1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej mobilizacji systematycznosc treningu to wrecz zaden. cwiczenie razem zajmuje mi, hm, prawde mowiac nie sprawdzalem dokladnie, ale chyba roznie od 30-45 minut.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
poniedziałek: klatka, triceps, przedramie/nadgarstki
cwiczenia to glownie domatorskie pompki, niestety nie posiadam lawki ani nic (sic!), co mogloby ja zastapic, wiec wykonuje takie cwiczenie, ze klade sie na plecach w taki sposob, by przylegaly do (w tym wypadku) lozka i wyciagam ciezarek za glowe i z powrotem. wiem, ze to ubogie, ale coz - jakos trzeba sobie bez lawy radzic. w tej chwili stosuje okolo 60%CM przecietnie 12-12-10-8. przerwa krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno.
sroda: biceps, barki
tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow.
piatek: brzuch, nogi
nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w ostatnich seriach. brzuch wlasciwie zadne, stosuje siebie jako obciazenie. i tu mala sugestia - zeby 'utrudnic' sobie sklon, zmniejszam kat miedzy udami a lydkami, czy to dobra metoda? przerwy raczej krotkie, regeneracja to nie moj problem.
niedziela: obwodowy trening
tak wlasciwie na probe, lzejszy od pozostalych.
efekt: masa, lekki
tluszcz na brzuchu, lekka rzezba rece, kark, grzbiet, znaczne zmeczenie w nogach
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
waze malo, przyda sie masa.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
roznie. niestety nie jestem w stanie przewidziec mysli moich nauczycieli, roznych rzeczy wymagaja w innym czasie. generalnie jednak cwicze ok. 19-21. i nie sadze, zeby moglo sie to zmienic. sprzet - niestety ubogo. malo miejsca w domu, lawka zajmowalaby pol pokoju = 2 sztangielki, ja.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
nie dotyczy.