2 przerwy w

Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10 kg x 10, 15 kg x 10, 17,5 kg x 10 11 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 10 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 9 kg w ręce x 10 na nogę, po 10 kg w ręce x 10 na nogę po [...]

[...] 4 obwód 2,5kg-15powt 10s Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt 1 obwód 5kg-15powt 2 obwód 5kg-15 3 obwód 5kg-15powt 4 obwód 2,5kg-15powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Najgorzej z tej składanki wyciskanie z przodu no barki mi padają ból nie moc.... Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt 1 obwód 100kg-20powt 2 obwód 120kg-20powt 3 [...]

[...] 4 obwód 60 kg-8powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód 21,25kg-6powt(poprzednio 20kg 6 powt) 2 obwód 16,25kg-5powt 3 obwód 11,25kg-4powt 4 obwód 6,25kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wosixrMkAME Biceps Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt 1 obwód sztanga łamana+ [...]

[...] 4 obwód 60 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód 23,75kg-5,5powt(poprzednio 22,5kg 5 powt) 2 obwód 17,5kg-5powt 3 obwód 12,5kg-4powt 4 obwód 7,5kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy Lekko https://www.youtube.com/watch?v=B54zaTP4r_U&feature=plcp Biceps Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt 1 obwód sztanga łamana+ [...]

[...] 4 obwód 62,5 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód 25kg-4powt(poprzednio 23,75kg 5,5 powt) 2 obwód 15kg-5powt 3 obwód 10kg-4powt 4 obwód 5kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy Pompa za mocna była.... W poręczach przy rozgrzewce moc była przy obwodach jakby spadła... https://www.youtube.com/watch?v=HzxIwic_ZRQ&feature=plcp [...]

[...] minuta. CO TO ZA BZDURY? robisz serie pompek pomiedzy seriami przysiadow i przerwa wychodzi ponizej minuty? czyli na przysiad z podwojnym dnem tez przypada ponizej minuty przerwy a tak narzekales ze ciezkie cwiczenie !!! juz na pocatku treningu chcesz sie zajechac? Wspięcia na palce: Przez to zamieszanie z pompkami mi umknęlo to ćw. Ale [...]

[...] pleców i sobotni (6.12) trening dwójek i triców wyglądały następująco: PODCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA Z OBCIĄŻENIEM - 15kg x 2 po 6 ruchów 30kg x 3 po 6 ruchów 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI - 90kg x2 po 6 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - 65kg x4 po 5 ruchów [...]

[...] krótki dystans jak na mnie, gorące słońce i spadek formy doskwierały!!! TRENING SIŁOWY 2 (14.00 – 15.15) A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) 10x 17 kg 8x 19 kg 6x 21 kg 6x 21 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) /2sek przytrzymane w ściągnięciu/ 6x 4 sztabki 8x 4 [...]

[...] Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B) by Obliques + 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze niestacjonarnym treningi A. i B na zmianę, 60sek przerwy miedzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] TRENING PUSH (66min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 FILM 35x8 35x8 10x5+ccx3 (51X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 FILM 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x40 E Wycisk hantli 20s przerwy 20x8-4-2 20x8-4-2 FILM F Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x40 G Francuz [...]

23.03.15 TRENING PUSH (63min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 10x5+ccx3 (51X0) C WL+ 20s przerwy 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 3szt x20 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 30x8-4-2 30x8-4-2 F Francuz lina na wyciągu dolnym 4szt x24 G Unosy hantli w bok na [...]

[...] 700g zjadłem w 5 minut :) Weszło jak .... bajka :) /SFD/Images/2015/6/16/93ea913d692d4e5a9d9585ed218b48dd.jpg Trening: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; [...]

[...] jak ci wygodnie w tygodniu, mozesz sobie w pozostale dni jezdzic czy jakies rekreacyjne rzeczy robic, ale teraz nie dodawaj za duzo wysilku. dzien1 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie [...]

[...] zrobiłem! 3 ćwiczenie - 100 sit-ups - poszło mi w miarę dobrze, pauza na kilka sekund przy 34, 56, 78. 4 ćwiczenie - 100 squats - zajęło mi 3 minuty 21 sekund, króciutkie przerwy przy 36, 52, 81 ;) Dłonie, łapy, uda - zajechane na max ;) Staruszkowie trochę brynczą, że mocno schudłem. Trochę faktycznie ze mnie zeszło ale wydaję mi się, że to [...]

PIĄTEK 24-04-2009 1. klatka skos gora 4x 6-8 (120sek przerwy) 30/30/32,5/35 2. wyciskanie plasko sztangielek 2x12 (60 sek przerwy) sztangielki 9 kg 3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy) pullover 12 kg, rozpietki 7 kg 4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub [...]

[...] na drążku (wąski podchwyt)- 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 70 kg / 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 30 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]

[...] 3 tydzień treningu. Ze względu na zaplanowany tygodniowy wyjazd w piątek 26 września trening będę robiła 4 dni pod rząd (obecnie od dziś do soboty), w niedzielę jeden dzień przerwy i ostatni 4 tydzień od poniedziałku do czwartku. Na wyjeździe nie chcę się jakoś zbytnio obijać, dlatego też wezmę ze sobą gumę żeby porobić jakieś przysiady, x-band [...]

[...] 3x15 3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12 Kompleks metaboliczny - wszystko po 6 powt, 60 sekund przerwy i 5 takich kompleksów 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 3. Thrusters ze sztangielkami 4. Martwy ciąg 5. Burpees cc [...]

[...] pójdę pohasać na drążki – ostatnio bardzo mi się to spodobało . Dieta trzymana w należytym porządku. Trening 10 min rozgrzewki 4x8 podciąganie podchwytem ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwy 3x8 podciąganie podchwytem + 1x14 C1 z Lafay na koniec ( 1 min przerwy) 2 min przerwy 3x 12 pompki na poręczach ( tu bolało także nie szalałem hehe [...]

[...] A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 Dzień 3 Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę A3. wypady z [...]