Plan na MASE PLS sprawdzic!

Mam 32 lata trenuje juz od roku:oto moj plan

Poniedzialek:
KLATA,TRICEPS
1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
TRICEPS:
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8
2- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6

WTOREK:WOLNE

SRODA:
BICEPS,BARY
1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6
2- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6
3 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION MLOTKOWO
BARKI:
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3X 12 - 10 - 8
2- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ CIALA 3X 12 - 10 - 8
3- UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X 12 - 10 - 8

CZWARTEK:WOLNE

PIATEK:
KLATA,TRICEPS
1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
TRICEPS:
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8
2- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6

SOBOTA:
BICEPS,BARY
1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6
2- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6
3 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION MLOTKOWO
BARKI:
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3X 12 - 10 - 8
2- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ CIALA 3X 12 - 10 - 8
3- UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X 12 - 10 - 8

NIEDZIELA:WOLNE

czemu nie trenujesz całego ciała a tamte dwa razy w tygodniu?('');

A gdzie zgubiłeś plecy ?

A gdzie nogi?

Zapominasz o najważniejszych konstrukcyjnie partiach!

Nie zbudujesz masy trenując ręce i klatkę.

Odpowiedz co na ten temat sądzisz (czy wyrażasz chęć trenowania całego ciała). Jeśli tak to dopisz kolejne ćwiczenia, a my skorygujemy, ewentualnie podeślemy gotowe plany- może coś Ci spasuje.

Napisz więcej o sobie.

POZDRO

trening bardzo lipny. Po pierwsze niecwiczysz dwoch najwiekszych partii ciala ( nogi, plecy ) a po drugie to wogole niema czasu na regeneracje. Przetrenujesz sie, i to bardzo szybko.

jest milion artykulow o tym, jak ukladac plany, a ciagle trafiaja sie takie kwiatki... najlepiej rob codziennie klate i biceps - bedziesz mial najlepsze efekty.