Wyciskanie na klate

Witam zacząłem ćwiczyć jakis trzy tygodnie temu w pierwszym tygodniu zacząłem od 40 kg, w klejnym tygodniu 50 kg , a dzis 60 kg i juz bylo troche cieżko. I założyłem sie z kolegą że dam rade 100 kg do wakacji ale to 100 kg to nie seria tylko jeden raz.Czy dam rade osiągnąć cel?? I jak to zrobić? Ile kg dokładać tygodniowo i tak dalej moze jakas dietka sorki ze tak duzo napisalem. Jeszcze dodam ze waże 65 kg i mam okolo 180cm wzrostu .

o co się założyłeś z kolegą?
PS: Ile razy to 60kg pocisnąłeś?

To zakład maly o kratę piwa ale nie chodzi mi o cene tego. Bo duzo niestrace jak mu kupie ale chce bardzo 100 kg podnieś. A 60 kg 10 powtórzeń 4 serie.
A maxymalnie 70 kg dalem rade.

Jako, że do wakacji zostało Ci 3 miesiące to mimo wiary w Ciebie naprawdę wątpię żeby Ci się to powiodło. Nie powiem, że jest to niemożliwe żeby Cię nie demotywować.
Tak więc jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym.

bądźmy realistami. Szykuj się na kupno tej kraty browara. Przy obecnym wyniku(tj 60kg x 10) wedle kalkulatora powinieneś pocisnąć 80kg na raz. Tyle ze do wakacji mamy 2-3 miesiace, a to za mało czasu by zrobić 20kg. Zbyt dużą granicę sobie wyznaczyłeś.

A z jakims białkiem czy cos albo jakimis innymi suplementami??

suplementy to nie są magiczne proszki. A bialko...a jakbyś jadł kurczaka i zagryzał jajkiem?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-04 22:13:23

A jesli bym robil klate wiecej razy w tygodniu?? Dalo by to cos /?

Jeśli byś robił ją zbyt często to tak, dało by - przetrenowanie. Całe ciało trenuj równomiernie, by mieć czas na regenerację. Ciężar to nie wszystko, pamiętaj o technice.

A np dwa razy w tygodniu klata tak jak stanach robia ??

nie ma czegos takiego że w Stanach robią tak a w Polsce inaczej.
Są różne systemy treningowe, w jednym klatkę się robi raz w tygodniu(wiecej ćwiczń) a w innych nawet i 3 razy w tygodniu(mniej ćwiczeń). Istotne z reguły jest by suma w ciągu tygodnia była taka sama.