2 przerwy w

Poniżej przykładowy plan: 30 lat 176 cm 81 kg trening 2x tydzień + 1x kick boxing / 1 x piłka nożna (czasem bez w zależności od czasu) cel: siła/wytrzymałość Przerwy 60-90 sekund (Trening A) Przysiad ze sztangą na karku 4 × 8 Drążek 4x? Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 × 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8 [...]

Zacząłem ten tydzień redukcji i zastanawiam sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy [...]

Witam, moje treningi trwają max. godzine z 10min rozgrzewką. Przerwy między ćwiczeniami 3min, między seriami 1min. Nie jest to dziwne i za mało czasu,ćwiczeń?Większość siedzi po 1,5-2h, a ja tak krótko i wydaje mi się to trochę dziwne. 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) [...]

Witam . Krotko i na temat . Trenowalem 6 lat , forma byla bardzo dobra . Aktualnie rok przerwy , i od tygodnia znowu na silce . Jednak nie moge zyc bez tego sportu No i szkoda gadac , puchnac puchne fajnie , jednak pamiec miesnia robi swoje , ale z sila jest totalna kaszana . Po treningu jestem taki wyj..any , ze nawet nie mam sily wejsc na [...]

[...] siebie" -mlotkowe uginanie ramion 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo pol roku -2mies przerwy teraz znowu od 13.10.08 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jem:) [...]

[...] z wodą, tym bardziej że owies przed treningiem ląduje w shake'u. Wiem że kalorie wysoko, ale łączę prace, szkołe, trening, i sprawy osobiste, więc na nogach jestem bez przerwy, można by rzec. Jak nic nie robię, to wyrzucam kalorii. Troche o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 77kg Treningi: 3x w tyg. FBW + praca fizyczna 5x w tyg po 8 [...]

Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]

[...] posilkow mam ale w tym dziale chcialbym sie dowiedziec co kupic zamierzam po regeneracji 3 tygodnie cwiczyc - wracac do formy i pozniej cos brac pozniej znowu 2 miechy przerwy i znow cos lykac a w lutym-marcu 2006 zaczac cwiczyc na rzezbe Co wasszym zdaniem bylo by dobre (chce wazyc tak 85-90kg i caly czas lykam ZMA - apteczne) MAM taki [...]

Witam Wszytkim. Mam pewien problem. Jakos 3 tygodnie temu dopadło mnie przeziebienie. Dokładniej tam zapalenie gardła. miałem tydzien przerwy w treningach. teraz już 2 tygdonie trenuje normlanie. ale po tej przerwie osłabłem wyniki na ławeczce pogoryzły sie o 10kg szybciej sie mecze itp. Myslałem ze jet to takie osłabienie po chorobowe po [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 4 lat z przerwami, od września bez przerwy 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle, pierwszy 100 tabletek metanabolu drugi 200. 8. TRENING: jest:p 6-8h w tygodniu [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam problem jeśli chodzi o cel przyszłych ćwiczeń, i odżywiania. Ćwiczyłem 4 miesiące, lecz teraz miesiąc przerwy, nie stosowałem diet, lecz starałem się dobrze jeść. Chce wrócić do ćwiczeń, lecz nie wiem czy najpierw zredukować, i nabierac suchej masy, czy pomasować około 3/4 miesiecy, a później stosować diete low [...]

[...] nie wytrzymalem i po rocznej przerwie od jedzenia jakich kolwiek fastfoodow musialem kupic sobie chipsy. Oczywiscie jest to jednorazowa akcja i teraz znow bede mial rok przerwy, ale zezarlem jak najgorszy podludz cala paczke 200g lays prosto z pieca(50pr mniej tluszczu). Cala paczka miala 850kcal. I teraz pytanie bo gdzies czytalem artykul [...]

Witam Wracam na siłownię i do diety po kilku tygodniach przerwy. Moim głównym celem jest zgubienie tłuszczu który odłożył się na brzuchu przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej i siły , zamierzam wspomagać się kreatyną i beta alamina , a trenować Push&Pull Proszę o opinie odnośnie treningu Pull 1 1. Martwy ciag 4x8 2. Podciąganie na drążku [...]

Witam! jak w tytule, trenuję ponad 2 lata (bez 5 meisiecznej przerwy po wypadku było by 3). nabrałem troche masy przez ten czas - 106kg , i chciałbym zacząć zrzucać trochę fatu i przy okazji podrzeźbić sie trochę i poprawić brzuch. więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy [...]

[...] B/WW/TL 178/286/52 Zapotrzebowanie po obcieciu ustalilem na 2400 (przy podziale 30/50/20). Pracuje dosyc aktywnie poniedzialek-piatek wiec nie jestem w stanie zmienic godzin treningu, przerwy ustalam sobie sam wiec jesli macie jakies sugestie zeby poprzesuwac jakies posilki, pozmieniac proporcje, cokolwiek, chetnie wyslucham. Pozdrawiam

[...] powt unoszenie hantli tylem w opadzie tlowia na tylne aktony 4 serei po 15 powt Unosznie krazka z przodu ze skretm an przednie aktony 4 serei po 20 powtorzen szrugsy na kaptury 4 serie po 20 powt w serii 5DNT i to caly moj trening moz ejakies pnie sugste propozycje przerwy miedzy seriami 1.45.2.15 miedzy cwiczneiami okolo 3 minuty .Pozdrawiam

[...] w postaci obwodowej, rozpoczynałem od 2 obwodów, teraz będę wchodził na 4. Staram się nie wykonywać przerw między ćwiczeniami (jedno po drugim), natomiast ustaliłem, że przerwy wypoczynkowe między obwodami zrobię do wyregulowania oddechu (chyba, że ktoś ma pulsometr to bym schodził do 120 sk/min). Trenuję takim treningiem 3x w tyg i jak [...]

[...] wymienione po jedzeniu) osiagne zamierzony efek, czyli miesnie ktore beda sie ksztaltowac podczas treningu silowego nie zostana spalone podczas a6w 2. czy powinienem robic przerwy w a6w jesli tak to kiedy i jak dlugo ? 3. i czy ow 22 kg hantelek nie jest zbyt duzy mi osobiscie odpowiada ale w atlasie(kulturystyka.pl) napisane jest ze to [...]

Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]

[...] robic rozgrzewke,serie rozgrzewkowe?czy moze lepiej przed całym treningiem rozgrzac wszystkie partie miesniowe? 4:czy konieczna jest faza 15-stek? 5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami? 6:diete trzymac taką jak na mase? 7:czy moge np wykonac jeden cały cykl hst a potem znow wrocic do split? 8:czy [...]