Pytanie o trening push/pul

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć tym planem:
NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI

ze schematem PUSH PULL (PP).

Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – WOLNE
Piątek – TRENING A
Sobota – TRENING B
Niedziela - WOLNE

Cytat:
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie
6. Wspięcia 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.


Znalezionym na tej stonie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625, ale pare rzeczy jest dla mnie nie zrozumiałych

1. Z planu wynika, że martwy ciąg ma być robiony dzień po przysiadach. Prostowniki i kręgosłup to wytrymają?
2. Czy wyciskanie głową w dół mogę zastąpić pompkami na poręczach? (nie mam jak zrobić skosu w dół)
3. Czy drążek mogę robić podchwytem?

Jakbym miał jeszcze jakieś wątpliwości to dopiszę. Z góry dzięki

Pomoże ktoś?

Zuberson?

jakis znajomy ten nick...

dobra.
zacznijmy tak:

przeczytaj moj post i odnies do swojej sytuacji:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

czyli podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

PODAJ JAK NAJWIECEJ SZCZEGOLOW Z TEGO OKRESU.

Były to plany cztero lub pięciodniowe. Standardowy split, bez żadnej rozpiski. Na każdym treningu inne ćwiczenia.

OD KIEDY CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE?

Ciężko powiedzieć bo zdażały się przerwy dłuższe lub krótsze. Ostatnia 3 tygodnie z powodu zabiegu usuwania ginekomastii


DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY?

Bo efekty są mizerne, mimo przemyślanej diety.

NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH?

tak jak w ankiecie. Życiówki (sprzed 2 lat) MC 150 SQ 125 WL 97. Teraz wyniki byłyby podobne.



Nick znajomy bo już mi kiedyś pomagałeś, jakieś 2 lata temu. Dobra pamięć :)

podaj ostatni plan ze szczegolami - razem z kg x powt. dla serii roboczych.

co wbijales i kiedy?

Chodzi o to że nie było określonego planu. Co trening zupełnie inne ćwiczenia. Rozkład był taki:

PON wolne
WT nogi
ŚR barki brzuch
CZW łapy
PT wolne
SOB klata
ND plecy

Bazowałem na ćwiczeniach wielostawowych.

Nic nie wbijałem, ginekomastie odziedziczyłem poprostu

Mogę podać ostatni trening, pierwsze ćiczenia na partię bo to pamiętam

Pzysiady 6 x 105
Wyciskanie stojąc 6 x 40
uginanie ramion 6 x 40
francuz łamana 6 x 36
podciąganie podchwytem 3 x 7-5 powt
wyciskanie hantli skos 6 x 30

Szau ni ma

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2012-06-10 17:31:13

Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy

SZCZEGOLY
dlaczego zdecydowales sie na tak wysoka objetosc!?(5 dni) po co?

bardzo wielka szkoda,ze nie prowadzisz notatek treningowych!

ile wazyles 6 m-cy temu?
ogolnie,jak z odzywianiem?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 17:42:10

Wiem, że to bład i chce to zmienić.

kolejnym bledem bylo zmienianie cwiczen co sesja. przeciez w ten sposob nie widzisz postepu!

zawsze jesli ktos decyduje sie na typowa rzeznie,czyli split o wysokiej objetosci,ktory dziala tylko na WYBRANCOW(mniej,niz 5-7% calej populacji cwiczacych!) i po jakims czasie okazuje sie,ze nie idzie do przodu(normalka!),to pierwszym ratunkiem jest po prostu zmniejszenie objetosci-uciecie ilosci sesji/tyg.,ilosci cwiczen/sesje.

myslales o tym?

odpowiedz prosze na pytania,ktore zadalem poprzednio.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 17:48:07

Tera się o tym przekonałem. Jem wołowine, tuńczyka, serek wiejski, jaja, ryż makaron, płatki ryżowe. Do tego surówki i witaminy w tabsach oraz dużo zielonej herbaty. Zarcie w dużych ilościach