More human than human.
Red Sox Nation
Klatka
Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt
1 obwód 70kg-6powt(poprzednio 67,5kg)
2 obwód 65kg-6powt
3 obwód 62,5kg-6powt
4 obwód 60 kg-6powt
15s
Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt
1 obwód 70kg-10powt(poprzednio 67,5kg)
2 obwód 65kg-10powt
3 obwód 62,5kg-9powt
4 obwód 60 kg-8powt
15s
Pompki na poręczach 4-6 powt
1 obwód 21,25kg-6powt(poprzednio 20kg 6 powt)
2 obwód 16,25kg-5powt
3 obwód 11,25kg-4powt
4 obwód 6,25kg-4powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy
Biceps
Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-10powt (poprzednio 20kg-10powt)
2 obwód sztanga łamana+ 20kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 17,5kg-9powt
4 obwód sztanga łamana+ 15kg-8powt
10s
Uginanie sztangi łamana podchwyt wąsko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-10powt(poprzednio 20kg-10powt)
2 obwód sztanga łamana+ 20kg-10powt
3 obwód sztanga łamana+ 17,5kg-9powt
4 obwód sztanga łamana+ 15kg-8powt
10s
Uginanie sztangi stojąc szeroko od kąta 90% w górę maks powt
1 obwód sztanga +5kg
2 obwód sztanga + 5kg
3 obwód sztanga + 2,5kg
4 obwód sztanga + 2,5kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy
Przedramiona
Uginanie sztangi nachwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +20kg
2 obwód sztanga + 15kg
3 obwód sztanga + 10kg
4 obwód sztanga + 10kg
10s
Uginanie sztangi podchwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +20kg
2 obwód sztanga + 15kg
3 obwód sztanga + 10kg
4 obwód sztanga + 10kg
10s
Uginanie sztangi nachwyt stojąc 15powt
1 obwód sztanga +20kg
2 obwód sztanga + 15kg
3 obwód sztanga + 10kg
4 obwód sztanga + 10kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy
Ciężko mi było przedramiona robić taka pompa po bicepsach że nie mogłem w ogóle zaciskać łapać sztangę...
-4 jajka 150 gram karkówki + warzywa
-300 gram ryby(leszcz boleń szczupak)+ warzywa
-200 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + 100 gram makreli + warzywa
-250gram karkówki + kapusta
TRENING
-250 gram karkówki + papryka+ kapusta
THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse
Wypiska Dzisiejsza
Judo rzuty ogólnie szybkościówka
-4 jajka 150 gram karkówki + pomidory
-300gram mintaja + masło + pomidory
-300gram szprotek +oliwki
-250-350 gram kurczaka + ser camembert
Trening
-250-300 gram karkówki + masło + cebula+pomidory
High Kick 2 miarki przed sw
Po SW 20 gram Glutaminy Iron Horse
W trakcie 10 gram Bcaa Plus IHS
Pozdro!
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-26 22:34:40
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Kilka Faktów i mitów o kreatynie i innych suplementach.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36