SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocimum/Dziennik/Redukcję czas zacząć!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1906

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna

Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny.
Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność siebie.

Ostatnio postanowiłam zadbać o siebie, swoją urodę. Rzuciłam palenie po 5 latach (jeszcze 3 tygodnie temu wydawał mi się ten czyn porównywalny z wejściem na Everest). Czas teraz na dietę
Z cichą nadzieją liczę że zakładając ten wątek będę miała szanse na jakieś wsparcie, cenne rady, motywacje (w tym głaskanie po główce i kopanie po tyłku w zależności od potrzeb).

Co do konkretów:

Wiek: 20 (za kilka dni 21, ale czuję się na 17)
Waga: 89 (, kilka tygodni temu było 93)
Cel: 59 (możliwe że się zmieni, chce dobrze wyglądać i się czuć a nie ważyć dokładnie tyle)
Wzrost: 167
Dotychczasowe odżywianie: Kiedyś udało mi się z 90 kg zjechać do 60 za pomocą rozsądnej diety. Później przedobrzyłam i zeszlam dużo za dużo poniżej normy - kilka lat anoreksja, kilka lat bulimia a następnie bylo mi wszystko jedno i traktowałam swój organizm jak jeden wielki śmietnik.

Środki do osiągnięcia celu: trening + dieta


Zakładany plan dnia:

Śniadanie:(7)
Wariacje na temat owsianki (placki owsiane z jabłkiem (gdzieś tu znalazłam przepis) albo czysta owsianka + jakiś owoc) do tego niestety na chwilę obecną dosładzanie miodem bo samej nie przełknę (ale wyeliminowanie go to kolejny drobny kroczek) + warzywo i jajko
B 30 T 20 W 90 KCAL 670


II Śniadanie:(10)
mięso/ryba (100g) + makaron durum/ryż brązowy (50g) ewentualnie chleb żytni (60 g) + 2 jajka
Generalnie białko + węgle na różne sposoby
B 25 T 2 W 34 KCAL 260


Trening(12): a6w, treningi przedstawiony przez obliques z piłką i hantelkami (muszę się w nie tylko zaopatrzyć ), pilates, trening z jakiejś płyty np z tamilee webb na posladki i ramiona (w różne dni różne treningi, treningi od poniedziałku do piątku w weekendy nie mogę ćwiczyć)

Posiłek potreningowy:(13:20)
Podobnie jak drugie śniadanie.
Dla przykładu makrela + makaron durum.

B 39 T 24 W 53 KCAL 588


Obiad:(15)
Pierś z kurczaka w marynacie z oliwy z oliwek + przyprawy, do tego warzywa
B 29 T 16 W 38 KCAL 408


Podwieczorek: (19)
Serek wiejski + orzechy i pestki i sezam + warzywo
B 27 T 27 W 11 KCAL 397

Bieganie (21) (planuję HIIT na początek ile dam radę później do 20 minut) (w soboty i niedziele tutaj dojdzie jeszcze a6w)

Kolacja(22 - na godzinę przed snem):
Ser półtłusty twarogowy + warzywo jakieś + olej lniany
B 28 T 7 W 6 KCAL 200


RAZEM B 176 T 96 W 222 KCAL 2522


BTW i KCAL podane są dla takiego przykładowego dnia

Zapotrzebowanie kcal: 2500

Taki plan. Wszelkie uwagi krytyki pochwały mile widziane.




Zmieniony przez - Ocimum w dniu 2009-05-04 02:17:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
bmr= 1340kcal
* 1,6 srednio aktywny =~2150kcal

To fajnie ze chcesz startowc jak najwyzej, ale mimo wszytsko przesadzilas z kalorycznoscia
Zacznij od 2200kcal i po tygodniu zobacz co sie dziej, jak obwody wzrosna to zmniejszysz o 100kcla i znów zobaczysz co sie dzieje

Powodzenia i witamy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
Dziękuję za przywitanie i radę
widać coś źle policzylam przepraszam poprawiam się, pozmieniałam dzisiejszy jadłospis żeby było mniej kalorii (dokładniej 2200)

Teraz staram się w sumie zrobić coś z treningiem. Czytam inne dzienniki i dziewczyny tam takie obyte w tych treningach na siłowni Ja kiedyś jak chodziłam to też wiedziałam co do czego a teraz. Ale w domowych warunkach też można trening zrobić przynajmniej z takiego założenia wychodze. Ide nadrobić zaległości i się doedukować żeby nie zaprzepaścić diety przez te ćwiczenia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24632
Witam w gronie REDUKCJAtorków!!! brakuje mi tu zdjęcia całej sylwetki, życze powodzenia w realizacji celów!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56805
ocimum ja bym np w potreningowym zamieniła makrelę np na kuraka,żeby po treningu nie było tluszczu

a tak poza tym witamy

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Mozna, robic, zalezy co sie ma Ja tez cwicze w domu, i Vajolet cwiczy w domu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
Zyrafka
Dziękuję za przywitanie co do zdjęć to ojjj nie. Jak będę szlifować sylwetkę to może się przemogę ale na razie możemy to sobie wyobrazić jako człekokształtny worek tłuszczyku.
Vena
Z tą makrelką przemyślę w takim razie. Dziękuję za radę

Obliques
Przyjżę się w takim razie. Spodobał mi się ten trening który masz w stopce z piłką i hantelkami (piłkę mam ) ale hantelków mi brakuje (znaczy się mam ale ile one ważą nie wiem (tata mi robił je kiedyś) a do tego na chwilę obecną są o wiele za ciężkie jak dla mnie). Czzy ten trening dla mnie jak na początek był by w porządku czy lepiej zdecydować się na coś innego?

Mam zamiar na urodziny zażyczyć sobie zamiast dziwnych prezentów sprzęt do ćwiczenia w domu. W co powinnam się zaopatrzyć?
Hantelki z mozliwością regulacji? na poczatek myślę 2kg i do tego dodatkowe obciążniki do 10kg?
Takie obciążniki na ręcę i nogi? Potrzebne są? i jak tak to jakie obciążenie?
Coś jeszcze? jakieś maty chyba nie są mi potrzebne... Najgorzej że nia mam gdzie tego już trzymać

Wogóle się nie znam na takim sprzęcie, ćwiczyłam na siłowni i wszystko po prostu tam było Przepraszam za takie pewnie podstawowe pytania. Staram się przeszperać forum w poszukiwaniu podstawowych informacji Ale jakoś opornie mi idzie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56805
ocimum wydaje mi się,że na pewno jakaś ławeczka sztangielki njalepiej z wymiennymi talerzami no i jakiś gryf to chyba jako podstawa,ale nie wiem czym tam jeszcze dysponują kobiety,które ćwiczą w domu

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3316
Miło, że pojawiłaś się na tym forum.. Będę śledzić, doradzać i trzymać kciuki.. Powodzenia!!

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga długiego czasu.. czas i tak upłynie"

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Zależy do jakiego stopnia chcesz zagłębiać się w ćwiczenia . Czym więcej chcesz mieć tym więcej wydatkow musisz poniesc, to sie opłaca jak rzeczywiście będziesz ćwiczyć. I wtedy tak jak vena wspomina: i hantelki i sztanga i laweczka i stojak
A tak na razie w zupełności starcza ci hantelki regulowane i piłka do cwiczen i możesz przerobić wszystkie treningi po kolei, do tego oczywiscie nastaw sie na jakies aeroby, bieganie w wolne dni, czy szybkie marsze, czy marszo-biegi na poczatek.
Obciazniki na kostki ...- mysle ze nie beda potrzebne robic przysiady i MC z hantelkami masz lepszy efekt od machania noga w gore
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
Dziękuję bardzo
i za powitania i za rady.

Tak więc poszukam regulowanych hantelków, piłkę na szczęście mam bo kiedyś wykonywałam z nią pilatesa

Zagłębić w ćwiczenia chciałabym się bardzo ale na razie kondycja pewnie starczy mi na rozgrzewkę albo i to nie ....
No ale rzuciłam palenie i CHCĘ więc powinno być tylko lepiej...

Hantle zamawiam a tymczasem będę butelkami wody machać (1,5l to jak dla mnie i tak wielki ciężar :P)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny!!

Następny temat

Bardzo prosiłbym o pomoc

Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Żucie mięsa, a wykorzystanie aminokwasów Żucie mięsa, a wykorzystanie aminokwasów Trzymaj swój apetyt w ryzach! Trzymaj swój apetyt w ryzach! Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Nikotyna jako środek dopingujący Nikotyna jako środek dopingujący Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Nie żyje Tim De Wever Nie żyje Tim De Wever