SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o trening push/pul

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1508

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

86

Wzrost

191

Cel treningowy

Masa dobrej jakości

Staż treningowy na siłowni

3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia full

Dieta

na mase

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

gainer

Ostatnio przerabiany plan

split 5cio dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 5x110, martwego i ławki nie robie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10874
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć tym planem:
NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI

ze schematem PUSH PULL (PP).

Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – WOLNE
Piątek – TRENING A
Sobota – TRENING B
Niedziela - WOLNE

Cytat:
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie
6. Wspięcia 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.


Znalezionym na tej stonie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625, ale pare rzeczy jest dla mnie nie zrozumiałych

1. Z planu wynika, że martwy ciąg ma być robiony dzień po przysiadach. Prostowniki i kręgosłup to wytrymają?
2. Czy wyciskanie głową w dół mogę zastąpić pompkami na poręczach? (nie mam jak zrobić skosu w dół)
3. Czy drążek mogę robić podchwytem?

Jakbym miał jeszcze jakieś wątpliwości to dopiszę. Z góry dzięki

Nie ćficzem nuk!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10874
Pomoże ktoś?

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39811
Zuberson?

jakis znajomy ten nick...

dobra.
zacznijmy tak:

przeczytaj moj post i odnies do swojej sytuacji:

podstawowe pytania na poczatek:
http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

czyli podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10874
PODAJ JAK NAJWIECEJ SZCZEGOLOW Z TEGO OKRESU.

Były to plany cztero lub pięciodniowe. Standardowy split, bez żadnej rozpiski. Na każdym treningu inne ćwiczenia.

OD KIEDY CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE?

Ciężko powiedzieć bo zdażały się przerwy dłuższe lub krótsze. Ostatnia 3 tygodnie z powodu zabiegu usuwania ginekomastii


DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY?

Bo efekty są mizerne, mimo przemyślanej diety.

NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH?

tak jak w ankiecie. Życiówki (sprzed 2 lat) MC 150 SQ 125 WL 97. Teraz wyniki byłyby podobne.



Nick znajomy bo już mi kiedyś pomagałeś, jakieś 2 lata temu. Dobra pamięć :)

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39811
podaj ostatni plan ze szczegolami - razem z kg x powt. dla serii roboczych.

co wbijales i kiedy?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10874
Chodzi o to że nie było określonego planu. Co trening zupełnie inne ćwiczenia. Rozkład był taki:

PON wolne
WT nogi
ŚR barki brzuch
CZW łapy
PT wolne
SOB klata
ND plecy

Bazowałem na ćwiczeniach wielostawowych.

Nic nie wbijałem, ginekomastie odziedziczyłem poprostu

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10874
Mogę podać ostatni trening, pierwsze ćiczenia na partię bo to pamiętam

Pzysiady 6 x 105
Wyciskanie stojąc 6 x 40
uginanie ramion 6 x 40
francuz łamana 6 x 36
podciąganie podchwytem 3 x 7-5 powt
wyciskanie hantli skos 6 x 30

Szau ni ma

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2012-06-10 17:31:13
1

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39811
Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy

SZCZEGOLY
dlaczego zdecydowales sie na tak wysoka objetosc!?(5 dni) po co?

bardzo wielka szkoda,ze nie prowadzisz notatek treningowych!

ile wazyles 6 m-cy temu?
ogolnie,jak z odzywianiem?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 17:42:10

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10874
Wiem, że to bład i chce to zmienić.

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39811
kolejnym bledem bylo zmienianie cwiczen co sesja. przeciez w ten sposob nie widzisz postepu!

zawsze jesli ktos decyduje sie na typowa rzeznie,czyli split o wysokiej objetosci,ktory dziala tylko na WYBRANCOW(mniej,niz 5-7% calej populacji cwiczacych!) i po jakims czasie okazuje sie,ze nie idzie do przodu(normalka!),to pierwszym ratunkiem jest po prostu zmniejszenie objetosci-uciecie ilosci sesji/tyg.,ilosci cwiczen/sesje.

myslales o tym?

odpowiedz prosze na pytania,ktore zadalem poprzednio.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 17:48:07

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10874
Tera się o tym przekonałem. Jem wołowine, tuńczyka, serek wiejski, jaja, ryż makaron, płatki ryżowe. Do tego surówki i witaminy w tabsach oraz dużo zielonej herbaty. Zarcie w dużych ilościach

Nie ćficzem nuk!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Samotna Matka szuka pomocy.

Następny temat

Ćwiczenia na redukcję 110kg problemy z nadwagą

Black weekend