Potrzebuję porady TRENERA PŁYWANIA

czytałam juz wiele treningów pływackich, jednakże żaden nie nadaje się dla 10- cio latka, a ja takowy właśnie potrzebuję, dokładniej:
Mikrocykl treningu pływackiego dla uczniów IV klasy: 4 treningi po 1,5 h, przed każdym 15 min rozgrzewki na lądzie; dzieci mają łacznie przełynąć 12- 13 km w trakcie wszystkich 4 treningów; zadania w każdym z treningów dostosowane do danej zdolności motorycznej np wytrzymałośc, technika, pływanie stylem; uczniowie potrafia juz przepłynąć dystans 200-300m każdym stylem (delfin- 100m).
To wszystkie informacje jakie posiadam na ten temat. Proszę fachowców o rozpisanie 4 treningów. Załanczam przykładowy:
Dzien I
400m rozpł kr/grzb
(8 x 25 x 200 ćw.) x 4
I x NN
II x RR
III x styl
IV x zmienn
5 x ćw startu
Razem 2 km

Dzien II
5 x 100 m
500 RR kr
4 x (500 NN + 50 dokł)
600 kr (w płetwach)
sztafeta 8 x 25m
Razem 2,2 km

Dzień III
200 kr ćw
200 RR (kr/ grzb 25)
200 NN (kr/ grzb 25)
200 st na czas
200 ćw. innym x 3
200 NN zm
100 klas
Razem 2,1 km
Sadzę, ze zadanie dla kogoś kto siedzi w tym od wielu lat nie jest wiekszym problemem, a mógłby dopomóc zrozpaczonej studentce. Szukałam i szukałam i nic, zabrakło mi ciepliwości. zaczęła mi sie sesja,a pracę muszę oddać w terminie, dlategoteż BŁAGAM o pomoc! Postaram się odwdzięczyc .. w miare mozliwości oczywiście. Studiuje na AWF-ie i dysponuje sporym zapleczem materiałów dla studentów wychowania fizycznego. POLECAM! Pozdrawiam i z góry dziekuję.

Nie ma za co
Poważnie na 5?Wow.To fajno.

Pozdrawiam

PS.Moze zaczne 3 kierunek studiów...AWF ekhhh chybaj juz nie wydole buehehehe

Nie rozumiem czy mamy uzupelnic to co rozpisalas, sama to zrobilas?
Chodzi Ci zeby te dni wyszlifowac i dorobic 4 trening?
Piszesz ze plyna po 300-400 a w dniach sa wskazane 400 i 600m?
I ze 4 treningi maja liczyc ok 12km czyli po 3km na trening, nie tak jak w przykladach?



Zmieniony przez - eprom w dniu 2005-05-18 19:12:36

Drogi eprom, bardzo mnie cieszy, że jesteś chetny pomóc błagającej studentce. Otóż chodzi mi o rozpisanie 4 treningów według podanych przeze mnie wskazówek, te treningi które podałam są tylko przykładami. (ale przecież Tobie nie potrzebne są przykłady
Każdy trening powinien dotyczyc danego tematu, jak np. szybkośc, czy też doskonalenie elementów techniki pływania stylem.
Piszesz, że wskazane jest pływanie dla 10-latków pływanie 400m dziennie, ja posiadam taką informację, iż dziecko jest w stanie przepłynąc, w ciagu dystans, 300- 400m stylem, jednakże w ciagu jednego treningu może naturalnie przepływac dłuższe odcinki danym stylem, jednakże nieprzekraczające 400m w jednym zadaniu.
Dobrze zrozumiałeś, mają oni przepłynąc w trakcie tych 4 treningów ok 12- 13km, czyli ok 3 km na trening (tu nie odsyłam do załaczonego przykładu).
Jesli jesteś w stanie rozpisać dla mnie takowy trenig będę ogromnie wdzieczna :) i może coś jeszcze ;) Pozdrawiam

ladyfit - a ten mikrocykl ile ma trwac?

hard, chyba tylko 4 treningi

edit,chociaz to bezsens w 4 treningi zrobic sprint technike i treningi na wszystko co wymienilas

i jeszcze dwa pytanka:
-oni sa klasa sportowa?plywaja wyczynowo?
-jesli tak to 2 treningi dziennie czy tylko jeden?

aha i jestem baba, ale nie przejmuj sie kazdy mi plec zmienia

Zmieniony przez - eprom w dniu 2005-05-19 21:13:28

No wlasnie eprom.
Nie no tam sie zadania niektore beda powtarzac...ale nie mozna rozpisac 3 czy 4 treningow i je tloc w kolko przez iles tygodni bo dziciaki by sie znudzily...

Moi Kochani, przyznam wam sie do czegoś i mam nadzieję, że to was nie zniechęci. To ma byc taka praca zaliczeniowa z pływania. Musze napisać te 4 treningi, tak jakby dla przykładu. Nie ma znaczenia czy dzieciaki pływaja wyczynowo, czy nie. Nie ma też znaczenia czy bedą to wałkowac w kólko do znudzenia. To mają byc tylko i wyłacznie przykłady, te treningi nie musza nastepować po sobie co drugi dzień, mogą być rozciagniete na 2 tygodnie, istotne jest aby w sumie dystans wyniósł 12- 13km w ciagu tych 4 treningów, z czego dziennie musza przepłynąć ok 3 km. To mają być jakby założenia hipotetyczne, bo widzę że znacie się na tym bardziej niż mój prowadzący z pływania (widocznie nie jest kompetentny) jednakże takie podał mi dane do tego zadania.
Dzieki śliczne i liczę na waszą szybciutką pomoc, bo termin mnie goni, a sesja już mnie przygniata. Sliczne dzieki i całuski dla zyczliwych Samarytaninów.

Może coiś takiego - ale to jest raczej dla dzieci trenujących...Jakby coś było nie jasne to pytaj...

Dzien I

1.Rozgrzewka na lądzie 15 min
2.Rozpływanie w wodzie:
300:75 kr/50grzb/25klas
3.Technika:
50 kr NN/50 kr RR/50 dokł kr/50 kr 1 min przerwy
50 klas NN/50 klas RR/50 klas(2*nogi 1*ręce)/50 klas 1 min przerwy
50 grzb NN/50 grzb RR/50 grzb dokł/50 grzb 1 min przerwy
25 NN delf/25 RR delf/25 dokł delf/25 delf 2 min przerwy
4.Zadanie główne:
5*200zm w 4 min
5.Ćw oddechowe/dopełnienie
2* 300kr ćw odd/200 grzb luźno 2min przerwy


Dzien II

1.Rozgrzewka na lądzie 15 min
2.ROzpływanie:
12*25 zm od tyłu w 45 sek
3.Technika:
25 delf/25 ćw techn styl/50 NN styl/50 RR styl 1 min przerwy
25 grzb/25 ćw techn II styl/50 NN II styl/50 RR II styl 1 min przerwy
25 klas/25 ćw techn styl/50 NN styl/50 RR styl 1 min przerwy
25 kr/25 ćw techn II styl/50 NN II styl/50 RR II styl 1 min przerwy
4.Zadanie Główne:
3*100 zm w 2 min
100 styl czasówka (przed czasówką ok 3-5 min odpoczynku)
5*100 kr w 2 min
(wszystko start ze słupka)
100 luz
5.Ćw odd/dopełnienie
2*25(połowa basenu jeśli ktoś nie może)pod wodą/25 gleich * 4 w 1:30 /300 kr ćw odd (można w płetwach) 2 min przerwy
6.Luz
100 luz


Dzień III

1.Rozgrzewka na lądzie 15 min
2.Blok:
a.300kr/200grzb/100klas/50delf 2 min przerwy
b.300kr/200grzb/100klas/do delf - płetwy 2 min przerwy
c.8*50 NN styl w 2 minuty /8*50 RR styl w 1:30
d.400 zm ćw techn 1 minuta przerwy/4*100 zm 2 min


Dzień IV

1.Rozgrzewka na lądzie 15 min
2.Rozpływanie
4*100 zm od tyłu 30 sek przerwy
3.Zadanie poboczne
400 ćw techn zm 1 min przerwy
8*25 styl w 45 sek
4.Zadanie główne

!!!Sztafeta kraulem na dochodzenie stąd trudno określić czas i dystans

5.4*200 grzb/klas/kr/styl w 4 minuty
6.Rozpływanie 200 luz

ladyfit, ale nie trzeba bylo tego wlepiac po kazdych postach

NO no świetnie!
Właśnie o to mi chodziło, jestem w niebo wzięta,aż podskoczyłam z radości jak zobaczyłam twoją odpowiedź harddude! Będę Ci dozgonnie wdzieczna jesli jeszcze wytłumaczysz mi parę drobnych spraw
otóż:
1.- co oznacza "300kr ćw odd", z tego co wyczytałam w innych twoich treningach co pływanie ze zwiekszająca się ilością ruchów na oddech co 25m, jednakże ileż można zrobic ruchów na jeden oddech? co 2, co 3, co 5 ..a dalej? Czy to może o zupełnie cos innego chodzi?

2.-"12*25 zm od tyłu w 45 sek" (?) – każdą 25 stylu ma przepłynąc w 45 sek, czyli 3 razy cały zmienny?

3.-"25 delf/25 ćw techn styl/50 NN styl/50 RR styl 1 min przerwy" - Tu „styl” to rozumiem że chodzi o delfina
"25 grzb/25 ćw techn II styl/50 NN II styl/50 RR II styl 1 min przerwy" – a tu „II styl” co oznacza?

4.-"2.Blok:" - czy tutaj ćwiczą wytrzymałość? Co oznacza blok?

5.- co oznacza " do delf"?
6.-"d.400 zm ćw techn 1 minuta przerwy/4*100 zm 2 min" – 2 min przerwy czy 4*100zm w 2 min ?
7.-co to jest sztafeta na dochodzenie?
To pare moich skromnych pytań, mam nadzieję, że nie sprawią Ci kłopotu Drogi Hardude.
Pozdrawiam Cię gorąco i czekam na odpowiedź.

Aha! Sorki za "wlepy" na postach ale byłam juz w desperacji....a jednak poskutkowało :)