Odważniki kulowe-moja przygoda

orzegów

Wielki Powrót Odważników kulowych.

W związku z walką na śmierć i życie z konkurencją kettlową w zawodach wyciśnięcia 60kg przedmiotu sztanga lub odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi o kształtowanie siły lepsza jest sztanga. Powód jest zasadniczy lubię odważniki mam ich dużo od 8 do 48kg a większość to pary 24,28,32. Po drugie jest pięknie wiosennie zbliża się lato a mam kawałek swojego ogródka to po co kisić się w domu jak kulki można wynieść na zewnątrz. Trzeci powód to taki że zabawa z kulami daje w bonusie tak od niechcenia dużą dawkę wytrzymałości siłowej,gibkości ,mobilności i szybkości. Ze sztangą tego nie ma trzeba planować dodatkowe treningi a na to nie mam czasu i często ochoty i siły. Tym razem będzie królować filozofia treningu zawarta w książce Pawła T "Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi" gdzie piszę wybierz sobie kilka ćwiczeń,ćwicz w drabinach,rotuj ciężar,ćwicz w obwodzie baw się czasem jako progresja ciężaru itp.Wybrałem nastepujące ćwiczenia.

Trening A
1.Wymachy
2.turecki siad
3.Wyciskanie z zarzutem
4.Przysiad
5.Rwanie

Trening B
1.Podrzut
2.Wiatrak
3.Wyciskanie w Pochyleniu
(podrzut z zarzutem odpada )

Wszystkie ćwiczenia i siłowe i balistyczne będą wykonywane tylko w 5 powt od 2-5 obwodów .Między ćwiczeniami 2 min przerwy (tego wymaga nabieranie siły). Treningi planowane są w pon,wtorki,środy,czwartek i piątki . Poniedziałek 45min, Wtorek 20min,środka 10 min,czwartek 30 min piątek 20 min. Jak będzie siła to będzie dobierany większy ciężar jak nie będzie to mniejszy. Najważniejszy jest czas i przerwa dwie minuty między ćwiczeniami dlatego raz wejdą 5-6 obwodów innym razem tylko dwie. Kończy się czas kończy się trening.Dzisiaj zrobiłem trening ze sztangą . Sztanga idzie w kąt wracają kule.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:31:10

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:32:42

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:35:33

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:36:42