laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

Jakie są mniej więcej ceny ram tej firmy ?

Spinner owszem fajny widelec ale ja potrzebuje czegoś więcej niż golenie 28,6 ;)Nie na moją wagę raczej ;) Niby na sidzie też jeździłem ale nie mam przekonania. Sid 32 mm a i owszem i do niego się przymierzam.

a zapomniałam o Marco, to jest bomber z5 z 2003r poczciwy sprzęt w zimę się sprawdzał. Co do ramy, sprowadza je do polski mój kolega, ja ją kupuję troszkę taniej, miały kosztować ok 800zł lub więcej, jak byś był zainteresowany, to się dowiem dokładnie, może coś się uda taniej wysępić :D

W najbliższym czasie niekoniecznie - muszę formę podszlifować...

Ja właśnie wróciłam z jazdy testowej góralem, czułam się jak na traktorze

Ale chodzi wszystko ładnie, oczywiście leżałam na skrzyżowaniu, bo chciałam się na zakręcie złapać za dół baranka na szczęście nic się nie stało rowerkowi.

Wracając kupiłam sobie niepasteryzowane odkwaszacze na weekend i mój ulubiony kwasik chlebowy

Laura, no spoko dwa dni ale nie tylko na rece
Dzien1.
Rozgrzewka
5 obwodow
20x przysiad
5x Renegade Man Maker
20x sit up
Trening
1. wyciskanie sztangielek lezac na podlodze 3x 12 30sek przerwy
3. francuskie uginanie reki siedzac 3x 12 na reke 30 sek przerwy
2. dipy na triceps na brzegu krzesla czy lozka 3x max 60 sek przerwy
4. wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x12 30 sek przerwy
5. ugiananie ramion mlotkowe 3x 12 30 sek przerwy
Na koniec
3x Walk plank 30sek pracy/30 sek odpoczynku (to z pozycji plank tylko wstajesz na proste rece i znow schodzisz na przedramiona, tak sobie chodzac w miejscu gora-dol

Dzien2.
Rozgrzewka
3x obwod, szybko 30sek odpoczynku
30sek burpee
30sek pajacykow
30sek zmiany nog w przeskoku
30sek przysiadów
Trening
1. pompki z nogami na podwyższeniu, czy w oparciu o sciane (czym wyzej tym lepiej tak by jak najbardziej zaangażowane byly barki)3x max (nie mniej niż 6 - dopasuj kat)60 sek przerwy
2. wznosy ramion bokiem 3x 6 60 sek przerwy
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowa 3x 6 60 sek przerwy
4. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x 6 j.w.
5. supermeny 3x 5 30sek przerwy (lub wznosy z opadu)
Na koniec
3x 1min aligator crawl w jedna strone pokoju i crab crawl w druga strone

Na youtube znajdziesz cwiczenia

1.05
Szosa 80km średniej nie pamietam hr 133

Obli dzięki za treningi dzisiaj zrobiłam dzień pierwszy, udało mi się zakumać wszystkie ćw. na rowerek wyszłam dzisiaj i po 20km oczywiście złapałam gumę, akurat tego dnia, kiedy nie wzięłam ze sobą dętki no i miałam spacer 20km w butach na karbonowej podeszwie no ale jakoś dotarłam, spojżałam na wyniki dwóch etapów Graci Orlovej, no i trochę kiepsko idzie dziewczyną z Primusa, lepiej spisuje się nasza reprezentacja no i Paulina Brzeźna jadąca w Red Sun'ie

Wyniki 1 etapu
1 Marianne Vos (Ned) DSB Bank - LTO 2.47.24 (37.813 km/h)
2 Trixi Worrack (Ger) Equipe Nürnberger Versicherung 0.06
3 Fabiana Luperini (Ita) Selle Italia Ghezzi 0.08
4 Noemi Cantele (Ita) Bigla Cycling Team 0.14
5 Nicole Brändli (Swi) Bigla Cycling Team 0.17
6 Luise Keller (Ger) Team Columbia Highroad Women 0.21
7 Irina Molicheva (Rus) Russian National Team 0.54
8 Annemiek Van Vleuten (Ned) DSB Bank - LTO 0.57
9 Veronica Andreasson (Swe) Bigla Cycling Team 1.16
10 Yulia Blindyuk (Rus) Russian National Team 1.20
....
18 Paulina Brzeźna (Pol) Red Sun Cycling Team 2.42
29 Sylwia Kapusta (Pol) Polska 2.49
50 Małgorzata Jasińska (Pol) Polska 3.05
57 Monika Grzebinoga (Pol) Polska 3.23
84 Monika Krawczyk (Pol) Polska 10.27
86 Bogumiła Matusiak (Pol) Team Primus 12.03
90 Karolina Garczynska (Pol) Team Primus 12.23( To drugoroczna Juniorka, także respekt dla niej
98 Barbara Gromaszek (Pol) Team Primus 19.37
106 Karolina Gryko (Pol) Team Primus 26.34

Wyniki 2 etapu: Lichnov - Lichnov, 125.8km
1 Fabiana Luperini (Ita) Selle Italia Ghezzi 3.34.53 (35.231 km/h)
2 Trixi Worrack (Ger) Equipe Nürnberger Versicherung
3 Amber Neben (USA) Equipe Nürnberger Versicherung 0.27
4 Marianne Vos (Ned) DSB Bank - LTO 2.20
5 Andrea Bosman (Ned) Leontien.nl 2.22
6 Nicole Brändli (Swi) Bigla Cycling Team 2.25
7 Eva Lutz (Ger) Equipe Nürnberger Versicherung 2.27
8 Luise Keller (Ger) Team Columbia Highroad Women 2.30
9 Tatiana Antoshina (Rus) Russian National Team 2.31
10 Karin Anne (Swe) Swedish National Team 2.35
...
16 Paulina Brzeźna (Pol) Red Sun Cycling Team 10.02
21 Sylwia Kapusta (Pol) Polska 10.58
59 Monika Grzebinoga (Pol) Polska 21.56
67 Bogumiła Matusiak (Pol) Team Primus 22.07
78 Małgorzata Jasińska (Pol) Polska 31.04
79 Karolina Garczyńska (Pol) Team Primus 31.17
87 Monika Krawczyk (Pol) Polska 33.03
DNF Karolina Gryko (Pol) Team Primus
DNF Barbara Gromaszek (Pol) Team Primus

Klasyfikacja generalna
1 Trixi Worrack (Ger) Equipe Nürnberger Versicherung 6.22.09
2 Fabiana Luperini (Ita) Selle Italia Ghezzi 0.02
3 Marianne Vos (Ned) DSB Bank - LTO 2.16
4 Nicole Brändli (Swi) Bigla Cycling Team 2.49
5 Luise Keller (Ger) Team Columbia Highroad Women 2.59
6 Amber Neben (USA) Equipe Nürnberger Versicherung 3.10
7 Noemi Cantele (Ita) Bigla Cycling Team 3.16
8 Andrea Bosman (Ned) Leontien.nl 4.18
9 Tatiana Antoshina (Rus) Russian National Team 5.21
10 Karin Anne (Swe) Swedish National Team 5.25
...
16 Paulina Brzeźna (Pol) Red Sun Cycling Team 12.52
21 Sylwia Kapusta (Pol) Polska 13.55
60 Monika Grzebinoga (Pol) Polska 25.27
75 Małgorzata Jasińska (Pol) Polska 34.17
76 Bogumiła Matusiak (Pol) Team Primus 34.18
86 Monika Krawczyk (Pol) Polska 43.38
87 Karolina Garczyńska (Pol) Team Primus 43.48

Ciekawe jak to będzie wyglądać po dzisiejszym etapie jazdy indywidualnej na czas...

03.05
W końcu porządny trening w terenie 5h ze średnią 20km/h hr 150 max 207 Cała masa technicznych podjazdów, zjazdów i różnych ścieżek. Już się nie mogę doczekać jakiegoś maraton

04.05
Trzeba było trochę odsapnąć, więc 1.5h szoski średnia 25km/h pulsometr umarł.
A o 16 basenik. Otworzyli w Łodzi już basen na zewnątrz i oczywiście Laura była tam pierwsza tylko się na mnie dziwnie ludzie patrzyli przez okno, ktoś wyszedł na chwilę do basenu na zewnątrz, ale zaraz wrócił do środka.

Obliś, nie mogę znaleźć tych supermenów

5h ze średnią 20km/h

Czyli 100km?! Nie mam pytań .

Dziewczyno masz kondycje

Na prawdę podziwiam

Radziu, Ocimum dzięki :D