PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

01.11.14 - OFF - CARDIO

CARDIO - 40 minut - szybki chód

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g
3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa
4.3 całe jaja + 2białka jaj
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

wstalem okolo 10:30 i poszedlem od razu cardio krecic,szybki prysznic i sniadanie,za chwile zjem 2 posilek,dzis ogolem chce sobie odpoczac i ogarnac nauke zebym mial w miare spokoj na tygodniu bo wchodze na nowy trening
samopoczucie srednie,pogoda jest jakas nie bardzo,albo pojawily sie pierwsze skutki obciecia kcal ;)

...

Polako

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 2204 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24351

tez mam podobnie :) ja do soboty pocwicze na opier...% a potem do srody off calkowity i sroda czwartek obowodkwi i jazda z nowym tematem :)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

roztrenowanie dobra rzecz :>

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

02.11.14 - Klatka + Barki - 1 tydzień objętość

Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s x 6-10 - 25kg - 10/10/8
Pompki na poręczach 3s x 6-10 - CC + 5kg - 10/10/10
Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-10 - 40kg - 9/7/7
Unoszenie hantli na boki 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Gotowana pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g
3. Gotowana pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa
4. 3 całe jaja + 2białka jaj
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

nie wytrzymalem i dzis juz machnalem nowy trening ;)
redukcja robi swoje i delikatny spadek sily odczuwam,ale niewielki
klatka poszla dobrze,mega ja czulem i ciezko szlo na tych powtorzeniach ale pojdzie sie przyzwyczaic ;)
barki to juz byla gorsza sprawa z wyciskaniem zolnierskim,po klatce,bo to wgl nie wychodzilo,a w zalozeniu bylo 40kg...
powtorze za tydzien moze bedzie lepiej jak wroce na mase
jutro trening nog
cardio dzis brak i jutro tez nie bedzie
cardio we wtorek,srode,czwartek,sobota i tyle ;)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość

Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po

Trening:

Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9
MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10
Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10
Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10
Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Smażona pierś z kurczaka bez panierki 125g + Ryż parboiled 100g
3. Smażona pierś z kurczaka bez panierki 125g + Ryż parboiled 100g
4. 3 całe jaja + 2białka jaj
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

powiem tylko kilka slow o treningu...
WOW,POMPA,MASAKRA,ROZPIER...
ledwo doszedlem do domu...
ciezary w siadach dosc opornie,troche redukcja dala sie we znaki to widac po wynikach silowych ale bedzie lepiej
jedzenie czysto,bez zadnego syfu juz 8 dzien,glod dopada i to ostry
przerzuca sie to delikatnie na psychike ale daje rade
jak widze cos slodkiego to az serce sie kroi ze nie moge tego zjesc %)
no nic,redukcji ciag dalszy,jutro off - cardio 50minut w tym tygodniu kazda sesja.
to tyle pondro ;)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

04.11.14 - OFF - CARDIO

CARDIO - 50 minut - szybki chód

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g
3.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g
4.3 całe jaja + 2białka jaj
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

samopoczucie srednie,wzialem kofeine z rana jakos trzyma,bo tak to bym padl
dieta czysto
cardio przekrecone
jutro trening lapek oraz lydek
w piatek/sobote plecki ;)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

05.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 1 tydzień objętość

Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:

Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 30kg - 10/10/10
Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 50kg - 10/10/10
Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/9/9
Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 25kg - 10/10/10
Wspięcia na palce stojąc 3s x 6-10 - 92kg - 10/10/10
Wspięcia na palce siedząc 3s x 6-10 - 72kg - 10/10/10

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Smażona pierś z kurczaka 120g + Ryż parboiled 100g
3. Smażona pierś z kurczaka 130g + Ryż parboiled 100g
4. 3 całe jaja + 2białka jaj
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

dzis lapki i lydki
wszystko bardzo lekko aby z supinacja ciezej wiec tam zostawie ciezar,w reszcie dokladam
dieta czysto,glod mocny ehh
ale jeszcze tylko 3dni redukcji i cheat day %)
jutro off - cardiooo

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

06.11.14 - OFF - CARDIO

CARDIO - 50 minut - szybki chód

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g
3.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g
4.3 całe jaja + 2białka jaj
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

samopoczucie szkoda pytac,caly dzien bol glowy,zaspany i wgl
ciezki dzien i tyle nie bede tego rozpisywal
dieta czysto

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

07.11.14 -Plecy + Kaptury - 1 tydzień objętość

Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:

Martwy ciąg 3s x 6-10 - 110kg - 10/10/10
Podciąganie na drążku- 3s x 6-10 - CC - 10/10/10
Wiosłowanie sztangą 3s x 6-10 - 80kg - 10/10/10
Szrugsy sztangą 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/10
Szrugsy hantlami 3s x 6-10 - 32kg - 10/10/10

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Smażona pierś z kurczaka 120g + Ryż parboiled 100g
3. Smażona pierś z kurczaka 130g + Ryż parboiled 100g
4. 3 całe jaja + 2białka jaj
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

ostatni dzien redu %)
jutro cheat meal caly dzien,w niedziele tez ale juz mniej kcal
jutro porzadne ladowanie zrobie
co do dzisiaj - samopoczucie sredniaczek... trening bylo dobrze,ale nie bylo szalu ;)