DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

dzisiaj też zamówiłem fałdomierz
a naleśniki wymiatają, chyba też będę musiał spróbować coś takiego wymodzić

Też robię z ryżowej zawsze i chyba jutro zrobię.

naleśniory dzięki Bzykowi, bo pokazał że nie ma aż tyle pyerdolenia jakby się wydawało więc dzięki wielkie bo sa mega
a odnośnie mąki to ja chyba będę kombinował, bo coś trochę jakby za sztywne mi wychodzą tylko nie wiem czy to akurat problem z mąką (widziałem, ze niektórzy mieszają np z orkiszową) czy ze smażeniem, czy po prostu musze wprawy lepszej nabrać :)

Poniedziałek 09-11-2015


Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g
3. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, łosoś 200g, warzywa

Trening: Nogi, brzuch

A. wyprosty rozgrzewka 3s 25
B. suwnica 5s 20-18
C. półprzysiad sztanga 4s 20-18 progresja
D. wyprosty jednonóż 3s 15-12
E. uginanie leżąc 4s 12-20
F. łydka na suwnicy, lewa noga, prawa obunóż 4s max
G. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15
H. skłony boczne z linką wyciągu 2s 30

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Nogi ładnie pojechane, pod koniec lekkie skurcze w dwójki i łydki. MCNPN nie zrobione bo skurcze i zajęty rack. Ale i tak swoje zrobione.

W diecie dla odmiany po treningu łosoś z batatami:



pozdro.

Wtorek 10-11-2015



Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g
3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 3g, warzywa
4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, wołowina 170g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 170g,


Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

A. WL 3s 12, 3s 8 (85kg)
B. skos górny sztanga 3s 10-8 (70)
C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (16)
D. maszyna rozpiętki 2s 15
E. modlitewnik łamana 3s 12-8 + regres
F. młotek w oparciu o ławkę skośną 2s 8
G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 15-20
G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Idzie wszystko zgodnie z planem. Jakiś nalot na ławki był i wszystko zajęte, więc na skosie górnym poszła sztanga. Na sam koniec przedramiona zostały bardzo mocno spompowane. Ciężko był chwycić cokolwiek.

Z minusów to coraz bardziej odczuwam okolice prawego łokcia, jakieś ścięgna albo przyczepy. Komfortu nie ma, ale tragedii też nie. Sprawa ciągnie się już jakiś czas i niestety dwa tygodnie przerwy nie zaleczyły ran, a teraz odzywają się coraz bardziej. Może zacznę smarowidłem jakimś mazać z 2x dziennie, bo innych pomysłów chwilowo nie mam.

W misce wjechała mielona wołowinka zrobiona w pomidorach z bazylią:


Dzisiaj dzień wolny więc pewnie znów naleśniki będą .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-11 09:54:29

Pewnie już o tym pisałeś i mi to gdzieś umknęło.
Jaki masz aktualnie rozkład makro?

w DT białko zwierz: 250, tłuszcze 125, węgle 450 = ~4200-4300
w DNT białko zwierz: 220, tłuszcze 125, węgle 400 = ~ 3800-3900

to tak plus minus w zależności od produktów to się delikatnie zmienia


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-11 10:21:40

Elegancko :)

też mi siępodoba, i ssanie czasami pokazuje że metabolizm dobrze się kręci
jak wleci jakieś dodatkowe jabłko czy tutti0% to nawet nie wliczam

Jeszcze przez jakiś czas tak będzie.
Metabolizm faktycznie po takiej skutecznej redukcji zasuwa.
Więc drobne dodatki nie robią krzywdy, tym bardziej, że aktywność cały czas jest na wysokim poziomie.