Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

gdzie moge znalezc opis tego cwiczenia z rysunkiem ? Tylko nie piszcie ze w atlasie cwiczen Poprosilby o linka do tego konkretnego cwiczenia

znalazlem opis: "Kładziemy się na ławce poziomej lub skośnej-głową do góry-(gif.3), ramiona za głową(najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub drążek), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można skręcać nieco tułów i biodra dla zaangażowania mięśni skośnych brzucha"

To jak w koncu zginamy te kolona czy nie ? Kto mi powie gdzie znalezc rysunek jakis animowany do tego cw. ?

a czemu nie w atlasie ? gify ci nie odpowiadają ?

a nogi LEKKO ugiąć w kolanach

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

No troche tam nie czaje tych brzuchow wogole w tym atlasie dziwnie jakos napisane.

A teraz : " Spięcia tułowia w leżeniu " to jest to samo co "SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU" ?? Czy robimy tylko spiecia bez skretow ?? Bo takiego cwiczenia jak "Spięcia tułowia w leżeniu " nie znalazlem

spięcia to są ak jak brzuszki tylko ze nie NIEkończyusz ruchu ze tulow jestprostopadle to nog tylko tak pod katem 45stopni

a przy skretach dodatkowo skecasz tulow w jedna potem 2 ga strone

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ