http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Świetny start
...
Napisał(a)
Dziękuję . Mam nadzieję, że wszystkie zdjęcia i film działają.
Oczywiście wszelkie pytania, uwagi i sugestie mile widziane, więc nie krępować się .
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-11 22:19:34
Oczywiście wszelkie pytania, uwagi i sugestie mile widziane, więc nie krępować się .
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-11 22:19:34
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ja jutro mam mocne ładowanie postaram się o foty :P
...
Napisał(a)
Ja też na jutro planuję cheata, ale zapewne skromniej, niż Twoja impreza rodzinna
PS. Na poprzedniej stronie nasze pierwszy wypiski, jakby komuś umknęło
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-11 23:24:44
PS. Na poprzedniej stronie nasze pierwszy wypiski, jakby komuś umknęło
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-11 23:24:44
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
MajkelTSWadkens - jaki masz smak tego białeczka bo nie moge znaleźć nic info
oj zapomniałem napisać , na szczęście mleczna czekolada pycha :)
...
Napisał(a)
Bezsmakowe BCAA tylko do miksowania z innymi suplami. Czysta leucyna to praktycznie zerowa rozpuszczalność jak dobrze pamiętam więc albo od razu do pyska i zalać czymś albo z inną odżywką zgrać.
Powodzenia Panowie!
Powodzenia Panowie!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
rkarpiński, z innymi odżywkami trochę psuje smak, np. białka. Dlatego dzisiaj prosto to japy wszystko szło.
A z tym sokiem do bidonu na rower i tak spróbuję, może da radę, bo wygodnie tak mi. Ale dzięki.
DZIEŃ 2 - 12.07.2015
Dzisiaj kolejny dzień testu. Ogólnie założyłem sobie niedzielę, jako dzień, w który będzie planowy cheat meal. A że akurat dzisiaj wypadają mi plecy, to tym lepiej
DIETA
1. 2 całe jaja, 4 białka jaj, 60g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego, cebula, pieczarki
2. 120g schabu wieprzowego, 60g makaronu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g mixu daktyle/rodzynki
3. burger z szynką szwarcwaldzą i sosem BBQ, ok. 1/2kg lodów z Lidla z tygodnia amerykańskiego
4. 180g fileta z mintaja, warzywa (bez węgli i fatu, bo nadmiar był na pewno w poprzednim posiłku
5. 180g fileta z mintaja, 60g makaronu, 20g nerkowców, warzywa
6. shake lodowy - 45g WHEY DNA, 50g masła orzechowego
Cheat meal
I część pozostałych posiłków
SUPLEMENTACJA
CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie
Pre i post workout
TRENING
Trening siłowy - plecy + łydki
1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x27,5kg, 18x37,5kg, 15x37,5kg
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x34kg, 8x42kg, 8x46kg, 8+4+3x46kg - podwójny rest pause
3. front pulldown podchywtem - 14x30kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg
4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 18x23,5kg, 15x23,5kg, 18x20kg, 18x20kg
5. szrugusy na suwnicy - 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x100kg
6. wspięcia na maszynie stojąc - 15x120kg, 12x140kg, 12x140kg, 10x140kg
7. wspięcia siedząc - 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg
Film dostępny w HD!
REFLEKSJE
Jeśli chodzi o suplementy, to N.O.-Xplode dzisiaj poczułem lepiej, może dlatego że wziąłem wcześniej przed treningiem. Tak 30-40 min wydaje się być optymalne. Cały czas wrażenie, że przerwy mogłyby być krótsze , oby tylko organizm szybko się nie przyzwyczaił. Pompa fest, plecy, mimo że mam małe, to napuchnięte konkretnie.
Poza tym jeśli chodzi o cheat'a, to spróbowałem nowej burgerownik Pasibus i się bardzo zawiodłem. Totalnie bez rewelacji. Jednak nie ma co szukać i trzeba korzystać ze sprawdzonych miejsc. Na szczęście w domu na pocieszenie miałem amerykańskie lody i zjadłem po ok. 1/3 (no może trochę więcej ) każdego ze smaków.
Jutro wolne, trzeba zrobić pranie, jakieś drobne zakupy i pakować się na Sopot . Niezłe przedsięwzięcie, bo zabieram ciuchy na cały tydzień, ciuchy treningowe na całe tydzień (w planach Powerpit i All Time Fitness) i torbę z patelniami i częścią żarcia
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-12 21:23:37
A z tym sokiem do bidonu na rower i tak spróbuję, może da radę, bo wygodnie tak mi. Ale dzięki.
DZIEŃ 2 - 12.07.2015
Dzisiaj kolejny dzień testu. Ogólnie założyłem sobie niedzielę, jako dzień, w który będzie planowy cheat meal. A że akurat dzisiaj wypadają mi plecy, to tym lepiej
DIETA
1. 2 całe jaja, 4 białka jaj, 60g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego, cebula, pieczarki
2. 120g schabu wieprzowego, 60g makaronu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g mixu daktyle/rodzynki
3. burger z szynką szwarcwaldzą i sosem BBQ, ok. 1/2kg lodów z Lidla z tygodnia amerykańskiego
4. 180g fileta z mintaja, warzywa (bez węgli i fatu, bo nadmiar był na pewno w poprzednim posiłku
5. 180g fileta z mintaja, 60g makaronu, 20g nerkowców, warzywa
6. shake lodowy - 45g WHEY DNA, 50g masła orzechowego
Cheat meal
I część pozostałych posiłków
SUPLEMENTACJA
CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie
Pre i post workout
TRENING
Trening siłowy - plecy + łydki
1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x27,5kg, 18x37,5kg, 15x37,5kg
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x34kg, 8x42kg, 8x46kg, 8+4+3x46kg - podwójny rest pause
3. front pulldown podchywtem - 14x30kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg
4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 18x23,5kg, 15x23,5kg, 18x20kg, 18x20kg
5. szrugusy na suwnicy - 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x100kg
6. wspięcia na maszynie stojąc - 15x120kg, 12x140kg, 12x140kg, 10x140kg
7. wspięcia siedząc - 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg
Film dostępny w HD!
REFLEKSJE
Jeśli chodzi o suplementy, to N.O.-Xplode dzisiaj poczułem lepiej, może dlatego że wziąłem wcześniej przed treningiem. Tak 30-40 min wydaje się być optymalne. Cały czas wrażenie, że przerwy mogłyby być krótsze , oby tylko organizm szybko się nie przyzwyczaił. Pompa fest, plecy, mimo że mam małe, to napuchnięte konkretnie.
Poza tym jeśli chodzi o cheat'a, to spróbowałem nowej burgerownik Pasibus i się bardzo zawiodłem. Totalnie bez rewelacji. Jednak nie ma co szukać i trzeba korzystać ze sprawdzonych miejsc. Na szczęście w domu na pocieszenie miałem amerykańskie lody i zjadłem po ok. 1/3 (no może trochę więcej ) każdego ze smaków.
Jutro wolne, trzeba zrobić pranie, jakieś drobne zakupy i pakować się na Sopot . Niezłe przedsięwzięcie, bo zabieram ciuchy na cały tydzień, ciuchy treningowe na całe tydzień (w planach Powerpit i All Time Fitness) i torbę z patelniami i częścią żarcia
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-12 21:23:37
1
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
takiego burgera to bym wciągnał
Fajnie to wszystko prowadzisz... rozpisujesz, fotografujesz/nagrywasz - oby tak dalej
Fajnie to wszystko prowadzisz... rozpisujesz, fotografujesz/nagrywasz - oby tak dalej
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
...
Napisał(a)
Niedziela:12.07.2015
klatka:
- wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4
- wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8
- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10
biceps:
- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10
- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2)ciasta,schabowe,tłuste jedzenie masa w pełni ... :D
* po treningu Whey DNA 25g
- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- GLUTAMINE DNA
- CREATINE DNA
Strasznie umęczył mnie dzień a jeszcze muszę porozwozić z imprezy . Jutro pobudka przed 6 i 12 h na nogach tragedia aby to przeżyć . Trening wszedł fajnie , a później oczywiście było zatrzymywanie katabolizmu a trwa to do teraz ciasta , tłuste jedzenie itd itd popłynąłem jutro po pracy poleci plegar ;) Zero wartościowego jedzenia w sumie , tak sobie pomyślałem , że nie mógłbym już żyć jak normalny człowiek od czasu do czasu ok można pofolgować ale dzień w dzień nie chyba nie , jakoś posiadanie diety , trzymanie michy to jest c
Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-12 22:00:25
klatka:
- wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4
- wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8
- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10
biceps:
- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10
- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2)ciasta,schabowe,tłuste jedzenie masa w pełni ... :D
* po treningu Whey DNA 25g
- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- GLUTAMINE DNA
- CREATINE DNA
Strasznie umęczył mnie dzień a jeszcze muszę porozwozić z imprezy . Jutro pobudka przed 6 i 12 h na nogach tragedia aby to przeżyć . Trening wszedł fajnie , a później oczywiście było zatrzymywanie katabolizmu a trwa to do teraz ciasta , tłuste jedzenie itd itd popłynąłem jutro po pracy poleci plegar ;) Zero wartościowego jedzenia w sumie , tak sobie pomyślałem , że nie mógłbym już żyć jak normalny człowiek od czasu do czasu ok można pofolgować ale dzień w dzień nie chyba nie , jakoś posiadanie diety , trzymanie michy to jest c
Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-12 22:00:25
Poprzedni temat
Pierwsze odżywki
Następny temat
Kre-Alkalyn czy zwykłe mono?
Polecane artykuły