TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

Świetny start

Dziękuję . Mam nadzieję, że wszystkie zdjęcia i film działają.

Oczywiście wszelkie pytania, uwagi i sugestie mile widziane, więc nie krępować się .


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-11 22:19:34

Ja jutro mam mocne ładowanie postaram się o foty :P

Ja też na jutro planuję cheata, ale zapewne skromniej, niż Twoja impreza rodzinna

PS. Na poprzedniej stronie nasze pierwszy wypiski, jakby komuś umknęło


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-11 23:24:44

adkens - jaki masz smak tego białeczka bo nie moge znaleźć nic info

MajkelTSW

adkens - jaki masz smak tego białeczka bo nie moge znaleźć nic info

oj zapomniałem napisać , na szczęście mleczna czekolada pycha :)

Bezsmakowe BCAA tylko do miksowania z innymi suplami. Czysta leucyna to praktycznie zerowa rozpuszczalność jak dobrze pamiętam więc albo od razu do pyska i zalać czymś albo z inną odżywką zgrać.

Powodzenia Panowie!

rkarpiński, z innymi odżywkami trochę psuje smak, np. białka. Dlatego dzisiaj prosto to japy wszystko szło.
A z tym sokiem do bidonu na rower i tak spróbuję, może da radę, bo wygodnie tak mi. Ale dzięki.


DZIEŃ 2 - 12.07.2015

Dzisiaj kolejny dzień testu. Ogólnie założyłem sobie niedzielę, jako dzień, w który będzie planowy cheat meal. A że akurat dzisiaj wypadają mi plecy, to tym lepiej

DIETA

1. 2 całe jaja, 4 białka jaj, 60g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego, cebula, pieczarki
2. 120g schabu wieprzowego, 60g makaronu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g mixu daktyle/rodzynki
3. burger z szynką szwarcwaldzą i sosem BBQ, ok. 1/2kg lodów z Lidla z tygodnia amerykańskiego
4. 180g fileta z mintaja, warzywa (bez węgli i fatu, bo nadmiar był na pewno w poprzednim posiłku
5. 180g fileta z mintaja, 60g makaronu, 20g nerkowców, warzywa
6. shake lodowy - 45g WHEY DNA, 50g masła orzechowego

Cheat meal


I część pozostałych posiłków



SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie

Pre i post workout



TRENING

Trening siłowy - plecy + łydki
1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x27,5kg, 18x37,5kg, 15x37,5kg
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x34kg, 8x42kg, 8x46kg, 8+4+3x46kg - podwójny rest pause
3. front pulldown podchywtem - 14x30kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg
4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 18x23,5kg, 15x23,5kg, 18x20kg, 18x20kg
5. szrugusy na suwnicy - 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x100kg

6. wspięcia na maszynie stojąc - 15x120kg, 12x140kg, 12x140kg, 10x140kg
7. wspięcia siedząc - 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg

Film dostępny w HD!





REFLEKSJE
Jeśli chodzi o suplementy, to N.O.-Xplode dzisiaj poczułem lepiej, może dlatego że wziąłem wcześniej przed treningiem. Tak 30-40 min wydaje się być optymalne. Cały czas wrażenie, że przerwy mogłyby być krótsze , oby tylko organizm szybko się nie przyzwyczaił. Pompa fest, plecy, mimo że mam małe, to napuchnięte konkretnie.
Poza tym jeśli chodzi o cheat'a, to spróbowałem nowej burgerownik Pasibus i się bardzo zawiodłem. Totalnie bez rewelacji. Jednak nie ma co szukać i trzeba korzystać ze sprawdzonych miejsc. Na szczęście w domu na pocieszenie miałem amerykańskie lody i zjadłem po ok. 1/3 (no może trochę więcej ) każdego ze smaków.
Jutro wolne, trzeba zrobić pranie, jakieś drobne zakupy i pakować się na Sopot . Niezłe przedsięwzięcie, bo zabieram ciuchy na cały tydzień, ciuchy treningowe na całe tydzień (w planach Powerpit i All Time Fitness) i torbę z patelniami i częścią żarcia



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-12 21:23:37

takiego burgera to bym wciągnał

Fajnie to wszystko prowadzisz... rozpisujesz, fotografujesz/nagrywasz - oby tak dalej

Niedziela:12.07.2015






klatka:

- wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4

- wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8

- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10



biceps:

- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10

- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)



1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2)ciasta,schabowe,tłuste jedzenie masa w pełni ... :D

* po treningu Whey DNA 25g




- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- GLUTAMINE DNA
- CREATINE DNA



Strasznie umęczył mnie dzień a jeszcze muszę porozwozić z imprezy . Jutro pobudka przed 6 i 12 h na nogach tragedia aby to przeżyć . Trening wszedł fajnie , a później oczywiście było zatrzymywanie katabolizmu a trwa to do teraz ciasta , tłuste jedzenie itd itd popłynąłem jutro po pracy poleci plegar ;) Zero wartościowego jedzenia w sumie , tak sobie pomyślałem , że nie mógłbym już żyć jak normalny człowiek od czasu do czasu ok można pofolgować ale dzień w dzień nie chyba nie , jakoś posiadanie diety , trzymanie michy to jest c










Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-12 22:00:25