jak rozłożyc poszczegolne partie miesni...

jak w temacie - zamierzam ćwiczyc każdą partię oddzielnie oprócz bica i trica które chce robić w jeden dzień, i teraz jak najlepiej to rozłozyc, bo narazie to sobie wykombinowałem tak:
I dzień klata
II dzień plecy
III nogi
IV barki
V bic + tric
VI wolne
VII wolne

staż prawie 2 lata z tym że teraz cwyczyem tylko 6 tygodni po 3 miesiecznej przerwie ( trening w skrócie wyglądał tak: klata + tric, przerwa, plecy+ bic, przerwa, barki + nogi, 2 dni przerwy)

trening ma byc na mase, powodem jego rozłożenia na 5 dni jest chęc spróbowania czegoś nowego i większa mobilność czasowa

prosze nie zadawać pytań typu czemu zwykłego trójdzielnego nie chce tylko pisać odrazu wady mojego albo czemu inny trening bedzie leprzy od tegojeśli ten sie komus nie podoba

główne pytanie brzmi czy zmienic coś w tym planie typu zamienic nogi z plecami albo przenieść cos na VI dzień (VII odpada)

za wartosciowe odpowiedzi rzuci sie sogiem...

erros planik twój wydaje mi sei git ale własnie trójgłowe kłocą sie z naramiennym z poprzedniego dnia wiec bym dał tak:
1.klata
2.plecy
3.barki
4.nogi
5.bic-tric
6 i 7 przerwa

i wszystko sie powinno ładnie regenerowac

to jest ostatni moj pomysł - czy są jeszcze jakeis obiekcje?? albo jakiś plan poprzednio był leprzy?? jak tak to pisać...

Zmieniony przez - Irokez w dniu 2005-05-16 22:46:24

5 dni po rzad to troche za ostro.

Robisz plecy w przeddzien nog, zrob przerwe 1 dzien przynajmniej albo zamien plecy z nogami i dzien przerwy.

Nie ma brzucha.

Przykład na 3 dni.

Poniedziałek: Klata + tric

Środa: Plecy + bic + przedramie

Piątek: Plecy + nogi

To jest tylko prykładowa rozpiska a możliwości jest naprawde wiele. Ale wydaje mi sie że 5 dni to troszke zbyt często - 3,4 dni jest ok

No i oczywiście brzuch co drugi dzień klasycznie, albo A6W

brzuch ćwicze osobno, a6w

no to obecnie proponuje tak:
I klata
II nogi
III plecy
IV wolne
V barki
VI bic + tric
VII wolne

troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate

hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi ten przykładowy trening?? sam przeciez tak cwiczyłem tylko przedramienia nie robiłem a i machnołes sie 2 razy plecy pisząc, te drugie to chyba ci o barki chodziło...

co do ostrosci treningu to nie przesadzajmy to jest to samo co w trójdzielnym tylko rozłozone na kilka dni, mi chodzi o to żeby poszcególne partie sie nie gryzły dlatego tu sie pytam co pozmieniać

ps. hicior jestes może z batorego??

Irokez - a atlas czytales??

"-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud"

atlas dośc długo studiowałem ale jakos o tamtym zapomniałem bo nigdy nie musiałem sie o to martwić, a więc po poprawkach
last but not least

I klata
II nogi
III barki
IV plecy
V wolne
VI bic+tric
VII wolne

teraz jest si??jak nie to pisać dlaczego i co by zmienić...

teraz jest git

No faktycznie pomyliło mi sie Aha nie jestem z batorego

Triceps się nie zregeneruje do treningu klaty, sam kiedyś miałem tak krotka przerwe i nie polecam... conajmniej dwa dni, ja bym polecial piec dni pod rzad i dwa przerwy tka jak miales w planie pierwotnym...

aha rozlozylbym tak:
1.klata
2.plecy
3.barki
4.lapy
5.nogi
6 i 7 przerwa
nie jest idealnie, ale w pieciodniowym planie zawsze cos bedzie kosztem czegos.