[...] piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x6 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00891f5261d4638a41c196a1507507f.png
[...] piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x8 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a65f3eed4def4aeda06975fecd804f8d.png
[...] piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x6 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1979271ed6144a95a540b5dd7ad18250.png
[...] na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad 80x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x interwały na skakance 20 skoków szybko/10 sek.przerwy x10 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92a36282e224743953cc51343724b46.png
[...] progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że przerwy będą dłuższe między seriami) 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 2.Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] że MC i przysiadów nie robię ze względu na plecy (wadę), a reszta to sam już obczaj. 8. Patrz pkt 5. 9. Wiem, wiem. Więc pytam, czy jak ćwiczę tak jak teraz, gdy mam 2 dni przerwy między 1. a 2. dniem nie jest za dużo. 10. Obecnie brak, obecnie to słowo kluczowe. :) Pracuję nad tym, kolację, śniadania, inne posiłki mogę przygotowywać do woli [...]
[...] dosyć ciężki, ale 100rep w 10min to spoko wynik! W końcu mój bazowy odważnik do rwań waży 16kg :) Może podejmę się SSST - kiedyś miałem 203reps.. Swing - praktycznie bez przerwy po snatch'ach - wyszło 15min wyciskań + 15min interwałów.. Trening bardzo ścieśniłem, więc pompek do niego nie wrzucałem. Na koniec jedna seria z zapasem. [...]
Ja tez jak robiłem 5x5 najszybciej padłem przy WS. Na następnym treningu dołóż 2,5 kg i ćwicz 47,7 zobaczysz jak pójdzie, zrób dłuższe przerwy miedzy seriami, jezeli nie dasz rady zrobić wszystkich pięciu serii tym ciężarem w kolejnej serii ujmij 2,5 kg i dokończ ćwiczenie tym mniejszym ciężarem. Na kolejnym treningu zacznij znowu 47,5 kg może [...]
[...] Podobnie jak poprzednio obwód stacyjny 1. Pompki naprzemianstronne na piłce lekarskiej 2. Dynamiczny MC 3. Kettlebel swing 4. Russian Twist Wszystko 20 s ćwiczenie i 10 s przerwy x 2. 5. Areoby 20 minut chodzenie po bieżni ale nachylenie maksymalne Sobota Dziś standardowo piłka 90 minut, a potem areoby intensywne na rowerku 30 minut
[...] Zmieniony przez - czolgic w dniu 2020-03-24 10:27:48 Zmieniony przez - czolgic w dniu 2020-03-24 10:30:56 To jest od Apollo's ? Dasz znac jak dziala jesli tak :)? Apollos klepie ładnie przy 300mg kofy i jeden kaps yohy już czuć. A non stop biorę stymulanty bez przerwy. 2 kaps u mnie już stany lękowe.
[...] Black Bombs i Lipo6 Black i szczerze nie odczułem działania. Kiedyś byłem zadowolony z VPX Redline ale teraz nie mogę znaleźć. Suplement raczej na końcówkę redukcji, od stycznia -15 kg, w planach jeszcze kilka. Największy problem z apetytem, bo po 2 tyg. przerwy od deficytu bardzo ciężko mi wrócić na deficyt bez dużego uczucia głodu.
[...] i lekkiej pompie, dodam że nie używałem przedtreningówka dość długi czas bo była przerwa, a po ciężkim dniu pracy brakuje motywacji, spożywam sporo kofeiny w różnego rodzaju napoajch i takie coś nie robi mi różnicy, chyba za mocno organizm się przyzwyczaił, czy jesteście w stanie coś polecić lepszego? Wiek 30+ waga po 2 latach przerwy +-80kg
Wziąłem dzisiaj przed treningiem około 3/4 kaps nowego Rippera i dosypalem jeszcze 12g cytrulinki. Powiem szczerze że działanie mega,miałem ogólnie 2 miesiące przerwy od jakichkolwiek treningów a zupełnie tego nie odczułem, siła i skupienie na bardzo dobrym poziomie. Jedynie teraz w chacie taka lekka zamuła jak po pamiętnych klasykach z dmaa :d [...]
Lukas zrób treningi na 70% CM 4 serie po 8p z ekspolozywnym wyciskiem , co tydzien dokładaj 2-2,5% CM. Przerwy 2-3 minuty , przed tym 2 serie rozgrzewkowe 40%CMx12 50%CMx10 Po tym w opadzie unoszenie 4x12p 1-1,5m przerwy Po tym unoszenie bokiem lub w przód 4x12-15p 1-1,5m przerwy
[...] ćwiczenia na poszczególne partie ciała w cyklu tygodniowym. Natomiast co do właściwego treningu na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast sam nie wiem jak ustalić właściwą liczbę serii i powtórzeń dla poszczególnego [...]