SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull legs 3 dni

  • Trening push/pull/legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2022-10-06 19:30:49 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na środek pleców

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jakie ćwiczenia będą dobre, żeby pogrubić obszar między łopatkami? Czyli prawdopodobnie dolną i środkową część m. czworobocznego i m. równoległoboczny? Jadę systemem Push-pull-legs 5 dni w tygodniu. Wydaje mi się, że dobre jest wiosłowanie półsztangą, ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha i wiosłowanie sztangą szerokim chwytem. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2019-07-12 16:02:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening PUSH PULL po roku stażu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 msc, najdłuższa przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2018-07-30 22:45:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu PUSH PULL LEGS 5 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene planu, wcześniej trenowałem długi czas planem GÓRA DÓŁ sila hipertrofia, zaliczyłem spory progres, lecz plan był bardzo męczący i czasochłonny, planuje robic Push pull legs 5 dni pod rząd i dwa dni regeneracji przez weekend. Plan Siłowo-Hipertroficzny. PON-Push sila WC 5x5 Hantle skos 4x6-8 OHP 5x5 Dipy 4x6-8 Allahy WTOREK Pull [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2021-01-29 17:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo męski Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Hetero WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2019-03-23 18:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu Push Pull 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, planuje przejście z planu treningowego push pull legs 3 dni w tygodniu, którym trenowałem prawie dwa lata (cel - siła, głównie w przysiadzie, dlatego oddzielna sesja na nogi) na plan push pull 4dniowy ze względu na przeładowanie objętości w jednym dniu treningowym w poprzednim planie. Posiadam nieco ponad 3,5 roku stażu i aktualnie skupiam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 297 Data: 2023-01-10 13:51:48 Liczba szacunów: 0
  • PUSH PULL LEGS 5 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szybka sprawa, PUSH (pn, czw) PULL (wt, pią) LEGS (śr) 5 dniowy do oceny. Staż? 7 lat siłownia, 2 lata kickboxing, 5 lat boks, więc coś tam jest. Aktualnie lecą kolejne lata siłowni, do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2021-03-09 19:03:00 Liczba szacunów: 6
  • Powrót do streetworkout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie dla mnie i chciałbym wrócić do SW.Co sądzicie o takim planie z progresją ciężaru? PUSH,PULL,LEGS 2 dni przerwy PUSH,PULL,LEGS PUSH 1.Pompki tradycyjne (+kg) 8x8x8 2.Pike push ups (+kg) 8x8x8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8 4.Dipy (+kg) 8x8x8 PULL 1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8 2.Podc.podchwyt (+kg)8x8x8 3.Podc.nachwyt wąskie 6x6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 290 Data: 2019-06-03 14:44:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] skosie, ale max u mnie na siłowni to 45 kg na sztangielkę więc 3-4 tygodnie i progres jest niemożliwy z powodu braku obciążenia. Trening planuje wstępnie oprzeć na podziale push/pull/legs 4 dni w tygodniu, chociaż nie wykluczam klasycznego splita, na którym skutecznie robię siłę, ze względu na kolizję dnia pull(mc) z dniem legs (przysiad). To [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2010-06-13 18:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs - 3 dni z motywem 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Pull. 1) mc 5x5 2) drązek 3x8-6 3) wiosło 3x10-8 4) podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x17-15 5) uginanie sztangą stojąc 3x10-8 = brzuch dół 12-12-12 = Środa Push. 1) wycikanie leżąc 5x5 2) poręcze 3x8-6 3) hantle skos 3x10-8 4) wyciskanie stojąc 3x12-10 5) francuskie czachołamacze 3x10-8 = brzuch góra 12-12-12 = Środa Legs. 1) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3824 Data: 2013-06-02 11:24:45 Liczba szacunów: 1
  • Trening push/pull/legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 165 Data: 2022-10-06 21:56:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rozbudowę masy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2021-01-31 21:39:31 Liczba szacunów: 0
  • Porady do plecow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerzej niz barki bedzie najbardziej optymalny, czy inny uchwyt bedzie lepszy co do najbardziej ogolnego i wspolgrajacego z wioslowaniem rozwoju plecow? Cwiczyc mam zamiar push pull legs(3 dni trening, jeden wolny i od nowa) W pull myslalem nad: Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz barki Wioslowanie w opadzie 45° sztanga na szerokosc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 224 Data: 2022-11-15 15:38:43 Liczba szacunów: 0
  • W zeszlym roku lecialem 16 tygodni ( polowa marca start ) propek i winstrol ( 300mg propa i 250mg winstrolu tygodniowo zaczynajac od 150 winstrolu podbijajac dawke i potem tez delikatny taperek na koniec ) i potem do konca grudnia po propku z winstrolem dalem enan 500mg i boldenon 750mg. Po tym postanowilem zejsc calkowicie. Teraz jestem juz 3ci [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-04-01 21:58:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] full sprzęt Dieta : jest, na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan kreatyny, zma, ashwagandha, Ostatnio przerabiany plan: push-pull-legs 5 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2019-08-13 20:31:06 Liczba szacunów: 0
  • masa na keto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czego myślę, że połowa przyrostu to woda. Wracam jednak do keto bo brakuje mi tego stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i zacząłem adaptację do ketozy. Robię dosyć ciężki push pull legs 6 dni i wczoraj przy dniu nóg bez węgli trening wszedł ciężko, po serii ciemno mi się przed oczami robiło, wiem że do momentu zaadaptowania organizm nie ma [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2020-04-20 13:50:51 Liczba szacunów: 0
  • Powrot do normalnego brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( nieprzerwanie cisgle gram w pilke nascie lat biegam itp ) ale widac to w tym momencie za malo. Niedawno przeszedlem z typowego splita ktorego robilem prawie 5 lat ba push pull legs 3 dni+dzien przerwy. Czy jest co moge robic dodatkowo na silowni by z tego zejsc? Dodam ze raczej nigdy nie robilem aerobow na silowni bo w polsce zawsze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2018-06-11 13:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Żeń-szeń, lecytyna itd.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć! W wakacje mając sporo czasu ćwiczę systemem push pull legs 6 dni w tygodniu i owe treningi przynoszą mi świetne rezultaty na redukcji. Wkrótce zaczyna się jednak rok szkolny i się zastanawiam czy warto by było trochę się wzmocnić poniższymi suplementami: ZMA http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html żeń-szeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2014-08-27 20:07:02 Liczba szacunów: 0
  • intensywnosć treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Trenuje systemem push pull legs 4 dni w tyg PN-SR-PT-SOB robię redukcje 3 tyg temu z uwagi na brak czasu wyrzuciłem aeroby po treningu 30min a skróciłem przerwy między seriami do 30 sek takze cały trening z rozgrzewka wychodzi 50-55 min ale nie ukrywam ,że po treningu prawie ,że wymiotuje tak jestem dojechany. Efekty są nie powiem ale czy tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 214 Data: 2017-07-03 12:36:18 Liczba szacunów: 0
  • Z góra dół na push pull legs 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam leciałem planem góra dół z podziałem hiper i siłe. Chciałem czegoś nowego, i pomyślałem nad planem push pull legs 4 dni W czwarty dzień treningowy chciałbym przetrenować całą górę co o tym myślicie ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2019-03-24 19:56:22 Liczba szacunów: 0