Dieta na mase!!

1 POSIŁEK
Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5
Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3
Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19
Miód 10g B0 W8 T0
Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7

RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69

2 POSIŁEK
Chleb przenno-żytnii (4 kromki) 180g B8,24 78,64 T1,61
4 plastry polędwicy z indyka 80g B16 W0 T1
ogórek/pomidor/papryka/rzodkiewka 100g B1 W0,5 T5

RAZEM: B25,74 W79,14 T7,61

3 POSIŁEK
Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15

RAZEM: B36 W95,4 T19,4

4 POSIŁEK
Makaron 150g B21 W105 T0,45
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15

RAZEM: B50,3 W121,5 T19,15

5 POSIŁEK
Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1
Jogurt 250ml B7,3 W36 T5
Owoc 100g B1 W16 T0,5
(banan,kiwi etc.)
RAZEM: B13,8 W107 T5,6

6 POSIŁEK
Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5


RAZEM:
BIAŁKO: 170,9 WW: 506,14 TŁUSZCZE 64,45+tran ok.T30=94,45

Wzrost:184 Waga obecna:83kg

Czekam na uwagi i komentarze.

Zostawcie jakieś komentarze czy coś.

1 POSIŁEK
Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5
Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3
Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19
orzechy włsokie

RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69

2 POSIŁEK
Chleb przenno-żytnii (4 kromki) 180g B8,24 78,64 T1,61
mięso
ogórek/pomidor/papryka/rzodkiewka 100g B1 W0,5 T5
oliwa
RAZEM: B25,74 W79,14 T7,61

3 POSIŁEK
Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15

RAZEM: B36 W95,4 T19,4

4 POSIŁEK
Makaron 150g B21 W105 T0,45
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15

RAZEM: B50,3 W121,5 T19,15

5 POSIŁEK
Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1
Jogurt 250ml B7,3 W36 T5
Owoc 100g B1 W16 T0,5
(banan,kiwi etc.)
RAZEM: B13,8 W107 T5,6
do zmainy
6 POSIŁEK
Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5
warzywa
oliwa

Pierwsza uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami.
Druga to który posiłek to przed i po treningowy?

1 POSIŁEK
Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5
Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3
Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19
Miód 10g B0 W8 T0
Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7
RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69

Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, orzechy włoskie/pestki słonecznika/siemię lniane, możesz dołożyć jakieś warzywo

2 POSIŁEK
Chleb przenno-żytnii (4 kromki) 180g B8,24 78,64 T1,61
4 plastry polędwicy z indyka 80g B16 W0 T1
ogórek/pomidor/papryka/rzodkiewka 100g B1 W0,5 T5
RAZEM: B25,74 W79,14 T7,61

Tutaj daj białko, tłuszcz i warzywa. Pierś z kurczaka/ryby/chuda wołowina/wieprzowina, oliwa z oliwek/olej lniany/słonecznikowy

3 POSIŁEK
Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15
RAZEM: B36 W95,4 T19,4

Tutaj też daj bez ww. Posiłek niech będzie podobny do poprzedniego. O zamienianiu produktów chyba nie muszę wspominać.

4 POSIŁEK
Makaron 150g B21 W105 T0,45
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15

RAZEM: B50,3 W121,5 T19,15

Przed treningowy? Makron durum/kasze/ryż brązowy/paraboliczny, z możesz tu dać chudą rybkę/wołowinkę ew. wieprzowinkę. Te sosy to? Warzyw daj mniej, tą oliwę stosuj w zależności od przerwy między posiłkiem a treningiem.
5 POSIŁEK
Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1
Jogurt 250ml B7,3 W36 T5
Owoc 100g B1 W16 T0,5
(banan,kiwi etc.)
RAZEM: B13,8 W107 T5,6

Po treningowy? Daj biały ryż, łatwo przyswajalne białko. Owoc daj zaraz po treningu(banan)

6 POSIŁEK
Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5

Twaróg daj półtłusty, tuńczyka ograniczaj do minimum, że względu że jest to ryba długo żyjąca, oliwa z oliwek/olej lniany, warzywa

/pzdr.


Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-01-29 18:33:01

przed treningowy to posiłek 3, a 4 po treningowy, dzięki chłopaki za uwagi, na pewno się zastosuje.