Szacuny
4
Napisanych postów
696
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12290
jak w temacie - zamierzam ćwiczyc każdą partię oddzielnie oprócz bica i trica które chce robić w jeden dzień, i teraz jak najlepiej to rozłozyc, bo narazie to sobie wykombinowałem tak:
I dzień klata
II dzień plecy
III nogi
IV barki
V bic + tric
VI wolne
VII wolne
staż prawie 2 lata z tym że teraz cwyczyem tylko 6 tygodni po 3 miesiecznej przerwie ( trening w skrócie wyglądał tak: klata + tric, przerwa, plecy+ bic, przerwa, barki + nogi, 2 dni przerwy)
trening ma byc na mase, powodem jego rozłożenia na 5 dni jest chęc spróbowania czegoś nowego i większa mobilność czasowa
prosze nie zadawać pytań typu czemu zwykłego trójdzielnego nie chce tylko pisać odrazu wady mojego albo czemu inny trening bedzie leprzy od tegojeśli ten sie komus nie podoba
główne pytanie brzmi czy zmienic coś w tym planie typu zamienic nogi z plecami albo przenieść cos na VI dzień (VII odpada)
Szacuny
4
Napisanych postów
696
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12290
erros planik twój wydaje mi sei git ale własnie trójgłowe kłocą sie z naramiennym z poprzedniego dnia wiec bym dał tak:
1.klata
2.plecy
3.barki 4.nogi
5.bic-tric
6 i 7 przerwa
i wszystko sie powinno ładnie regenerowac
to jest ostatni moj pomysł - czy są jeszcze jakeis obiekcje?? albo jakiś plan poprzednio był leprzy?? jak tak to pisać...
Zmieniony przez - Irokez w dniu 2005-05-16 22:46:24
Szacuny
4
Napisanych postów
696
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12290
brzuch ćwicze osobno, a6w
no to obecnie proponuje tak:
I klata
II nogi
III plecy
IV wolne
V barki
VI bic + tric
VII wolne
troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate
hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi ten przykładowy trening?? sam przeciez tak cwiczyłem tylko przedramienia nie robiłem a i machnołes sie 2 razy plecy pisząc, te drugie to chyba ci o barki chodziło...
co do ostrosci treningu to nie przesadzajmy to jest to samo co w trójdzielnym tylko rozłozone na kilka dni, mi chodzi o to żeby poszcególne partie sie nie gryzły dlatego tu sie pytam co pozmieniać
Szacuny
19
Napisanych postów
1293
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7539
Irokez - a atlas czytales??
"-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),
-analogicznie jest z:
-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud"
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1613
Triceps się nie zregeneruje do treningu klaty, sam kiedyś miałem tak krotka przerwe i nie polecam... conajmniej dwa dni, ja bym polecial piec dni pod rzad i dwa przerwy tka jak miales w planie pierwotnym...
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1613
aha rozlozylbym tak:
1.klata
2.plecy
3.barki
4.lapy
5.nogi
6 i 7 przerwa
nie jest idealnie, ale w pieciodniowym planie zawsze cos bedzie kosztem czegos.