1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie).
2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze):
-zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria.
-barki:3 ćwiczenia po dwie serie(8 powtórzeń).Wznosy bokiem,wznosy przodem,podnoszenie sztangi za głową.
-Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie(8 powtórzeń).Wyciskanie na ławce poziomej,rozpiętki na ławce poziomej.
-plecy i najszersze grzbietu:ściąganie do klatki na wyciągu.3 serie po 8 powtórzeń.
-bicepsy:uginanie przedramion stojąc:3 serie po 8 powtórzeń.
-tricepsy:2 ćwiczenia po 3 serie(8 powtórzeń).Francuskie wyciskanie siedząc,wznosy sztangi stojąc.
Ciężary mam dosyć spore,zwłaszcza na klatkę i barki.Długość przerw między seriami około minuty.Efekty:widać mięśnie dość dobrze,ładnie wyrzeźbione.Po treningu nie jestem zbytnio zmęczony tzn. nie zawsze.
Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało na ładnym poziomie.Mierzę 175cm i ważę 60kg.Mam 17 lat.
Możliwości czasowe:mam siłownię w domu,tzn. nie profesjonalną,ale nic jej praktycznie nie brakuje.Także mogę trenować cały czas za darmo.
Zero przeciwwskazań medycznych-zdrowy jestem jak koń:)
Czy taki trening jest dobry czy może trzeba by było ćwiczyć pojedyńczo(tzn. klatka w poniedziałek,barki wtorek itd.)???
Jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia.Piję koktajle proteinowe(około 20g białka w 100g) dwa razy dziennie.Codziennie piersi kurczaka nie jem,staram się jeść dużo jajek i ryżu.Nie stosuję jakichś diet itp.Jem kiedy najdzie ochota.
Chciałbym zrobić się po prostu "szerszy" i lepiej wyrzeźbiony.Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry?
Proszę o rady.Może jakaś zmiana treningu albo ćwiczeń.
Aha i jeszcze jedno.Za bardzo widać mi kości obojczyka na barkach. Da się to jakoś zakryć mięśniami???? Dzięki za wszystko i Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60kg
Wzrost: 175cm
Cel treningowy: Wyrzeźbienie i zwiększenie masy.
Staż treningowy na słowni: Około rok(łącznie).
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Proszek proteinowy