PatkaMatka Korekta

Trening możesz robić kiedy tylko masz ochotę - nawet o 7 mi rowniez treningi zajmuja ok. 1,5h.
Po pomiarach widzę, ze jest dobrze - to nie ma co się bać, a dalej dokładać kcal i do budować trochę mieska ja też kiedyś myślałam, ze 1800kcal to masa żarcia... teraz zjem i 2500 i mi mało czasami


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-24 21:24:58

Poranne treningi potrafią niezłej mocy dodać na cały dzień, ale też i dobrze zmęczyć zależy od odczuć. Swego czasu lubowałam się w porannych o 7, ale teraz to jak wykończona jestem po nim nie ma sił na nic żeby po działać w domu i wolę wieczorem. Czasy podobne, do godziny, półtora lekko schodzi samego siłowego najgorzej nogi:)

Dzisiejszy trening 25.08.2018

1a) Prostowanie nóg w siadzie15/12/12p 20/22,5/22,5
12/12/12 20/20/20
1b) Uginanie nóg leżąc 12/10/10p 20/20/20
10/8/9 20/20/20
2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5
12/12/12 7,5/7,5/7,5
3) drążek Max 6/5/5 nie robię tego za super nw czy nie robić na razie tzw opuszenia czy jakoś tak co myślicie ?
5/5/5
4) pompki 11/11/9
11/11/10
5) Wznosy hantli bokiem 12/12/9p 2,5/2,5/3,5
12/12/12 2,5/2,5/2,5
6) pompki tyłem 24/23/24p 5/5/5
24/22/22 5/5/5
7) wznosy nóg z leżenia 30/30/26
26/26/26
8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25p 30/35/40
25/25/20 35/35/37,5
9) nożyce 3x30sec
3s 30sec











I pytanie do was jeszcze jedno mam ile robicie przerwy między seriami ?


Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-25 15:18:33

Ja robię 1,5-2 min przeważnie, chyba że mam zalecenie krótszych, to sie stosuję. W lżejszych seriach można krótsze przerwy stosować: 30sek-1 min, ale wtedy intensywność sie zwiększa treningu i czasami trzeba sie spieszyć np ze zmianą obciążeń.

Na drążku rób opuszczanie skoro Ci nie idzie podciaganie.
Przerwy nie wiem jakie robię, ale myślę, ze przy ciężkich wielostawach ok. 2min. A przy lżejszych ćwiczeniach 30-60 skund.

U mnie w sumie podobnie. Tak średnio jak liczyłam to zazwyczaj 1,5 minuty a w asystujacych nawet minute tylko. Ale ja z tych co się wiecznie spieszą.

Kochane czy mogły byście jeszcze udzielić mi opinii na temat tych dwóch chlebów mam ogromną ochotę na pieczywo i nw czy bd one godne? by dodać je do dietki( ale skład wydaje mi się ok tego ciemnego) chociaz znalazłam fajny przepis nw czy to nie bd lepsze :) tylko ze już chlebki leżą kupione wiec opinia wasza się przyda tu link http://blondynkawkuchni.parkini.cc/2016/03/03/fit-bulki-bez-maki/

Ja taki żytni pełnoziarnisty czasem kupuję. Można się czepiać, że pasteryzowany jest ;), ale i tak to chyba lepszy wybór niż białe bułki. Ten Chaber ma więcej kalorii na 100g, wydaje się być bardziej przetworzony niż poprzednik. Poza tym pewnie ten żytni pełnoziarnisty ze względu na dużą zawartość żyta ma niższy indeks glikemiczny co jest pożądane :) Z tych dwóch wybrałabym żytni pełnoziarnisty.
.
Chyba najniższy IG ma pumpernikiel pełnoziarnisty.

Ten chaber to chyba chrupki tak? Na codzień to raczej ten pelnoziarnisty bym polecala a jak lubisz czasem taki chrupki to ok ale na pewno nie jako podstawa diety.

witam ostatni trening + szamka...

Dziś obiadek moc witaminek i czosnku ( zatoki dają w kość, samopoczucie masakra )

TRENING 27.08.2018
1) RDL 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5
12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg = PO OSTATNIM MOCNO CZUŁAM DOLNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA (BOLAŁ ) POPRACUJE NAD WZMOCNIENIEM ( TECHNIKĄ) ZANIM WEZMĘ SIĘ ZA WIĘKSZY CIĘŻAR
2) WYKROKI 12/12/12 7,5/7,5/8,5
12/12/12p 7,5/7,5/7,5
3) PRZYSIAD Z HANTLEM 15/12/12 20/20/20
12/12/12 20/20/20
4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/12 7,5/8,5/8,5
12/12/11 7,5/8,5/8,5
5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 14/12/10 7,5/8,5/8,5
12/11/9 7,5/8,5/8,5
6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 12/12/12 2,5/2,5/3,5
12/12/12 2,5/2,5/2,5
7) UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO 12/12/12 5/5/5
12/12/10 5/5/5
8) FRANCUSKIE LEŻĄC 12/11/9 5/5/5
9/9/8 5/5/5
9) SPIĘCIA BRZUCHA 30/30/25
25/25/25