...]

[...] czy 4 treningi w tygodniu? Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści? Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy 2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie dużo to woda po kreatynie:/ Miesiąc robiłem tylko po 3 [...]

[...] jakieś treningi FBW, i kalisteniki, i codziennie brzuch. I teraz się zastanawiam nad dobrym planem treningowym na 7 dni i kiedy najlepiej ćwiczyć, jakie cwiczenia robić, kiedy robić przerwy 1-dniowe albo 2-dniowe pomiędzy tymi treningami i czy robić jakieś Cardio , czy mi to niepotrzebne. Zmieniony przez - Miłoszzs w dniu 2021-05-07 13:56:18

Witam, Trenuję bez przerwy od października 2016r. Nawet jak byłem w 2017 roku na wakacjach to też ćwiczyłem. Od jakiegoś miesiąca, spadła mi wydajność przy treningach, w dodatku nie ma żadnego progresu. Nawet przed treningówki typu napalm mi nie pomagają. Jak myślicie czy przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać [...]

[...] i chciałbym znowu zacząć ćwiczyć. Chciałbym się tutaj was poradzić jaki rodzaj treningu byłby najlepszy dla mnie, jako dla osoby powracającej na siłownie po ponad roku przerwy. Moim celem jest głównie poprawa samopoczucia i utrzymywanie szczupłej i umięśnionej sylwetki, żadne robienie masy mnie nie interesuje. (Z doświadczenia wiem, że przy [...]

[...] za rozpoczynanie podobnego tematu jakich wiele, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, tj. wracam na siłownie po ponad 10 latach przerwy, ćwiczyłem około 4 lat, przez ostatnie 3-4 lata sporo biegałem, pływałem itp. niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, na siłowni ćwiczę drugi [...]

[...] wrażenie że w górnej fazie ruchu pojawia się ból, ból nie pojawia się bez ćwiczenia, chyba że podnosze lewę ramię prosto do góry do przodu.(szczególnie przy ok 90°). Robiłem przerwy 1-2 tygodnia i na początku wydawało się że ok, jednak tak jak mówiłem w górnej fazie ruchu pojawia się ból. Co mam zrobić? Zmieniony przez - Jjkuba37 w dniu [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata bez przerwy (2 lata temu) Teraz ze względu na prace od trzech miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś [...]

[...] zostałam 'zbombardowana' krytyką dot. 'sflaczałego ciała' etc. Generalnie od października regularnie ćwiczę siłowo ( 2 x w tyg.) I to był powrót po kilku miesiącach przerwy. Biegam dodatkowo 30-40 km tygodniowo. Jestem wegetarianką. Nie ukrywam, że negatywne opinie mnie dotknęły. Chyba faktycznie nie widać żadnych efektów... :( Może to [...]