[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

W jakich godzinach chodzisz do FF ?
Nauczę Cię pozować jeszcze i będzie ok, bo póki co jest tragedia

No tragedia bo nigdy się nie uczyłem pozować, nie było mi to potrzebne, ale teraz przydało by się :D

na 90 % jeżdżę na 15:30 -16 pon, wt, śr, czw.
p.s na fejsie byś odpisał :P

Środa
Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami
Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO
Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma zamienników polskich, a gimnastycznie ciężko to opisać, żeby każdy zrozumiał, więc za tydzień nagram jak to wygląda.
TABATA
Zrobiona w formie treningu stacyjnego.
1. Muscle -up ( wejście siłowe )
2. Precision jump ( skok dosiężny )
3. Underbar 180 ( tego nie dam rady opisać )
4. Wymachy nóg w zwisie na drążku
Wszystko x 2.

Następnie Areoby 35 minut na rowerze na drugim stopniu intensywności tętno 150-160

Czwartek
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8
2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8
2b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 12-10
3a. Wiosłowanie na hamerze high-rows 3 x 12-10
3b. Rack chins 3 x max
4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12
5. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12
6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12
Trening interwałowy
1. Rzut piłką lekarską o ścianę 8 kg
2. Wskok na skrzynie
3. Naprzemienne wymachy ramion w bok w podporze przodem
4. Skłony brzucha z dotknięciem drabinki

20 s Ćwiczenie 10 s odpoczynku x 8
4 minuty przerwy i to samo

Świetne podejście, zgadzam się w 100% Z początku redukcji warto wrzucać jak najwięcej HIITów, tabat, interwałów, kompleksów itp, żeby max podkręcić metabolizm już na samym początku.
Swoja drogą zazdroszczę sprawności, skoro dajesz radę robic muscle upy, jeszcze w tabacie

To raczej nie była TABATA, tętno koło 180, ale na pewno dosyć intensywny trening interwałowy.
Dla mnie Tabata to prawie maksymalne tętno.

A dzięki, kiedyś się trochę latało na drążku :)

Piątek
Barki
1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8
Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8
2a. Arnoldki 3 x 10
2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12
3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12
3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12
5. Trening interwałowy
Podobnie jak poprzednio obwód stacyjny
1. Pompki naprzemianstronne na piłce lekarskiej
2. Dynamiczny MC
3. Kettlebel swing
4. Russian Twist
Wszystko 20 s ćwiczenie i 10 s przerwy x 2.
5. Areoby 20 minut
chodzenie po bieżni ale nachylenie maksymalne

Sobota
Dziś standardowo piłka 90 minut, a potem areoby intensywne na rowerku 30 minut

Niedziela

Dzisiaj Areoby na rowerze 65 minut x 2 Tętno 140-160
W czasie jazdy rowerem miałem niezapowiedziany pokarm w ilości;
- 3 muszki
- 1 mucha
Do bilansu trzeba wliczyć :D

Wyszło mi że spaliłem ponad 2000 kcal :)
Niedługo koniec 1 miesiąca redukcji i małe podsumowanie, fotki pewne wrzucę jak choć trochę nauczę się pozować. Od jutra kilka filmów na pewno będzie

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-07 00:15:24

Poniedziałek
Nogi + brzuch
1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie )
2. Przysiad z sztangą na karku 5 x 5
3. Wykroki długie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s
4a. Przysiady na smithie (wąsko) 3 x 12
4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x max
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
6. Wspięcia stojąc 4 x 30
7a. Wznosy nóg w podporze 3 x 12
7b. Spięcia na maszynie 3 x 15
8. Aeroby 45 minut

Trening oczywiście mega intesywny, choć trochę musiałem improwizować, bo często sprzęt był zabierany i np. zamiast suwnicy musiałem zrobić wypychanie.
Mała stagnacja, od 1,5 tygodnia wszystko prócz wydolności stoi, na razie mała zmiana w diecie węgle ucinam do 100 g dziennie, lekko tłuszcze w górę i wychodzi -100 kcal.

Wtorek
Kalorie ucięte, dziś 2600 kcal
120 g W
260 g B
130g T

1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 5 x 20-10
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-8
3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu górnego 3 x 12
4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 8
4a. Dipsy na hamerze 4 x 12
4b. Odwrotne pompki 4 x 12
5. Areoby 45 minut
Mega Tempo 45 minut cały trening siłowy, ale ciężary malutkie.

Zakupiłem sobie spalacz "Reduktor"" według mnie składowo najlepszy spalacz jaki widziałem, jeśli chodzi o efekty termogeniczne i wpływ na kinazę CAMP
Black mamby, Diablosy, Hellfiry po tym względem dosyć blado wypadają, tylko pobudzenie jest wyraźne na tych środkach, ale ja mam lepsze rzeczy solo od np.DMAA , którego nie lubię

Skład Reduktora :
Porcja 2 kaps:

- Rasberry Ketones - 350 mg
- Caffeine - 150 mg
- Coleus Forskohlii (20% forskolin) - 150 mg
- Hordenine - 50 mg
- Synephrine HCl - 25 mg
- Yohimbine HCl - 10 mg
- Theobromine - 100 mg
- Vinpocetine - 10 mg
- Encapsaicin™ std. min. 3% capsaicin) - 5 mg
- Evodiamine - 25 mg

Jako że jest Hordenina to wystarczy mi dać trochę PEA przed treningiem i będzie moc.

Czas podsumować 1 miesiąc redukcji
Generalnie jestem średnio- zadowolony, tak 6-10

Na plus :
Waga - 3,5 kg
Było 82 jest 78,5
Pas -3cm
Było 84 jest 81
Lepiej się czuję ogólnie, bo mogę trenować codziennie, dużo mniej jedzenia, 100 razy redukcja lepsza od masy pod tym względem

Na minus :
Mimo że pas spadł, to brzuch i nogi mało się ruszyły, głównie góra, szczególnie łapy.
Jeśli chodzi o wagę to założenie wykonane w 100 %, ale jeśli chodzi o BF to na pewno nie.

Wstawiam tylko 2 fotki, bo reszta się nie nadaje ( pozowanie do dupy ) resztę widać na filmach



















Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-10 22:10:12