2 przerwy w

[...] Nawet obyło się bez konkretnego zrąbania, także uff. Po południu pranie mózgu, motywacyjne, po wczorajszej wizytacji. Na siłce po raz drugi w tym tygodniu trening C. Ogólnie przerwy w stylu „rach ciach”. Wiosłowanie pochwytem ładne rozciągnięcie. Na klatkę ku mojej uciesze dodane 5 kilo, co prawda nie zrobiłem zakładanych 8p ale 7 poszło. Do [...]

[...] prawie w ogóle nie widać... 7. Zregenerowany czyli po przerwie? - jeśli tak to raczej odpada... przerwa na mnie tragicznie wpływa niestety. Miałem 2-3 mieś temu tydzień przerwy ( miska trzymana ) z siadu 110-120kg seria spadło do 70kg seria :-) odrabiam to nadal%-) obecnie siadam 100x5 - więc katastrofalnie Nie wiem wleciałem w jakiś [...]

[...] : 15kg x 6 20kg x 6 15kg x 6 20 jeszcze za ciężkie na więcej serii,ale za tydzień myślę,że dam radę - musi iść + Szrugsy - 3s z hantlami 25kg,po 10 powtórzeń Trening 65min,przerwy 2 min,między szrugsami krótsze.Brzuch będzie przed kompielą - spięcia proste + odwrotne w łączonej x3 Jadę jeszcze na resztce PAM'u i przechodzę na tańszą [...]

[...] i ze sportem na tydzien bede miala spokoj. W miare mozliwosci planuje wiec pobiegac i moze cwiczenia na nogi porobie. W czasie pobytu byly grzeszki np. grzaniec w czasie przerwy w szkolce albo wieczorkiem pivko czy winko. Micha zas wlasciwie bez wystepkow ( 2 male tabliczki czekolady na stoku) ale wogole nie mialam apetytu wiec kalorycznie [...]

@ajazy-24.08.15 W sumie cardio mi wyszło :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek. Taki trening wyjdzie ci na zdrowie. Od czasu do czasu warto przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem. [...]

[...] - tj.17g Poza tym zero problemow! na treningu: 48g v-12 magnum Zero problomow. trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:6x81/6x96/6x101/3x106/3x106 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy [...]

[...] będę wdzięczna za wskazówki :-) trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 --> 3x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 --> Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 --> na płaskiej 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. Jeżyki na brzuch 3x20 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. [...]

[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

przed treningiem jako taki maly dopalacz o wiele lepsze treningi mi sie robi na nich i jest lepsza pompa zwlaszcza z polaczeniu z kreta duzo nei biore bo tylko 2 razy w tyg przed treningiem klaty aha i zapomnialem napisac ze nie biore ciagle tylko np. miesiac biore potem miech przerwy Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-03-04 11:03:24

[...] sztanga podchwyt(czasami nachwyt) 4 serie 3-martwy ciag 4 lub 3 serie biceps: 1-unoszenie sztangi prostej 4 serie 2-unoszenie hantla w oparciu o kolano 3 lub 4 serie przerwy miedzy seriami po 2 min w pierwszym cwiczeniu na dana partie, a pozniej po 90sekund. jak macie jakies uwagi to prosze o komentarze, szczegolnie jesli chodzi o nogi [...]

[...] 3serie x4,4,4 powt. Podciąganie szerokie 4serie x5,5,4,4 powt. Przerwy miedzy seriami 2 min po 4 serii 2 min i przechodzę do wąskiego Podciąganie wąskie 3serie x4,3,3 powt. przerwy miedzy seriami 2 min po skończeniu tak z 3 minutki wiosłowanie sztagna i dalsza częśc planu... Podciąganie szerokie 4x5,5,5,3 powt. Podciąganie wąskie 3x 4,4,4 powt. [...]

[...] łudziłam się, że organizm da się zrobić w konia no, a dzis był trening. i stwierdzam, że umieram xD Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) [...]

[...] jeszcze nie staraj się wykonać ich na maxa,zaczynaj delikatnie.Następnie przejdz do ćwiczeń podstawowych.Rozpocznij od 2-5 serii NAPINANIA KOLAN DO ŚRODKA,przerwy miedzy seriami ok 1 min.Następnie 3-6 seri SEROKIEGO ROZKROKU,przerwy ok 2 min.Teraz wykonaj 2-4 serii ODCHYŁU DO TYŁU,pozostań w odchyle od 1 do 2 min,kształtując [...]

[...] brzuchów - tak na pobudzenie Część główna - 3 mini obwody powtarzane 4 razy. 30 sek na ćwiczenie, 5 sek na przejście. Powtarzamy obwód 4 razy, po każdym obwodzie 15 sek przerwy (w tym czasie robimy 5 burpees i przejście) 1. Łokcie-dłonie (pozycja jak do klasycznego planka i przechodzimy z łokci na proste ręce i z powrotem) 2. Skrzynia 3. [...]

Po obiedzie przed pracą trochę pokrecilem, zakładając buty z blokami liczylem na więcej a tu ZONK. Ból mięśni poniżej łydki nie pozwalal kręcić i musiałem robić kilku sekundowe przerwy w kreceniu. Trzeba bedzie porolowac, i użyć piłeczk Dzisiaj 2 trasy łącznie 28,8km, ponad 100m przewyższenia. Jutro po pracy Siłka, obawiam się czy będzie moc

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy [...]

7.09.2020 Ten tydzień przerzucam sie na tryb nocny ze względu na pracę. Posiłki liczone są od przerwy w pracy (około 1:30-2:00 w nocy). Wczoraj wieczorem podczas jazdy do pracy rowerem przy zakladzie pękła mi dętka Po pracy biegłem z rowerem w ręku. To chyba jakaś kara od Boga za ten cheatmeal z wczoraj Ale pół godziny mocnego cardio weszło, [...]

[...] Prostowanie z trójkątem wyciągu górnego - x12 x10 x10 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej złączone z pompkami tyłem . 60kg x 10 + 10 pompek tyłem 3 takie serie 2 szybkie serie wyprostów w opadzie tułowia bez przerwy po 15 powtórzeń 6kg hantlą. Wsio. https://www.youtube.com/watch?v=XxjcnnJvUxM https://www.youtube.com/watch?v=JfwnCqlIJWE

[...] mianowicie wykorzystać ostatnie ciepłe, letnie dni i wybrałam się na rower. Zrobiłam moją ulubioną trasę, w sumie zajęło mi to niecałe 3 godzinki wliczając w to 3 krótkie przerwy w celu obserwacji moich ukochanych warszawskich krajobrazów. Puls utrzymywałam w granicach 130-160, ale czasami spadał dużo poniżej 130, jak to w terenie bywa [...]