Trening Do oceny "Mase czas zacząć"

Mam 18 lat z silownia do czynienia mam od 4 lat ale to raczej byly treningi typu miesiac cwiczyn 4 miechy wolnego ..:P postanowilem wziasc sie za siebie od wrzesnia teo roku..

Trening wygladal by mniej wiecej tak

Poniedzialek Wolne
Wtorek Klata, Triceps, Uda , Łydki, Przegub
Środa Biceps, plecy, barki, Brzuch
Czwartek Wolne
Piątek klata tric uda łydki przegub
Sobota bieps plecy barki brzuch
Niedziela wolna

Cwiczen nie podaje bo bede zmnienial je co 1-2 miesiace. Mialby to byc trening na mase. prosze o pomoc i ewentualne korekty

Myslałem o 5x5

Zmieniony przez - Carbonit w dniu 2008-11-27 17:06:08

Jak na masę to trochę inczej np ;

Pn Wolne
Wt Klata,Triceps
Sr Wolne
Cz Barek,Biceps
Pt Wolne
So Plecy,Nogi
ND Wolne
Przedstaw podział serii i pow

Kilogram

Ogarnij sie czlowieku i nie pisz glupot!!!

Podział na 3dni a ty dajesz nogi+plecy, wprowadzasz w błąd po raz nie wiem który, daj sobie na wstrzymanie z tym doradzaniem.



Do autora, jesli split partia 2x w tyg to podzial:

Klatka,barki,tric
Nogi,plecy,bic

4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciezkie.

bery89 nie przesadzaj jak byś zauważył to napisałem np a to oznacza przykład,przykład!! to znaczy że tak może też być ale tego nie polecam


To po co podajesz przykłady skoro byś ich nie polecił? odpowiadaj adekwatnie dodanej osoby i "przypadku"
Pisalem ci już nie raz żebyś ograniczył swoja pomoc bo wiecej robisz złego niż dobrego, tylko prostować twoje głupoty trzeba, wiedz że każde twoje głupoty będę podważał i prostował, aż w końcu poprosze o bana za głupote, i wprowadzanie w błąd, a wiedz że juz taki poleciał.

"podaje plan ale go nie polecam"
TO DOBRE JEST

No dobrze to wprowadze te korekte.
Mi osobiscie cwiczy sie najlepiej stałym ciezarem widze wtedy najlepesze efekty

czy 5x5 bedzie dobrym rozwiazaniem dla wzrostu masy i sily ?

przypuszczam ze juz jakis czas robisz te 5x5 skoro tak to czeka Cie dlugi postoj.
proponuje progres 4 serie zaczynajac 10 ruchow 8 6 4 dobierz tak ciezar zeby 3 pierwsze serie zrobic samemu a na ostatnia dwa sam plus dwa wymuszone. na mnie podzialalo.
pozdrowki

wlasnie robie teraz po 4 serie tak okolo 10/10/8/6-7
i chcialem czegos nowego sprubowac czyli 5x5 i tu powstaje moje pytanie. Czy mam robic po 3 cwiczenia na partie czy wiecej czy mniej np. klata 2 ciezkie 1 lagodniejsze
1. wyciskanie plasko szeroko
2.wyciskanie plasko wasko
3. rozpietki plasko

// lub

1. szeroko glowa w dol
2. szeroko glowa wgore
3. rozpietki glowa do gory

i to samo bicek

1 podchwyt
2 nadchwyt
3 np mlotki

w ten sposob czy dolozyc albo odjac cwiczen.. i tak adekwatnie do kazdej parti.

prosze o ewentualne korekty...

Zmieniony przez - Carbonit w dniu 2008-11-28 16:34:35

Zmieniony przez - Carbonit w dniu 2008-11-28 16:35:13

Zstaw Lekki I (po 2 penych dniach odpoczynku)

1.Klata
Wyciskanie waskie na prostej
Wyciskanie sztnagilek glowa w gore

2.Barki

Unoszenie sztangielek na boki
unoszenie sztangielek w opadzie

3.Tricek

Francuskie siedzac
wyciskanie sztangielki zza glowy

Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku)

1.Nogi
przysiady ze sztanga na plecach
wspietki na palce

2.Plecy
Wioslowanie w opadzie
wioslowanie w podporze
"Dzien dobry"
szrugsy tyl i przod sztanga

3.Biceps
Podchwyt
Młotki


Zestaw Ciezki I (po 3 pelnych dniach odpoczynku)

1.Klata
Wyciskanie sztangi szeroko na plaskiej laweczce
Wyciskanie Sztangi szeroko glowa w dol
wyciskanie sztangi szeroko glowa do gory
Rozpietki

2.Barki

wyciskanie sztangi zz a glowy
wyciskanie sztangielek siedzac
unoszenie sztangielek przed soba

3.tricek

Francuskie lezac-sztanga
prostowanie ramienia ze sztangielka w podporze
francuskie sztangielka lezac

Zestaw ciezki II (po 3 pelnych dniach odpoczynku)

1.Nogi

Przysiady ze sztanga na klacie
Przysiady ze sztnaga na plecach
Wspiętki na palce
wspietki na piety

2.Plecy

Wioslowanie lezac na laweczce
Wioslowanie w opadzie
przenoszenie sztangi za glowe lezac
"dzien doby"
Szrugsy przod tyl wasko
Unoszenie sztagni pod brode


3.Biceps

Nadchwyt
podchwyt wasko
nadchwyt wasko
sztangielki ze spinem

Wygladalo by to mniej wiecej tak:

POn. Zestaw Lekki I
Wt. Zestaw ciezki II
Sr. Wolne
Czw.Zestaw Ciezki I
Pi.Zestaw Lekki II
Sob.Wolne
Nd.Wolne

Ilosc seri i powtorzen

W izolowanych mysle 5seri po 5-6 powtorzen
w zlozonych 3-4 seriepo 6-8 powtorzen

Prosze o korekte i oceny.



Zmieniony przez - Carbonit w dniu 2008-11-30 08:41:51