[...] to na ławce było to jakieś 50-60kg, a przysiad 70-75kg. Mam coś takiego: Dzień A: 1) SKLADANKA W 10 SERIACH STAŁYM CIĘŻAREM -Ściąganie z góry szeroko nachwytem x5p -10 sek przerwy -Ściąganie z góry podchwytem x5p -10 sek przerwy -Face pull x5powt 2 min przerwy Dzień B: 1) SKLADANKA W 10 SERIACH STALYM CIEZAREM -wyciskanie sztangi nad głowę z [...]
[...] - 2min 3.Leg extension with band - 4s8-15p + 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120 kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120 kg+ 2x drop [...]
[...] coś tam zaplanowałem, ok 3 tygodnie. Wpadły już 3 treningi na rampie 6, do końca karnetu mam wpadnie jeszcze 7 treningów, więc łącznie będzie 10. Wtedy myślę, zrobić 6-7 dni przerwy i ruszyć z planem typowo siłowym (5 i mniej powtórzeń), coś ala Bill Star ale z ćwiczeniami pode mnie. Co o tym sądzisz? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 [...]
[...] i 10 serii na barki zeszło 50 minut. Ćwiczę z kolegą, robimy na zmianę. Ale jedna seria przysiadów to ok 55-60sek, trzeba się zmienić, itp więc wychodziło ok 75sekund przerwy między seriami. Żuraw wszedł świetnie. Na ostatnie dwa ćwiczenia na bic+tric brakło sił, po prostu tak odcięło, że tylko szatnia, dom, posiłek i spanie. Być może [...]
[...] scisniecie pilki w gorze No i juz 5 kg we francuzie x10 przynajmniej w 1 serii. Lewa reka silniejsza o dziwo Mam po jednym wiecej cwiczeniu na klate i na barki, fajnie, tylko przerwy krotsze Miska czysta wpadlo 1 ptasie mleczko ale to bylo swiadome warzywa jak w misce plus salat Suple bz /SFD/Images/2016/3/10/2e90e3f1b55f4b0881c34812d9bcac12.jpg
[...] restauracja i pobliskie sklepy. 13.04.2011 - od 8.15 do 18.30 w pracy u klienta, gdzie poczęstowali mnie ciastkami, 1 kawą i 1 herbatą- cały dzień zapier***ania bez chwili przerwy - rano- najlepsza opcja wybrana z hotelowego menu - jajecznica (na moje oko gdzieś z 3 jajek na maśle) + pomidory i ogórki (chleb był tylko tostowy, płatki tylko [...]
4nn - oki - w takim razie skorzystam z pumpa w tygodniu przerwy, którego się wyrzekłam (a który ciągle bardzo lubię, tym bardziej, że jest nowy układ ****** Martasi - dzięki kochana (w skrócie - powstał konflikt rodzinny między moją Babcią (mamą Mamy) a Tatą - masakra obydwoje kocham, a oni ledwo się teraz tolerują - wyobraźcie sobie święta.... [...]
[...] klasyczny 6,6,6 2wycisk wasko 4,4,4 3---//----skos 6,6,6 4pompki na poreczach dynamika bez obciazenia 2serie 5francuz sz lamana lezac 8,8,8,8 i jeszcze pare innych uwag..przerwy miedzy najciezszymi seriami wydluzaj nawet do 5min...1,2cwiczenie z pon i pt za pol roku (nie wczesniej!) mozesz robic po 2-3powt z wyjatkiem dociskania..opuszczanie [...]
[...] 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 68min filmik jest...mówisz masz http://www.youtube.com/watch?v=by0QmoWEwQw Uwagi: Dawno nie dłużył mi się tak trening Poskracałam trochę przerwy,bo już nie wiedziałam co ze sobą zrobić Wydaje mi się,że dociąganie spieprzyłam,bo powinnam przysiąść tak jak do sumo...najwyżej zyebka będzie Ale starałam się [...]
[...] miałem podobnie i dokładnaie cieżaru tu nic nie da trzeba wyczuć samem jak poprowadzić ruch zeby utrzymywać równowage 2. to czy pomiedzy powtórzeniami nie robisz za małej przerwy? podejdziesz ze sztanga do gury i momentanie schodzisz w dół wydaje mi sie ze wtedy nie jestes psychicznie do tego ,przygotowana i sie gubisz (przy 1 powturzeniu [...]
Wiem ale ostatnio mi się udzielił czarny humor kolegów ławka, ławka.....myślę, że w ramach spontanu zrób sobie jutro wl szeroko: 20/3 30/2 35/1 40/1 42,5/1 45/1 przerwy po 4-5minut dorzuć do tego Twoje ulubione pierdoły i gitara
[...] ćwiczenia), ale różnie się to udaje w zależności obłożenia siłowni. Ale były też zwolenniczki robienia tego treningu w seriach, czyli ćwiczenie pierwsze 15 powtórzeń, chwila przerwy znowu 15 powtórzeń i wtedy przechodzimy do ćwiczenia nr 2. Oba sposoby mają plusy i minusy. Mi się lepiej ćwiczyło w seriach. Mam nadzieję, że nie namieszałam.
[...] NIE MA TAKIEJ METODY. RACZEJ METODA "ODEJSCIA OD ZANIEDBANIA" . Wiem tez ze Twoja metoda to "odswierzenie calkowite", tj. tydzien calkowitej przerwy. Ja "na wszelki wypadek" zastosuje obie metody WG TEGO CO PISZESZ TO RACZEJ MUSIALBYS ODPOCZAC 3 MIESIACE A POZNIEJ JESZCZE TYDZIEN... NO F*CK'N WAY! [...]
[...] zm od tyłu w 45 sek" (?) – każdą 25 stylu ma przepłynąc w 45 sek, czyli 3 razy cały zmienny? 3.-"25 delf/25 ćw techn styl/50 NN styl/50 RR styl 1 min przerwy" - Tu „styl” to rozumiem że chodzi o delfina "25 grzb/25 ćw techn II styl/50 NN II styl/50 RR II styl 1 min przerwy" – a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie przerwy sugerujecie na masie 1, 2 minuty bo roznie ludzie cwicza a chcialbym wiedziec jak jest najlepiej. Tylko nie wyjezdzajcie z tekstem "lapiesz oddech i juz". W atlasie jest napisane ze do 2 min a ponizej 1 m jest rzezba i dla budowy miesni nie jest to najlepsze. Choc czytalem w dziennikach ze mase robia na krotkich odpoczynki. Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy w południe a hiit wieczorem to bym brał przed siłowym i przed hitem zamiast na czczo, a jak np. rano masz wolne a po południu robisz siłowy i od razu po nim hiit bez przerwy to bym brał rano na czczo i całym treningiem, czyli siłowym. Musisz napisać dokładnie pory bo tak to ciężko mi się domyślać Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-13 [...]