Dolne mięśnie brzucha

Witam!

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że czytałem atlas ćwiczeń. Próbowałem różne techniki, lecz...

Parę miesięcy temu ukończyłem trening A6W, wyrobiłem mocno górny 2pak... Próbuję teraz zrobić dolną partię... (Wznosy kolan w górę, ABS2 poziom1), lecz co nie można ominąć górnych, więc one też rosną... Są 2 razy większe od dolnych.

Moje bf to ok. 15%, wiek 14 lat.

Najlepiej na mnie działa technika palenia mięśni... Więc jaki robić teraz trening? Mam niesprawną rękę, więc nie mogę robić zwisów na drążku etc...

Ogólnie to prosiłbym o jakieś porady lub gotowiec.



Pozdrawiam

Witam! Jestem endomorfikiem i zaczolem nie dawno robic spiecia brzucha... Poprzeczytaniu pewnego artykulypogubilem sie... Czy to prawda ze endomorfik powinien cwiczyc brzuch w taki sposob :
od 8 do 10 seri i w tym 0d 10 d0 18 powtorzen na kazda serie??? Tak bylo napisane ale nie wiem czy to tyczylo sie tez brzucha?

co znaczy że działa na Ciebie technika palenia mięśni na czym ona polega???

A6W to kiepski trening

Jak słusznie zauwazyłeś najlepsze sa na dolne mięśnie brzucha wszelkiego rodzaju unoszenia więc jeśli nie możesz zwisać na drażku wykonuj unoszenie w leżeniu na plecach

niestety nie da się wyłączyć z pracy górnych aktonów/części mięśni brzucha

pozdro

Hades zmnien podpis pod wypowiedzia.


pozdrawiam

słuszna uwaga

pozdro

rion10

Chodziło mi o trening na rzeźbę. Wiem, że nie da się wykluczyć górnych mięśni...

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)"

/// atlas ćwiczeń.


Czy korzysta ktoś z planu na rzeźbę? Zależy mi właśnie, by nie korzystać z rąk...



Pozdro // sogi

Chcesz poprawić wygląd mi8ęśni brzucha ???

Zbić jeszcze BF?

pozdro

No właśnie. Brzuch nie jest napakowany tłuszczem, lecz bf to ok 15... Nie mogę teraz zbić go, ponieważ złamałem rękę... Narazie chodzi mi o poprawę wyglądu dolnych mięśni brZucha z jak najmniejszym wykorzystaniem górnych mięśni. Jest taka możliwość?



Pozdrawiam

Tak da się

tutaj najważniejsza dieta na bilansie zerowym bo niżej nie ma co schodzić

i unoszenie nóg w lezeniu na plecach dopóki nie będziesz mógł wykonywac ćwiczeń na drążku

No powiem Ci że ciężkie zadanie bo dół brzucha jest dosć wymagającym rejonem

pozdro

Specjalnej diety chyba nie będę sobie układał, gdyż planuję zrobić ją za ok. 2 m/ce gdy powrócę na siłkę.


rion10

Mój kochany ziomku polecisz jakiś plan? ABS 2? Może jakiś własny?


Pozdrooo.

A6W lipa

Abs bardzo dobry plan ale drązek niezbędny

Od dłuższego czasu nie stosuje gotowych planów na mieśnie brzucha.

Najważniejsze ćwiczyć wszystkie jego aktony w nieprzypadkowej kolejności.

Np
1) spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie na stronę (skośne brzucha)
2) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie ( jesli sam ciężar nóg to za mało dokładaj obciążenia na kostki)
3) spięcia brzucha leżąc tutaj zalezy od Ciebie ile serii

Kolejność z góry ustalona

Jakies pytania?

pozdro

1) spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie na stronę (skośne brzucha)
2) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie ( jesli sam ciężar nóg to za mało dokładaj obciążenia na kostki)
3) spięcia brzucha leżąc tutaj zalezy od Ciebie ile serii


1) Spięcia brzucha leżąc na boku? Czym się różni od zwykłych spięć? Mógłbyś jakoś wytłumaczyć / narysować?

2) Ile powtórzeń? Założyć takii ciężar, by przy ostatnim razie nie dawać rady ich podnieść?

3) Czyli ile dam radę? Mogą być 3 serie jak i 5 serii?

Pomiędzy każdym ćwiczeniem i serią nie robić przerw?

Robić ten trening codziennie?

Przepraszam za kłopot...


Pozdro



Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-29 14:49:04