2 przerwy w

[...] Zakupiłem dziś Trec Mass XXL oraz Vitalmax Monohydrate i mam pytanie o odstępy między suplementami i piłkami: Dni Treningowe:(3 x mass, 2 x kreatyna) Rano - mass xxl 30 min przerwy i śniadanie Południe - mass xxl 30 min przerwy i II śniadanie Przed treningiem - Obiad 1 godzina przerwy i Kreatyna Po treningu - Kreatyna + mass xxl. Dni [...]

[...] "dobrego samopoczucia" z lekkimi cięzarami. PLAN 1 *trening systemem malo znanym 1,5 raza w tyg (A,w,B,w,A,w,w,B,w,A,w,B,w,w itd - zaczerpnięte z pisma kulturystycznego) *przerwy 60sek, chyba ze superseria to 0-30sek trening A: klatka, barki, tricepsy 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3/12 1B. Buterfly 3/15 2A. Wyciskanie [...]

Zaczne od poczatku ,jestem zmęczona dietami,powoli sie poddaje chudne i tyje bez przerwy mój organizm jest wycienczony,codziennie boli mnie głowa a ja bezmyslnie pycham sie słodyczami bo mnieto uspokaja a po paru minutach jestem jeszcze gorzej zmeczona i ide spac na 2 dzien za kare stosuje głodówke i tak bez przerwy w końcu kazdy dzien jest [...]

[...] ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem krotkie przerwy 45-50 sec i caly czas tym samym ciezarem+20 min biegu. Po pewnym czasie zaczela na mnie zle wplywac ta dieta, zawroty glowy, malo energi, 0 sil. Postanowilem ja [...]

[...] się z wami podzielić wiedzą którą do tej pory zdobyłem. A więc tak biorę już jakiś przeważnie były to cykle MASA\REDUKCJA trwające po pół roku później odblok chwila przerwy i tak przez ładnych parę lat sam nie wiem kiedy zacząłem początki jakoś w liceum kilkanaście lat temu. Co mogę powiedzieć to była jedna wielka głupota brać SAA robić [...]

[...] jako moja gówna partia także ok 6 tyg potem z noów klata(jako priorytet) i tu moje pytanie czy mogę tak ciągle jechać ??? czy musiał bym pomiędzy tymi cyklami jakieś przerwy robić bez partii priorytetowej przykład PRZYKŁAD A 6 tygodni priorytet klata 1 tydz przerwy 6 tygodni priorytet barki 1 tydz przerwy 6 tygodni priorytet bicki i [...]

[...] potem znów od nowa) Trening ma sie mianowicie : Poniedziałek: Pompki z rękoma blisko siebie (czyli ze złączonymi na podłodze) przykładowy trening 1. seria 3 pow ( 1 min przerwy) 2. seria 4 pow ( 1 min przerwy 3. seria 5 pow (1 min przerwy) 4. seria 5 pow (1 min przerwy) 5. seria 5 pow (2 min przerwy) 6. seria max (czyli ile fabryka da [...]

[...] Coz zaczynamy ja jade jako pierwszy A wiec tak najpierw omnie Waga : 88kg Wzrost : 181cm Bfs : 14% Wiek : 25 lat Staz: 2,5 roku (wczesneij trenowalem ale mialem kilka lat przerwy ) Obwody : podobne jak w profilu ale dokladne jeszcze podam wraz z fotkami(na dniach) Cele Redukcja Dieta : Ud 2.0 wiecej o niej :http://www.sfd.pl/temat227548/ Jak [...]

[...] przez 6 tygodni(ze względu na wyskoą intensywność) zależy mi na suchej masie mięśniowej. Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 powtórzeń(przerwy 60 sekund)(stały ciężar 60% ciężaru max) 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3x16-12powtórzeń Bieceps: 1.Ugianie ramion ze sztangą 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 2.Ugianie [...]

Ktory z tych wodow wybrac raz w tyg pod sw? 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. 6x przysiad+6x MC+6x [...]

[...] przesle fotki żebyście mogli zobaczyć moją figure i pomogli jakoś .. W domu chce sie skupic na treningu brzucha intensywnie. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 powtórzeń / 20 s przerwy 2.SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 30 pow. / 20 s przerwy 3.SKŁONY BOCZNE: 30 pow na każda stronę / 20 s przerwy Na koniec seria brzuszków pełne 3x20 [...]

Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]

[...] -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

[...] ( 9 serii ). PLAN rozgrzewka 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki 20 pompek wasko ( wezej niz szerokosc barkow ) 2 minuty przerwy 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki 20 pompek wasko rece ( wezej niz szerokosc barkow ) 2 minuty przerwy 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na [...]

[...] Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p to znaczy ze po rozgrzewce robie 8 przysiadow minuta przerwy 8 przysiadow minuta przerwy 8 przysiadow minuta przerwy 8 przysiadow i minuta i 8 przysiadow ?? mam jeszcze jedno pytanko teraz sezon to kupa ludiz tj jak jap ewnie [...]

[...] możesz dorzucić też glutaminę lub hmb. - koniecznie pij dużo wody, bierz magnez, wit. B complex i dużo wit. C podczas cyklu - pomiędzy cyklami kreatynowymi rób sobie przerwy minimum 2 miesięczne, kreatyna wtedy lepiej działa - poczas cyklu musisz powstrzymać się od picia kawy, herbaty, napojów energetycznych, coli oraz alkoholu, [...]

[...] z indyka/kury (oczywiscie nie smażone na oleju)+ zawsze jakies warzywko, pomidor, papryka, a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x mniejszych porcjach+ shake proteinowy. Kolacja: często gęsto jej nie ma:( a jak jest to raczej coś naprawdę [...]

[...] musza byc rozlozone w tygodniu na dni od poniedzialku do czwartku, opcjonalnie sobota. Trening wykonuje w pierwszej czesci dnia wg, schematu : pobudka, posilek, godzinka przerwy i trening przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 minut, chyba ze napisane inaczej, przed kazda partia rozgrzewka PONIEDZIALEK nogi przysiady na maszynie 4x8 lydki - [...]

[...] 10 na nogę+ Martwy ciąg na prostych nogach 20 ruchów 6. Uginanie ramion z hantelkami +prostowanie ramion z hantelkami 3 serie 12 ruchów Trening ma być intensywny max 30 sec przerwy!! + oznacza ze wykonujemy dane ćwiczenie od razu wykonujemy następne i dopiero przerwa NIE WYKONUJEMY ŻADNEGO CARDIO! ! Brzuch we własnym zakresie trenujemy [...]

[...] z indyka/kury (oczywiscie nie smażone na oleju)+ zawsze jakies warzywko, pomidor, papryka, a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x mniejszych porcjach+ shake proteinowy. Kolacja: często gęsto jej nie ma:( a jak jest to raczej coś naprawdę [...]