Byłem na redukcji od 1 lipca na LC, we wrześniu miałem 3 tyg przerwy, potem wszedłe na IF LC ale czułem sie koszmarnie. Mój aktualny BF=11%. Waga 82kg, wzrost 183, bilans zerowy 2500kal.
Postanowiłem, że do końca redukcji pojadę na IF HC , i za 10 tygodni wchodzę na mase. Teraz jadę IF 19/5 High Carb - 2gB, 60T, WWRotacja WW DT300gWW DNT150gWW
Zdecydowłem się po raz pierwszy dojechć z redukcją do końca na High Carb ponieważ Low Carb w moim przypadku połączone z IF powodowało straszne spadki energi i koszmarne samopoczucie. Dodatkowy powodem jest fakt , że z HC lepiej się wychodzi bez zalewania, wcześniej na CKD lub LC niestety przejście na masę nie było dobre. Teraz zrobiłem ładowanie WW, potem 2 dni bilans zero i duzo wegla. Mam nadzieje że rozkręciłem metabolizm i od dziś przez 10 najbliższych tygodni pojadę na HC.
Ale do rzeczy;
Po tej redukcji chce przejść na masę (na cycling carb) i nie wiem jaki rozkład B/T/W zastosować. Biorąc pod uwagę że do konca redukcji bede miał 2B/60T/WW rotacja DT/DNT 300g/150g to jaki rozkład dać na mase na początek ??
Live is too short to be small