Poniedzialek:
KLATA,TRICEPS
1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
TRICEPS:
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8
2- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6
WTOREK:WOLNE
SRODA:
BICEPS,BARY
1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6
2- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6
3 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION MLOTKOWO
BARKI:
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3X 12 - 10 - 8
2- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ CIALA 3X 12 - 10 - 8
3- UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X 12 - 10 - 8
CZWARTEK:WOLNE
PIATEK:
KLATA,TRICEPS
1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
TRICEPS:
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8
2- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6
SOBOTA:
BICEPS,BARY
1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6
2- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6
3 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION MLOTKOWO
BARKI:
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3X 12 - 10 - 8
2- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ CIALA 3X 12 - 10 - 8
3- UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X 12 - 10 - 8
NIEDZIELA:WOLNE