kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Vena dobrze napisane .Jestescie piekne i zaakceptujcie siebie cwiczycie robicie wszystko ,by wygladac jak najlepiej ,a znając kobiety nawet jakbysmy były chude jak patyki to widziałybysmy faldki tłuszczu ,to juz nasze takie zboczenie
Co do facetów oj nie ma sie do czego spieszyc,ja wiem ,ze drugi raz za mąz bym nie wyszłaNajfajnie sie jest spotykac od czasu do czasu

korcze ja tez ostawiam ten nabiala na napewno twarog mleka i tak nie jem jak jakis jogurt od czasu do czasu wpadnie to pewnie nic sie neis tanie albo mleko do kawy..

bo zjadlam rano 100g twarogu i brzuch jak balon jutro bedzie omlet

O to trzeba trening na powaznie zapodac
Kavva ile razuy w tygodniu gotowa jestes na silownie pojsc?

5 razy

dobry temat o facetach, takiego jeszcze chyba nie było, ciekawe ilu z nich oglądało z partyzanta i co sobie teraz myślą

a niech sobie mysla co chca to prawda ze z nich takie mameje... heh..

A co, trochę urozmaicenia nie zaszkodzi

ponoć jak facetowi zależy na dziewczynie, to najlepsza tego oznaką jest wstydliwośc
ale niektórzy chyba sobie za bardzo do serca wzięli, to fakt

Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak:
Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz.
Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty dzien - jakies interwaly + brzuch a w dni na gre ciala zakonczysz 30min aerobami i jak wymiary pojda w dol znaczy ze juz wszytsko sie unormowało
Masz 4 dni, ustaw sobie jak ci wygodnie w tygodniu, mozesz sobie w pozostale dni jezdzic czy jakies rekreacyjne rzeczy robic, ale teraz nie dodawaj za duzo wysilku.
dzien1
1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy
seria łączona
2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy
2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy
3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey
4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy
2. wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy
seria laczona
3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy
seria laczona
4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy
4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy
5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy

Dzien3.
1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl)
superseria
2a. suwnica z nogami wysoko 5x6-8 bez przerwy
2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy
3. ugiananie nog lezac 4x8-10 1min (przytrzymaj w najwyzszym puncie)
superseria
4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie)
4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w)

Dzien4.
1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy
2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min
superseria
3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10
3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy
superseria
4a. arnoldki 4x8-10
4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min
superseria
5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12
5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min

wyglada imponujaco z tego co widze to nie mam napeno jak zrobić wyciskania w dół bo nie mamy takiej ławki

i jak sa serie laczone np:
4a
4b
5
to robie np 4a jedna serie potem 4b jedna i 5 teze jedna i zaczynam od nowa?

superserie różnią sie czym od seri łączonych ?