Redukcja z 90 do 58 by nightsky

shred zaliczony babeczki bardzo polecam - do pracy idealne. Biorę 6sztuk i najadam się na następne 3-4h. Wrzucę przepis jak zrobię jeszcze ze dwa razy bo te wyszły mi trochę za suche w środku i muszę potestować :)

Dzisiejsza miska:

Warzywa: marchew, papryka, ogórek, sałata, fasolka szparagowa
Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D
Napoje: Woda z cytryną, zielona herbata, woda, rumianek

Do babeczek dodalam suszoną żurawinę bez cukru (20g), ale że nie znalazłam nigdzie kaloryczności, to wpisałam 100g normalnej żurawiny.

nightsky

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody)
tydz. 3-4: 2x12 (3obwody)
tydz. 5-6: 3x10 (4obwody)
tydz. 7-8: 3x8 (4obwody)

Pytanie o obwody/serie mam zrobić 3obwody po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam

....
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
.....
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.

JustBlackBerry

Masz w pierwszych dwóch tygodniach 2 serie po 15 powtórzeń w dwóch obwodach, czyli robisz ćwiczenie nr 1 w 15 powtórzeniach dwa razy (w dwóch seriach), przechodzisz do kolejnego, znowu 2 serie, każda po 15 powtórzeń, w ten sposób robisz wszystkie i potem powtarzasz kolejny raz to samo (bo dwa obwody) Obciążenie takie, żebyś była w stanie zrobić te 15 powtórzeń, ale to porządnie zrobić, a nie pomachać

Nie chcę kwestionować, tego co napisała JustBlackBerry, bo ma dużo większe doświadczenia niż ja, ale idąc tym tropem w tygodniu 7 i 8 robiłabyś 12 serii każdego ćwiczenia (3x8powt)x4 obwody. To nie tak... te punkty które ci zaznaczyłam na niebiesko w twojej wypowiedzi dotyczyły treningu, który jest pod tym, który wybrałaś "2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych".

Twój trening robisz tak jak masz napisane przy Twoim treningu, czyli:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

Mi część dziewczyn doradzało, żeby robić obwodowo (czyli najpierw każde ćwiczenie 15 powtórzeń, a potem drugie kółko 15 powtórzeń każdego ćwiczenia), ale różnie się to udaje w zależności obłożenia siłowni. Ale były też zwolenniczki robienia tego treningu w seriach, czyli ćwiczenie pierwsze 15 powtórzeń, chwila przerwy znowu 15 powtórzeń i wtedy przechodzimy do ćwiczenia nr 2.
Oba sposoby mają plusy i minusy. Mi się lepiej ćwiczyło w seriach.

Mam nadzieję, że nie namieszałam.

Rzeczywiście w dalszych tygodniach robiłby się z tego galimatias, nie widziałam objaśnienia Marty pod treningiem;) w takim razie wydaje mi się że najlepiej by było robić tak jak napisałaś annajak, tzn. po jednej serii i zwiększając ilość obwodów do 4 w ostatnim tygodniu albo zrezygnować z założenia obwodowego i robić w seriach

w sumie racja - nie ogarnęłam tego to zostanę przy seriach, tak jak jest rozpisane

No ładnie, ładnie Babeczki wyglądają cudnie

Trening to dobry wybór i tak jak annajak możesz to robić w obwodach albo seriach. Generalnie to zależy od obłożenia siłowni, bo jak będzie dużo ludzi to obwody wykonuje się ciężko i szkoda tracić czasu na przerwy.

wrzucilabys przepis na te muffinki proteinowe z 2 sniadania?:)

black_cat_92 dzisiaj będę je robić 2raz więc jak wyjdą mi dobre, to wieczorem wrzucę

Dzisiejsza miska:

Warzywa: sałata, ogórek, papryka, fasolka szaparagowa, burak, jarmuż
Napoje: zielona herbata, woda z cytryną, woda, rumianek
Suple: Omega3, Multiwitamina, Wit.D

Od razu mówię, że granola nie była kupowana, a robiona, ale było to jeszcze zanim przeszłam na zdrowe jedzenie, więc nie mam pojęcia co tam dokładnie dałam i w jakiej ilości szkoda mi tego wyrzucać, więc skończę ją do końca tygodnia i nie będzie problemu

Trening: Dzisiaj w planach shred (przedostatni dzień poziomu 2), a wczoraj niestety wyjątkowo treningu nie było bo złapał mnie niedoczas



ostatnio trochę pobolewa mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym - zwykle po wstaniu i tak się zastanawiam z czego może to wynikać (techniki ćwiczeń pilnuję, więc wydaje mi się, że to nie to) i jak sobie z tym poradzić? może jakieś rozciąganko?
codziennie rano rozciągam się ok. 15min, ale jakichś specjalnych ćwiczeń na kręgosłup nie daję jakieś pomysły?


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-19 07:23:58

No ale pewnie do tej granoli dodałaś jakiegoś kleidłaplus granola z jogurtem to słabo. Może chociaż dwa jajka sadzonego do tego i będzie znośnie.

Wydaje mi się, że to jednak technika plus ze zdjęć wynika, że tam jakaś nadmierna lordoza może być. Przy hopsasankach ciężko utrzymać cały czas odpowiednie napięcie mięśni. A u Ciebie pewnie jeszcze słaby brzuch daje się we znaki.

Do codziennego robienia




plus pozycja psa z głową w dół z jogi i np. siadasz tyłkiem na piętach i nie odrywając tyłka kładziesz wyprostowane ręce na podłodze jak najdalej i głową patrzysz w przód.

Jak problem będzie występował albo się nasilał to wizyta u ogarniętego fizjo.

na pewno trochę miodu było to dodam dwa jajka - dzięki za pomoc delfinka

no i dorzucę te ćwiczenia do rozciągania z rana