Makrocykl!!! (by PLŚ)

ja mam 14 lat i moim zdaniem MC na mniejszym obciazeniu jest bezpieczniejszy niz Dien Dobry. przynajmniej mi lepiej wchodzi i lepiej pracuje caly organizm

W tym wieku nie powinieneś robić MC, lepiej faktycznie zastąpić go DD ale...

DD to juz nie jest cwiczenie dla lajkow i jest bardziej kontuzjogenne od DL ze wzgledu na sama istote ruchu, z biomechanicznego punktu widzenia gdzie kregoslup jest obciazony na calej dlugosci.

Chodzi o to że do DD nie są konieczne duże ciezary aby zapewnić choć podstawową prace mięśni nie obciązając kręgosłupa. Czytałem gdzies o tym. Za to w MC nie ma nawet sensu dzwigac małego obiązenia.

ALe jak widomo, ile trenerow/książek tyle szkół.

Za to w MC nie ma nawet sensu dzwigac małego obiązenia.
tu sie z Toba nie zgodze, bowiem uwazam ze sens jest, choc nie widac duzych efektow w postaci masy prostownikow.

przyjdzie czas gdy w koncu na martwy zarzuci sie duzo obciazenia, ale "pamietajac' o technice przyswojonej kilka lat wczesniej

takie jest moje zdanie na ten temat, lecz mozliwe jest uznanie tych argumentow za malo przekonywujace

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-18 20:10:44

witam. jade sobie tym makrocyklem i wlasnie zaczalem trening 3 z priorytetem na plecy. widac efekty (nie spodziewalem sie az takich). nie biore zadnych odzywek. polecam wszystkim i pozdrawiam.

Mi się napewno przyda dzięki ;D

Cześć, mam nadzieje ze to nic złego ze odświeżyłem ten temat :) bardzo podoba mi się ten trening robie go już 2 tygodnie, lecz mam pare pytań:

Dlaczego w treningu pleców nie ma nigdzie podciągania sie na drążku ? Zanim zacząłem teraz ten makrocykl przez 3 miesiące robiłem FBW i doszedłem do niezłej formy w podciąganiu sie szerokim uchwytem, i nie chciałbym teraz tego zmarnować a jest to tez moje ulubione ćwiczenie.
Tak wiec zastąpiłem w 1 treningu Skłony ze sztanga trzymana na karku właśnie podciąganiem sie gdyż mam lekka skoliozę i nie chce za bardzo kręgosłupa nadwyrężać bo po takich ćwiczeniach mnie boli.
To samo tyczy sie martwego ciągu, czy może tak być ?

Drugie pytanie to do końca nie wiem jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami np przejście z jednego ćwiczenia na klatke na drugie troche więcej czy tez 2 minuty ?

I ostatnie pytanie to czy ma to jakieś znaczenie jak przedramiona będę robić np w pon i piątek a brzuch pon śr i pt po treningu ? We wtorki i czwartki akurat nie mam czasu ani siły po całym dniu robić te ćwiczenia

Czekam na odpowiedz !

jak już chcesz to robić to drążek możesz dać zamieniając za jkaies ćwiczenie ukierunkowane na najszersze w tym planie.

Najszersze tzn jakie ? A dałbyś rade odpowiedzieć na resztę pytań? Dzięki za odp !

temat ma kilkanaście stron i myślę, ze jest dobrze rozpracowany więc poczytaj a napewno znajdziesz odpowiedź... trudno mi bowiem tłumaczyć jesli nie wiesz jakie ćwiczenia na co oddziałują- poprostu dodaj ów drążek i po sprawie