Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

eveline

Problemy ze skórą to czasami zmora - zwłaszcza, że niektóre czynniki ciężko z życia wyeliminować np. kontakt z chemią, sprzątanie, mycie naczyń itp. Ciągle się trzeba pilnować właśnie z rękawiczkami itp

Masz rację Eveline, ale jak już wiadomo co ewentualnie może uczulać to albo można tego unikać w przypadku jedzenia albo uważać jeżeli chodzi o środki chemiczne czy jakieś metale.

W zeszłym tygodniu ułożyłem dla żonki nowy plan. Na ok. 9 tygodni ponieważ po 25 lipca jedziemy na zasłużony urlop :)

Założenia planu były takie:
- czas ok. 60-70 minut
- w związku z powyższym ułożyłem plan w seriach łączonych
- priorytetem ma być dopalenie dołu ciała,
- góra ciała jedynie do utrzymania
- plan miał być prosty, podstawowe ćwiczenia, bez kombinowania

Ułożyłem coś w formie FBW, z naciskiem na dół ciała + kompleksy metaboliczne.
Wszelkie uwagi bardzo mile widziane (pompki w treningu C takie trochę na siłę, myślę że warto tam dać coś innego. Chciałem dać wykroki, ale nie wiem czy nie byłoby za ciężko).
Żonka wykonała już 4 treningi i z pewnością wrzuci na dniach wypiski (ostatnio cierpimy na jakże popularny "niedoczas") :)


TRENING A

1a. Przysiady tylne 5x5
1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
...... / ........ / ........ / ........ / .........

2a. RDL 4x10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12

3a. Hip Thrust 3x15
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12

Kompleks metaboliczny - wszystko po 6 powt, 60 sekund przerwy i 5 takich kompleksów

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem
3. Thrusters ze sztangielkami
4. Martwy ciąg
5. Burpees cc
---------------------------------------------------------------------------

TRENING B

1a. Hip Thrust 5x5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8

2a. Przysiady tylne 4 x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15

3a. Żuraw 3xmax
…....... / …........ / …....... / …........
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12

Kompleks metaboliczny - wszystko po 6 powt, 60 sekund przerwy i 5 takich kompleksów

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem
3. Thrusters ze sztangielkami
4. Martwy ciąg
5. Burpees cc
-----------------------------------------------------------

TRENING C

1a. Martwy ciąg sumo 5x5
1b. Face Pulls

2a. Hip Thrust 4x10
2b. Pompki 4xmax

3a. Przysiady tylne 3x15
3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12
3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12


Kompleks metaboliczny - wszystko po 6 powt, 60 sekund przerwy i 5 takich kompleksów

Wskoki na skrzynię
Swing kettlem
Thrusters ze sztangielkami
Burpees
Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-25 10:03:55

No niezła orka - pot sie będzie lał litrami. Trzeba uważać żeby się nie zajechać w te 9 tygodni.

Orka powiadasz, no nie mogłem zawieść żonki
Ale ogólnie plan ma sens Twoim zdaniem? Jakieś korekty? Te pompki mi nie pasują bo potem w kompleksie są burpeesy i będzie ciężko.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-25 11:56:53

Ja osobiście bym nie ujechał takim planem w seriach tak łączonych dłużej niż 6 tygodni - sprawdzane empirycznie. Więc na serio uważam że lekko nie będzie. Co do zamiennika pompek to może jakieś zwykłe wyciskanie - choćby ze sztangą w skosie dodatnim, albo ze sztangielkami i żeby było inaczej to w chwycie neutralnym.

Widzę, że mąż już wrzucił plan treningu jaki dla mnie ułożył i wspomniał zaczęłam go robić :)
Jeśli chodzi o 3 dzień to faktycznie po pompkach robienie burpees to była czysta abstrakcja i już wtedy miałam serdecznie dosyć.
A czy dam radę z tym treningiem przez najbliższe 9 tygodni czas pokaże. Ogólnie trening mi się podoba i jego czas wykonania również.
Postaram się dziś wrzucić zaległe wypiski z nowego treningu, ale nie obiecuję.


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-05-25 14:15:28

Maz Cie kocha!
A jak testy wyszly?

Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum...
Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia Jak widać, nawet najlepszym zdarzają się gorsze chwile

W testach alergicznych nic konkretnego mi nie wyszło - 3 wyniki miałam na pograniczu tj. dwuchromian potasu, siarczan niklu oraz mieszanka zapachowa. Możliwe, że pod koniec roku powtórzę jeszcze te testy, ale tylko na te trzy alergeny żeby stwierdzić czy faktycznie jestem na nie uczulona czy też nie. Póki co mam obserwować skórę czy coś się nie dzieje jeżeli natknę się na któryś z tych alergenów. Dostałam od pani dermatolog rozpiskę, gdzie można je znaleźć
Chrom występuje np.: barwnikach cieni do powiek i maskar (tlenek chromu), pastach do butów, farbach, detergentach itd.
Nikiel występuje np.: w zegarkach, guzikach, suwakach, pierścionkach, kluczach, monetach itd.
Mieszanka zapachowa w skład której wchodzi 6 uczulających substancji zapachowych: lyral, cytral, farnezol, cytronelol, aldehyd heksylocynamonowy, kumaryna ogólnie występuje w perfumach. Kiedyś z tego co pamiętam miałam jakąś wodę, która mnie uczulała (dostałam plan na szyi) i musiałam ją oddać mamie, więc zapewne miała, któryś z ww. składników.

Ok teraz czas na uzupełnienie wypisek z nowego treningu by My Husband

18.05.2017 oraz 24.05.2017

TRENING A

1a. Przysiady tylne 5x5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6

2a. RDL 4x10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12

3a. Hip Thrust 3x15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x6

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem
3. Thrusters ze sztangielkami
4. Martwy ciąg
5. Burpees cc

20.05.2017

TRENING B

1a. Hip Thrust 5x5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8

2a. Przysiady tylne 4 x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15

3a. Żuraw 3xmax
cc x 12 / 11 / 11
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x6

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem
3. Thrusters ze sztangielkami
4. Martwy ciąg
5. Burpees cc

22.05.2017

TRENING C

1a. Martwy ciąg sumo 5x5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
1b. Face Pulls 5x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12

2a. Hip Thrust 4x10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
2b. Pompki 4xmax
cc x 17 / 13 / 13 / 10

3a. Przysiady tylne 3x15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x6

Wskoki na skrzynię
Swing kettlem
Thrusters ze sztangielkami
Burpees
Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-05-25 23:02:16

Nikki

gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum...
Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia Jak widać, nawet najlepszym zdarzają się gorsze chwile

ojj, to tym bardziej :)

Nikki

W testach alergicznych nic konkretnego mi nie wyszło - 3 wyniki miałam na pograniczu tj. dwuchromian potasu, siarczan niklu oraz mieszanka zapachowa.

z zapachami mozesz miec problem, bo bywa w skladnikach czesto wymieniany tylko jako "zapach", bez zwiazku jako takiego - jak zwykle w alergii zostaje metoda prob i bledow

27/05/2017

Nakręciłam dzisiaj nową wersję żurawia, zerknijcie, wszelkie spostrzeżenia mile widziane
Ubrałam dziś wreszcie bluzkę moją ulubioną z SFD "lubię kwiatki, ale wolę hantle" Przez ostatni czas nie byłam godna, aby w niej ćwiczyć. Teraz czuję się już dobrze sama ze sobą i postanowiłam ją założyć na dzisiejszy trening Oczywiście tradycyjnie została zauważona, a napis odpowiednio skomentowany, w dobrym tego słowa znaczeniu

TRENING B

1a. Hip Thrust 5x5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8

2a. Przysiady tylne 4 x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15

3a. Żuraw 3xmax
cc x 14 / 12 / 12
cc x 12 / 11 / 11
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x6

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 20kg
3. Thrusters ze sztangielkami 8kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc

Żuraw