Starting Strength - kilka pytań

Workout A
2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Przysiad
2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wyciskanie leżąc
2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 1x5 Martwy ciąg

Workout B
2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Przysiad
2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5Wyciskanie stojąc
2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 5x3 Power Clean


Tak przedstawia się ten plan, mam kilka pytań.

1)bardzo zależy mi na podciąganiu nachwytem, Robię już 11 powtórzeń bez bujania, w pierwszej serii. Niestety w następnych, seriach wymiękają mi nie plecy lecz bicki i przedramiona, plecy nadszarpnięte tak troszeczkę. Co robić ? Zawsze robiłem tylko nachwyt, więc może dodać podchwyt wąsko, lub jakieś inne ?? co polecacie ?
2) Czy podciąganie robić dodatkowo przed treningiem czy zamienić np za Power Clean ?? Jeśli tak, to jak robić ?? 5 serii z 3 minutami przerwy ?
3) ile ma trwać przerwa między seriami w rozgrzewce, a ile w serii roboczej(pogrubiona) ??
4) w weekend zasuwam fizycznie, robota bardzo ciężka, przez 8h jestem w stanie przerzucić ok 10t, więc czy to nie będzie kolidowało z takim treningiem ?? Oczywiście dietka będzie.
5) Chce trochę urosnąć więc czy na tym planie się uda ??

wyniki w seriach roboczych na 5 , 10 powt:

przysiad
martwy
wyc lezac

drążek ile razy?

chcesz na redukcji robić siłę???

aktulanie jestem na redukcji ale szykuje się na silę, wiadomo podwyższone kcal itp ;) ale zastanawiam sie nad tym planem. Chciałbym rozwijać siłę funkcyjną, taka która po prostu mi się przyda, a nie siłę w danym ćwiczeniu. Tych planów jest tyle że nie ogarniam

Jak wyzej. Ciezko silowac na redukcji. A jeszcze piszesz , ze chesz troche urosnac ?

Co do podciagania to wyczytalem w ksiazce Tsatsoulina jak nauczyc sie angazowac plecy w drazku i pisal ze jak wisisz to zeby partner lekko uderzal Cie w najszersze grzbietu, wtedy bedziesz musial je spiac i robisz ruch w gore. Mysle, ze mozna sprbowac.

Co do przerw to niema regol. Sam musisz ustawic pod siebie.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-04 21:41:19

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 pkt 3

nie mam problemu z plecami bo jak podciągam się z kettlami 16kg ;) to ładnie czuje plecy, nie wytrzymuj mi bicek i przedramię ale już robie wąsko podchwytem więc będzie oki.

czyli czytam że najlepszy fbw + ćwiczenia eksplozywne, których się boję ze względu na technikę ;/

Techniki sie nie boi, technike sie uczy ^^ Nieno wszystko jest do ogarniecia przeciez. Wykorzystuj wiecej kettle, do takiej sily funkcjonalnej idealnie sie nadaja. tylko dobrze miec ze 2 rozne wagi.

mam 16 i 24 kg ;) ale 16 używam do rozgrzewki. Jestem zdania że bez kompletu kettli po 2 16,24,32 nie da się zrobić dobrego treningu z kettlami.

To masz ladny zestawik tych "kulek" ;] Ale nie uwazam zeby to bylo konieczne do dobrego treningu. W kazdym razie majac tyle kettli tymbardziej je wykorzystaj w treningu.

mam tylko 2 sztuki ;) nie wiem czy dobrze doczytałeś