Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny.
Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność siebie.
Ostatnio postanowiłam zadbać o siebie, swoją urodę. Rzuciłam palenie po 5 latach (jeszcze 3 tygodnie temu wydawał mi się ten czyn porównywalny z wejściem na Everest). Czas teraz na dietę
Z cichą nadzieją liczę że zakładając ten wątek będę miała szanse na jakieś wsparcie, cenne rady, motywacje (w tym głaskanie po główce i kopanie po tyłku w zależności od potrzeb).
Co do konkretów:
Wiek: 20 (za kilka dni 21, ale czuję się na 17)
Waga: 89 (, kilka tygodni temu było 93)
Cel: 59 (możliwe że się zmieni, chce dobrze wyglądać i się czuć a nie ważyć dokładnie tyle)
Wzrost: 167
Dotychczasowe odżywianie: Kiedyś udało mi się z 90 kg zjechać do 60 za pomocą rozsądnej diety. Później przedobrzyłam i zeszlam dużo za dużo poniżej normy - kilka lat anoreksja, kilka lat bulimia a następnie bylo mi wszystko jedno i traktowałam swój organizm jak jeden wielki śmietnik.
Środki do osiągnięcia celu: trening + dieta
Zakładany plan dnia:
Śniadanie:(7)
Wariacje na temat owsianki (placki owsiane z jabłkiem (gdzieś tu znalazłam przepis) albo czysta owsianka + jakiś owoc) do tego niestety na chwilę obecną dosładzanie miodem bo samej nie przełknę (ale wyeliminowanie go to kolejny drobny kroczek) + warzywo i jajko
B 30 T 20 W 90 KCAL 670
II Śniadanie:(10)
mięso/ryba (100g) + makaron durum/ryż brązowy (50g) ewentualnie chleb żytni (60 g) + 2 jajka
Generalnie białko + węgle na różne sposoby
B 25 T 2 W 34 KCAL 260
Trening(12): a6w, treningi przedstawiony przez obliques z piłką i hantelkami (muszę się w nie tylko zaopatrzyć ), pilates, trening z jakiejś płyty np z tamilee webb na posladki i ramiona (w różne dni różne treningi, treningi od poniedziałku do piątku w weekendy nie mogę ćwiczyć)
Posiłek potreningowy:(13:20)
Podobnie jak drugie śniadanie.
Dla przykładu makrela + makaron durum.
B 39 T 24 W 53 KCAL 588
Obiad:(15)
Pierś z kurczaka w marynacie z oliwy z oliwek + przyprawy, do tego warzywa
B 29 T 16 W 38 KCAL 408
Podwieczorek: (19)
Serek wiejski + orzechy i pestki i sezam + warzywo
B 27 T 27 W 11 KCAL 397
Bieganie (21) (planuję HIIT na początek ile dam radę później do 20 minut) (w soboty i niedziele tutaj dojdzie jeszcze a6w)
Kolacja(22 - na godzinę przed snem):
Ser półtłusty twarogowy + warzywo jakieś + olej lniany
B 28 T 7 W 6 KCAL 200
RAZEM B 176 T 96 W 222 KCAL 2522
BTW i KCAL podane są dla takiego przykładowego dnia
Zapotrzebowanie kcal: 2500
Taki plan. Wszelkie uwagi krytyki pochwały mile widziane.
Zmieniony przez - Ocimum w dniu 2009-05-04 02:17:46
Moja skromna walka z samą sobą:
http://www.sfd.pl/Ocimum/Dziennik/Redukcję_czas_zacząć!-t495505.html