Zstaw Lekki I (po 2 penych dniach odpoczynku)
1.Klata
Wyciskanie waskie na prostej
Wyciskanie sztnagilek glowa w gore
2.Barki
Unoszenie sztangielek na boki
unoszenie sztangielek w opadzie
3.Tricek
Francuskie siedzac
wyciskanie sztangielki zza glowy
Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku)
1.Nogi
przysiady ze sztanga na plecach
wspietki na palce
2.Plecy
Wioslowanie w opadzie
wioslowanie w podporze
"Dzien dobry"
szrugsy tyl i przod sztanga
3.Biceps
Podchwyt
Młotki
Zestaw Ciezki I (po 3 pelnych dniach odpoczynku)
1.Klata
Wyciskanie sztangi szeroko na plaskiej laweczce
Wyciskanie Sztangi szeroko glowa w dol
wyciskanie sztangi szeroko glowa do gory
Rozpietki
2.Barki
wyciskanie sztangi zz a glowy
wyciskanie sztangielek siedzac
unoszenie sztangielek przed soba
3.tricek
Francuskie lezac-sztanga
prostowanie ramienia ze sztangielka w podporze
francuskie sztangielka lezac
Zestaw ciezki II (po 3 pelnych dniach odpoczynku)
1.Nogi
Przysiady ze sztanga na klacie
Przysiady ze sztnaga na plecach
Wspiętki na palce
wspietki na piety
2.Plecy
Wioslowanie lezac na laweczce
Wioslowanie w opadzie
przenoszenie sztangi za glowe lezac
"dzien doby"
Szrugsy przod tyl wasko
Unoszenie sztagni pod brode
3.Biceps
Nadchwyt
podchwyt wasko
nadchwyt wasko
sztangielki ze spinem
Wygladalo by to mniej wiecej tak:
POn. Zestaw Lekki I
Wt. Zestaw ciezki II
Sr. Wolne
Czw.Zestaw Ciezki I
Pi.Zestaw Lekki II
Sob.Wolne
Nd.Wolne
Ilosc seri i powtorzen
W izolowanych mysle 5seri po 5-6 powtorzen
w zlozonych 3-4 seriepo 6-8 powtorzen
Prosze o korekte i oceny.
Zmieniony przez - Carbonit w dniu 2008-11-30 08:41:51