justyna_p9/redukcja/str.25

DZIEŃ 55(29.02)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x
Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x8

Miska 1700/127/75/125

No to się popisałam. Biorę antydepresanty a mianowicie Velaxin 35 i nIe przyszło mi do głowy ,że to może mieć wpływ na redukcję. Jestem w trakcie odstawiania, ale pewnie potrwa to jeszcze kilka miesięcy.Czy w takim razie powinnam zmienić coś w rozkładzie? Teraz mam 1700/127/75/125. HELP!

No nic..jedziemy dalej

DZIEŃ 56(01.03)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x
Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x8

Miska 1700/127/75/125

DZIEŃ 57(2.03) i 58(3.03)NT
(tylko przysiady) upłynęły pod znakiem grzechów.
NIe jadłam wg planu a do tego jeszcze było 6 pierogów ruskich, margaryna do kanapek, pasztet, kebab w bułce i 4 piwska. JEstem na siebie zła,ale nie będę ubolewać tylko zabieram się za szykowanie michy na następny tydzień,żeby znowu nie było, że nie mam naszykowane to sobie zjem coś innego..

DZISIEJSZE POMIARY(skróciłam tabelkę)


data 2.01 5.02 4.03
waga 53 51,5 51
talia 71 68 68
pępek 84 85 82
biodra 88 86,5 86
udo 51 51 50

DZIEŃ 59(04.03)NT

Miska 127/75/100

DZIEŃ 60(05.03)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x


Miska 1700/127/75/125

DZIEŃ 61(06.03)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x
Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x6

Miska 1700/127/75/125

MAm pytanie. Taka ładna pogoda się robi, więc powiedzcie mi coś na temat biegania. Czy warto czy nie? Ile czasu biegać? Jakie są korzyści oprócz poprawy kondycji? Może jest tu jakiś artykuł albo temat o tym? Przeglądam, ale nic nie widzę. Umówiłam się już z koleżanka na przyszły tydzień i nie wiem jak się do tego zabrać. Znajdzie się jakaś informacja dla mnie?

hej, ja specem nie jestem, ale z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że bieganie to super sprawa i to właśnie na świeżym powietrzu a nie na jakiejś tam bieżni po pierwsze zaopatrz się w dobre buty - to podstawa, bo na betonie, chodnikach itd szybko mogą pójść stawy - obra amortyzacja to podstawa
po drugie to bieganie przynosi efekty jak się progresuje - tzn za każdym kolejnym wyjściem zwiększaj dystans lub tempo- tak jak z siłownią- wiem o tym, bo jakieś dwa lata temu naiwnie truchtałam co drugi dzień godzinę ten sam dystans i w tym samym tempie i guzik z tego miałam.. nie mówiąc już o tym, że to nudne

a co do biegania razem to różnie to bywa - jeśli koleżanka jest niesportowa to może skutecznie zepsuć cały trening jojczeniem i narzekaniem ( keidyś biegałam z przyjaciółką, która w pewnym momencie stwierdziła, że ona zaraz zemdleje - oczywiście nic jej nie było, nie chciało się jej po prostu dalej biec... )

miłego dnia

Ok massmarols, dzięki. Czyli z każdym kolejnym razem zwiększam dystans. Zacznę od przyszłego tygodnia. A polecasz jakiś określony czas albo dystans i ilość w tygodniu? Jako dodatek do moich ćwiczeń z piłką oczywiście.


DZIEŃ 62(07.03)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x
Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x6

Miska 1700/127/75/125