2 przerwy w

W treningu na sile nie rob ostatnich powt, a dodawanie ciezaru to kroczki po 2,5kg. Kiedy juz po ktoryms tam dodaniu nie wyrobisz 5*5 to tydz przerwy dla danego miesna, i pozniej zacznij od ciezaru o 10% mniejszego. Drugie cwiczenie potraktuj olewczo i nawet nie zwiekszaj ciezarow przez kilka tygodni mimo zapasu powt juz w pierwszym tyg... raczej [...]

Przepraszam,że tak późno,ale mam na głowie dwie zawodniczki z LA i nie miałem zbyt wiele czasu.Przesyłam planik. 1)Wyciskanie skos sztangielki 2)Wyprosty ramion nawyciagupion 3)Wioslo wyciag poziom 4)wyciskanie sztangielek siedzac 5)Prostowane ramienia na wyciagu (jednoracz) 6)Wznosy o kolano sztangielka 7)Plecy,wyciag pion 8)Wchodzenie na [...]

[...] 2.unoszenie nog na law. skos. 20x4 (nogami w doł) 3.skłony na boki 20kg na lewa i prawa strone 30x4 rozciaganie wt/cz/sob: A.bieg z obciazeniem 6kg-4km 19-20min B.5min przerwy C: walka z cieniem z obciazeniem (2x0.75kg na rekach i 2x 2,5kg na nogach) 1.100 uderzen prostych z krzyzowym na lewa potem prawa.. praca nog.. przekrok.. 2.100 [...]

[...] nokaut łokciami już w 70. sekundzie pojedynku. Zawodnik Mighty Bulls Gdynia walczy w MMA od 2013 roku, ale po serii czterech wygranych z solidnymi rywalami miał dwa lata przerwy od walk. Do startów powrócił w listopadzie zeszłego roku i w starciu z niepokonanym Grzegorzem Saneckim zastopował warszawianina skrętówką w pierwszej rundzie. Samo [...]

[...] Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Przy dużych grupach, szczególnie nogach, minutowe przerwy są za krótkie. Narazie całe ciało ćwicz na jednej sesji, nie dziel.

[...] Wycisk wąsko 6,3x4powt Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8 Poręcze 4x6 jakiś biceps jeśli nie robisz z plecami PT WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s) Wycisk na barki 8,6,3x5powt Unoszenie na boki 3-4x8 Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 WL zaczynasz od 3x3 na 70kg(rozgrzewka w stylu 20/8 35/6 50/4 60/3), żeby dojść [...]

[...] nowy Synek kochany daje się wyspać, więc korzystam bo nie wiadomo jak długo tak sielanka potrwa chociaż ciężko się dostosować do jego rytmu 2 godziny snu, godzina przerwy i znowu 2 godziny snu... Dziś już były pierwsze ćwiczenia, kilka przysiadów plie, trochę triceps, biceps próbowałam z hantlami 5 kg sprawdzić czy chociaż raz uniosę [...]

[...] ale obędzie się bez. Uważam, że do MC pas jest potrzebny ale do zakresu powt. 1-2. Po co zakładać pas do normalnej serii jak właśnie te mięśnie mamy ćwiczyć? no tydzień przerwy styknie. Jak spodoba się Tobie hst to możesz dalej nim jechać.Ale już trochę zmienionym oczywiście. w taki razie trening tak by wyglądał: 1. wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Dopóki nie mam poręczy będę wykonywał 3 serie tych pompek. _________________________________ Zrobić tak, że np. - brzuch pon, ptk, - łydki środa. ??? Ile serii na łyki, wystarczą 2 ? I zacząć liczyć powtórzenia minimum 10, jak zacznę czuć ,,pieczenie". Jak dłuie przerwy pomiędzy seriami ? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 13:18:12

ja bym zmienil ropzoanowanie treningu i troszeczke trening: ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. [...]

Teraz robie od 2-4 cwiczen w zaleznosci od trenowanej grupy miesni po 12-15 powt.Ilosc serii jak w cwiczeniach na mase,przerwy okolo 2-3 min. Jest to trening w okresie regeneracji, tak pisalo w atlasie cwiczen. Nie jest to trening obwodowy,bo nie mam na silowni na to warunkow Moze byc czy cos nie tak z nim, robie go 2 tyg. i mam zamiar tak dawac [...]

[...] rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. Zamist boksowac codziennie rob to 3-4 razy w tygodni, zostawiajac conajmniej 1-2 dni przerwy na regeneracje. Przy podciaganiu takze pracuja miesnie ramion i grzbietu, wiec cwicz je raz w tygodniu, brzuch 2-3 razy jak juz pisalm wyzej. Jak cos przeoczylam to [...]

trenowalem dwa lata na silowni ale to z pol roku temu xd, tylko ze nie wiem czy to bylo na powaznie :D A te przerwy to jak? Najpierw 1 cwiczenie-przerwa- i nastepne cwiczenie czy ciagle to pierwsze mam robic az skoncza sie serie? i dopiero potem 2 m przerwy Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-02-24 15:09:46

Sam miałem podobnie kiedyś. Zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów i waga sama spadała. Ja w ogóle dziwnie lecę z wagi. Jak mam dużą intensywność:siłka + sporo aero to w tym okresie nie leci mocno waga, jak mam pauzę z 2-3dni to wtedy waga leci mocno. Co do siły to zawsze leci, warto wrzucić kreatynę :-)

znalazlem artykul w ktorym pisze "Trzeba pamiętać również, że głodzenie czy bardzo długie przerwy między posiłkami nasilają insulinooporność. Kiedy powstrzymujemy się od spożywania posiłków nasz organizm broni się przed spadkiem stężenia glukozy we krwi poprzez uruchomienie wątrobowych zapasów glikogenu. Jest to możliwe dzięki wyrzutowi do [...]

Bodajze do 9 dni przerwy nie spada sila miesniowa takze 7-8 dni przerwy bogatej w zdrowia i kaloryczna zywnosc. Mysle, że problem moze byc w diecie, wrzuc 3 x bcca dziennie po 5g rano naczczo, 5g przed i po treningu, oraz ze 2 szejki bialkoe 40g chociaz, nie zapominaj o witamintach. Na noc mozesz wrzucic peptyd glutaminy, zwiekszy troche [...]

[...] wypadało TGU więc luz, przez chorobę akurat wypadło drugi raz. Jako że w końcu też przytargałam kettle z CKB to zrobiłam oczywiście snatche. Dwa razy 5 minut z 2 minutami przerwy. Pierwsze 5 minut na 18kg, weszło 112 powtórzeń. Drugie 5 na 16kg, weszło 120. Wydaje mi się że CKB mają więcej wagi w rączce i przez to wydają się lżejsze na rwaniu [...]

[...] zwiekszaniu obciążenia , to jedno wystarczy , i tylko raz w tygodniu , skup sie na ciężarze na tym etapie , co do przerw to powiem ci że możesz z tym poeksperymetować , możesz no. co trening starać się skracać przerwy o np. pół minuty zaczynając od przerwy 3 minuty - oczywiście na każdym treningu przerwy stałe jak coś zamieszałem to pytaj narqua

http://s3.flog.pl/media/foto/2720495_trening-czyni-mistrza-_1.jpg Po 2 tygodniowym urlopie i tygodniu przerwy od siłowni, dziś był pierwszy trening (i pierwszy dzień masy ). Podczas urlopu byłem na Węgrzech, gdzie odbiłem sobie 7 miesięcy tzymania diety ! Waga pokazuję +1,5 kg, ale wydaje mi się, że to chwilwy efekt :D Dzisiejszy trening : Barki : [...]