2 przerwy w

[...] 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (20kg) Podsumowanie Dziś rano byłem na siłowni i zrobiłem trening pleców, i tricepsa . Dość ostro, krótkie przerwy między seriami, więc jestem zadowolony z treningu. Jutro wstaję rano i do pracy. Najgorzej będzie chyba z tym wstaniem bo odzwyczaiłem się. Ale muszę dać radę. Potem [...]

[...] 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (28kg) 3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztangielka 3 x 8 ( 16kg) Podsumowanie Trening bardzo udany ,skróciłem przerwy do 60 sekund przez co był baaardzo intensywny rozpietki i pompki na poręczach ostatnie serie ? mega cieżko ale bardzo słabe technicznie. Jeszcze jutro i... W środę [...]

Piątek 24.08.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 Podsumowanie Tren całkiem fajny, choć czuję niedosyt.Triceps [...]

WTOREK 18.09.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne [...]

[...] Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Trening oceniam na bardzo dobry fajne palenie w mięsniach,krótkie przerwy 90 sekundowe .Martwi mnie jeden problem.... od dłuższego czasu bolą mnie stawy w ramieniu( najlepsze że tylko odczuwam delikatny ból w lewym) czasami czuje go nawet [...]

Trening - „Robimy formę” Przerwy między seriami: 120 sekund Obciążenia - staram się dobierać tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. 1. Wycisk na płaskiej 50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 75kgx6 - Dziwnie lekko muszę zwiększyć ciężar na nastepnym treningu 2. Dipsy 4 x [...]

[...] ze wzgledu na burpee chalenge, za duzo by tego bylo jak dla mnie): 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. przysiady 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Czy moge cos takiego robic raz w tygodniu, szczegolnie jak nie mam czasu na dluzsze cwiczenia? dodatkowo: burpee challenge: Dzień 9 - 9x burpee (coraz gorzej to [...]

[...] ze jutro bedzie ciezko %-) GPP 1. pajacyki 30sek 2. skakanka 30 sek 3. burpee 30 sek 4. mountain climbers 30 sek (nie lubie tego, bo mnie nogi bola #-P ) 3 obwody, 30 sek przerwy 27.03 wtorek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk, enzymy, ginko biloba, rutinoscorbin Rozklad: 1800kcal, [...]

[...] schodziłam owszem 3 s ale powrót zajął mi też ok 3, nie mam tej lekkości, czy to znaczy, ze musze zdjąć z kija? W 2 ostatnich seriach również pomiedzy powtórzeniami dłuższe przerwy. 2b. Uuuu tu byłam zbyt optymistyczna w pierwszej serii, musiałam zdjąć bardzo trudno tak opuszczać powoli. 3a. Tu nie było większego szoku już wiedzialam, że z [...]

[...] To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 To jaka to mniej więcej przerwa będzie? Ja bym się nastawił ba, nastawiam się od tygodnia po [...]

Antek wiem że cie zawiodłem ale w DT nie dam rady wygospodarować czasu na 1,5h areobów. praca, trening, obowiązki domowe. 60min to maks co moge z siebie dać. w DNT bedzie 90min tam ta linijka przerwy to trening z poprzedniego tygodnia ale nie pamiętam jakim obciązeniem robiłem. na bank mniejszym jak teraz ale nie wiem czy 2-3-4kg

[...] / 10x70 / 10x80 / 10x80 15x50 / 12x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 Uginanie nóg na prasie 12x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 12x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 Żuraw 4x10 odczucia: po 2 tyg przerwy znowu trening nog %-) ciezaty w przysiadzie lekko zanizone ale calosciowo trening dal w kosc. zrobilem tego j**anego zurawia %-) nic wiecej nie dodaje bo cenzura [...]

[...] filmikach martwy ciąg(zwłaszcza serie na 180kg) w moim wykonaniu ma już mało wspólnego z techniką.Co tu ukrywać - jestem trochę zmęczony.Robię ciągi od 5 miesięcy bez żadnej przerwy.Poprosiłem Senegrotha o radę co robić w tym wypadku i on zaproponował zmianę planu.Jak zapowiadałem już wcześniej, po urlopie chciałem się skupić na [...]

[...] obrazek jest do skippingu ,zresztą nad nim masz podane ilosć powtórzeń (w tym wypadku czas),tur i czas odpoczynku.Czyli wykonujesz owe ćwiczenie przez 3 min robisz 60 s przerwy i tak 5 serii/tur 2 pytanie: Jak się przyjrzysz to w tabeli "ćwiczenia siłowe" są jakby 3 pary ćwiczeń(oddzielone między sobą grubą linią)postaram Ci się to napisac [...]

[...] do 21 lipca będę mieć wykłady na uczelni 9-15, także nie wiem jak z bieganiem w tygodniu, o 5 rano to nie dam rady wstawać %-). Ale po tym terminie już luzik, a biega mi się już nawet w miarę znośnie i spokojnie 1h bez przerwy. Pozdrawiam Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-06 13:29:37 Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-06 13:30:02

[...] już nie próbowałam zaznaczać %-). PC unbroken tylko w pierwszej, potem po linie dzieliłam na 5/4/1 żeby robić STO unbroken, w ostatniej natomiast 9/1 i również STO bez przerwy. Burpee to chyba tylko w ramach kontemplacji czy wysypię się zaraz z liny czy nie /-). Zegar nie został odpalony, w sumie i tak go nie widziałam na workoucie ale [...]

W 1 i 2 ćwiczeniu daj progresję. W kolejnych może być stały ciężar + przerwy nie dłuższe niż 60s. Wybacz że tak późno odpisuję ale zapomniałem o tym dziale%-)

[...] - Odpoczynek Zapewno sporo jest do poprawy, starałem sie kierować planem FBW niestety dość ciężko laikowi coś samemu sklecić, ilość seri i powtórzeń. Nie mam pojęcia jakie przerwy między seriami i jak robić te przerwy ? Jak pompki to przerwa leżąc, czy jak to? Sporo ćwiczeń odpadło ale wydaje mi sie i tak jest ich tutaj dość duzo, i w miare [...]

ANKIETA: - Wiek 19 lat - Staż treningowy no pierwszy raz na silowni zawitalem w sumie ponad 2 lata temu heh, ale jak poodejmowac przerwy , jedna dosc powazna kontuzje , i jedna pzrerwe 3-4 miechy to wyjdzie jakis rok treningow z glowa... - Najbliższy cel sportowy Budowa masy miesniowej (na poczatku wakacji mialem redukcje , a pozniej wakacje i [...]

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 108-110 kg Staż Treningowy: 5,5 roku /w tym ok. rok przerwy/ Najbliższy cel sportowy: Masa+siła w WL Planowana dieta zgodna z cyklem: Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: [...]