Makrocykl!!! (by PLŚ)

Tak, to jest fachowa nazwa wiosłowania.

Nie miałem czasu przeczytać całego.

Ale łap sog-a za prace.

Podobnie jak Yakuza, ale nadrobie
SOG już wstukuję

Raz w tygodniu w zupełności wystarczy, pod warunkiem ze będzie to RAZ A PORZĄDNIE. Sytuacja zmienia się u zaawansowanych, oni mają swoje sposoby najprzerózniejszych treningów nieraz bardzo wykraczających poza ramy standardowej masówki. O takich metodach zaawansowanego treningu, niewielu ludzi nawet z SFD ma jakiekolwiek pojęcie (chociaż paru by sie pewnie znalazło ). Może mówił o takich przypadkach. Tak czy inaczej początkujący i sredniozaawansowani powinni masować każdą grupę mięśniową raz w tygodniu.

_YaKuZa_ & Siłownik - THX .

Pozdro.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-08-10 15:53:40

Witam
Mam zamiar zrealizować twój makrocykl na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT … mam kilka pytań do ciebie lub i innych obeznanych temacie
Trochę chyba nie zajarzyłem na początku i źle wykonuje ACT Ponieważ dokładnie
nie zrozumiałem legendy i od razu zacząłem wykonywać trening 3 serie po 12 powtórzeń czyli hmm coś jakbym robił od razu 3 obwody na chłopski rozum No i pozostaje pytanie co teraz ? I jeszcze jedno czy jak będę później robił np. 3 obwody to mogę wykonywać każde ćwiczenie w 3 seriach po 12 powt. czy musze cały zestaw ćwiczeń (ACT) wykonać 3 razy po 12 powt. ?

I jeszcze odnośnie ćwiczeń .. na razie nie mam sztangi i wszystko robię hantlami .
Chodzi mi o Uginanie ramion ze sztangą stojąc – jak napisałem mam do dyspozycji hantle, musze je unosić razem czy mogę na przemian ?
I Wyciskanie francuskie siedząc – j/w musze razem czy można na przemian?

Dobre mysle ze to się napeno przyda i się nie zmarnuje!!!

witam!
jestem nowym uzytkownikiem forum. Przegladajac treningi na mase znalazlem twoj, ktory bardzo mi przypasowal i zaczne wg niego trenowac.
Mam jednak kilka pytan:
1. Robilem ponad dwumiesieczna ogolnorozwojowke, czyli ACT nie musze robic, tak?
2. Napisales:
"pięc treningów to krótkie, miesięczne cykle, przy czym każdy kładzie nacisk na inną grupę mięsniową w ten sposób, ze grupa z naciskiem jest ćwiczona intensywniej, a pozostałe grupy są ćwiczone normalnie, poza grupą która trenowana jest na jednym treningu z grupą akcentowaną w danym treningu, w takim przypadku jest ona ćwiczona nieco lżej, dla uniknięcia przetrenowania tej grupy"
czyli co miesiac zmieniam grupe miesni, ktora cwicze intensywniej? jak wyglada ta intensywnosc? czy chodzi o wieksze ciezary? wieksza ilosc powtorzen? dodatkowe cwiczenia na ta partie miesni? czy ma znaczenie na ktora grupe chce pierwsza trenowac intensywniej?

"dla niektórych pomocny może sie okazać też gryf łamany."
czy dla odmiany od zwyklej sztangi, mozna co raz uzywac tego wlasnie gryfu lamanego? Czy zamiast ciezarow wolnych mozna uzywac maszyn?

3. Kilka nazw cwiczen jest dla mnie niejasnych. Czy moglbys mi wyjasnic badz podac nazwy troszke bardziej precyzyjne/profesjonalne?
a)"Skłony ze sztanga trzymana na karku"
rozumiem, ze to "dzien dobry"
b)"Wznosy barków"
tego zupelnie nie rozumiem
c)"Wypchniecie nóg w leżeniu"
jak to wyglada?
d)"Odwrotne wspięcia w staniu"
jak to wyglada?

4. Kazdy trening to 1 miesiac, tak?

Jesli cos jeszcze nie bedzie mi jasne, napisze. W/w zagadnienia dot. cwiczen obejmuja trening pierwszy, wiec na nim narazie sie skupie.
Pozdrawiam goraco i czekam na odpowiedz.

oho, jeszcze odpowiedzi nie ma? szkoda. ale czekam dalej

peleś i jak Ci poszedł makrocykl ?
skończyłeś juz ?

witam!
za mna 3 tygodnie treningu, PLŚ daj znak zycia :(