[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

10.04.2013

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: fasolka szparagowa (wliczona), brokuły, brukselki, pomidory
Płyny:3,5l wody, herbata zielona, mięta, skrzyp

1. bananowe placki wsiane z pestkami dyni
2. ciecierzyca z wołowiną, gruszką i migdałami prażonymi
3. pulpety z ryżem, fasolką i brokułami
4. soczewica z jaglaną i brukselkami
5. twaróg z oliwą, pomidory


---------------------------------------------------------------------------------------

11.04.2013

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), rukola, pomidory, pieczarki, brukselki, ogórek świeży
Płyny:3,5l wody, dzika róża, herbata zielona

1. mieszanka soczewic z bananem i migdałami
2. pierś indycza z pęczakiem, szczypiorem, fasolką, rukolą i pomidorami
3. pulpety z jaglaną i sałatką z marchewki, jabłka i brukselki
4. sałatka z jajkiem, ryżem, pieczarkami, brukselką
5. twaróg z oliwą i wiórkami, pierś indycza, ogórek




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-11 21:47:10

12.04.2013

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), pomidory, rukola, marchewka (wliczona), brukselki, sałata
Płyny:3l wody, herbata zielona, pokrzywa

1. placki owsiane z orzechami włoskimi i dżemem jabłkowym
2. jaglana z piersią indyczą, truskawkami i prażonymi migdałami
3. wątróbka z ziemniakami, fasolką szparagową, pomidorami i rukolą
4. wątróbka z ryżem, marchewką, brukselkami i sałatą
5. twaróg z orzechami włoskimi i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-13 16:25:24

13.04.2013

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:fasolka szparagowa mrożona (wliczona), szpinak, papryka żółta, pomidory, roszponka
Płyny:3,5l wody, pokrzywa, herbata zielona, mięta

1. placki owsiane z migdałami i kiwi
2. soczewica z bananem i orzechami laskowymi
3. pulpety z fasolką szparagową i jaglaną
4. soczewica z ryżem, szpinakiem i papryką
5. twaróg z tuńczykiem i sezamem, pomidory i roszponka

14.04.2013

Dzisiejsze pomiary:

17.02/ 03.03/ 10.03/ 24.03/ 31.03/ 07.04/ 14.04/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Pod biustem: 69cm/ 68cm/ 67,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 71cm/ 71cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 71cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70,5cm/ 70cm/ -0,5cm
Biodra: 88cm/ 89cm/ 88cm/ 89cm/ 88cm/ 88cm/ 88cm/ bz
Udo: 53cm/ 54cm/ 54cm/ 54cm/ 54cm/ 54cm/ 54cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

No no, z brzucha trochę spadło


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:marchewka i groszek (wliczone), roszponka, kiełki rzodkiewki, brokuły, pomidory, szpinak, ogórek świeży
Płyny:3l wody, pokrzywa, herbata zielona

1. pieczona owsianka z truskawkami i migdałami
2. ciecierzyca z piersią kurczaka, marchewką, groszkiem, roszponka i kiełkami
3. pierś indyka z marchewką, pęczakiem, brokułami i roszponką
4. soczewica z jaglaną, szpinakiem i pomidorami
5. twaróg z oliwą i wiórkami, ogórek




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-14 18:20:34

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-14 18:21:12

Chwilowy powrót do starego dziennika

Po konkursie robię sobie tydzień rege - a więc miska nieliczona, zero treningów. Laba i relaks W czwartek jadę do ukochanej Krynicy Górskiej i wracam we wtorek. Po 16 wracam więc z treningami

Powrót do dziennika po rege!

Podczas wypadu kryniczanego nie nachodziłam się, niestety, za dużo górskimi szlakami - jak początkowo zakładałam - bo pogoda pod psem. Za to inaczej umilałam sobie czas - zwiedzanie muzeów i cerkwi to był punkt pierwszy. O innych nie będę lepiej wspominała

Na razie przez ten tydzień robię trening nr 3 by Obli na rozkładzie przedkonkursowym rozkładzie czyli 120B/80T/180W

Trening

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40kg/45kg/45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x5

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
40kg x15/ 40kg x11/ 45kg x4

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
80kg x15/ 80kg x13/ 90kg x4

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x5

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
27kg/29kg x10/ 30kg x7/ 30kg x5

+ 20 minut na orbitreku

Wrażenia z treningu ogólnie dobre Najlepiej szła dzisiaj suwnica i wiosło - mocno czułam pośladki i plecy. Słabsze chwile miałam przy wyciskaniu.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa:pomidory, brokuły, fasolka szparagowa żółta, cukinia, groszek (wliczony), szpinak
Płyny: 3l wody, 2x rumianek, herbata zielona

1. owsianka z jajami, nektarynkami i migdałami
2. jaglana z jajkiem, bananem i wiórkami kokosowymi
3. wątróbka z ziemniakami, pomidorami, brokułami, fasolką szparagową i cukinią
4. ryż z tuńczykiem, pomidorami, groszkiem i szpinakiem na maśle
5. twaróg z oliwą i makrelą; pomidory




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-17 20:45:23

18.07.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, cebula
Płyny: 3l wody, mięta

1. owsianka z jajami, mandarynkami, pestkami dyni i migdałami
2. soczewica z truskawkami i wiórkami kokosowymi
3. pulpety z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią
4. pierś indyka z gryczaną, pomidorkami i orzechami włoskimi
5. wątróbka na maśle z gryczaną, papryką i cebulą




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-18 19:52:05

Mela,

przysiad całkiem nieźle, a spróbuj jeszcze odrobinę niżej pośladami zejść
Wznosy bioder - zaczynasz ładnie, chowasz dupkę pod siebie i w połowie drogi w górę zaczynasz ciągnąć plecami. Same poślady niech prowadzą ruch.
WIosło - spróbuj odrobinę niżej opuścić korpus. Przetrzymaj sekundę w spięciu, dociśnij, bo mam wrażenie, że nie bardzo czujesz plecy.

Ruda, dziękuję pięknie a tak się bałam tego przysiadu. Poćwiczyłam sobie dziś na sucho wiosło właśnie z niżej opuszczonym tułowiem i czuję, że bardziej się łopatki ściągają. Następny trening już ze wprowadzonymi poprawkami

Dziś miałam być siłka i trening B, ale dostałam @ i nie dałabym rady dźwigać ciężarów. Brzuch pobolewał, więc i tabsy wpadły.

19.07.2013
DNT

Miska
120B/80T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, no-spa
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, pomidory, cebula
Płyny: 3,5l wody, rumianek

1. owsianka z jajami, ananasem i migdałami
2. soczewica z jaglaną, malinami i wiórkami
3. miruna z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i cukinią
4. soczewica z gryczaną, jajem i pomidorami
5. wątróbka na maśle z cebulą, cukinią, fasolką szparagową i awokado





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-19 22:11:32