12.00-na trening.
Trening
-Rozpocznę od wyciskania leżąc bo dzisiaj muszę nagrać filmik a później trening zasadniczy.
A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Panowie wrzucam film do konkursu z zaliczenia 120kg.Więcej nie ma szans. Było bardzo ciężko zaliczyłem za 3 podejściem.Musiałem długo odpoczywać po spalonych próbach. Miałem nagrać jeszcze 3 do drugiego konkursuwyciśnięcia ale nie było mocy. Cały trening z dołożonymi wyciskaniami i aerobami trwał aż 3 godziny.Te 3 wyciśnięcia spróbuję jutro ruszyć ale po dzisiejszym zmasakrowaniu klaty jak pójdzie 105kg to będzie dobrze. Na dwa fronty się nie da jednak.
Waga + data.Ten mały na zdjęciu to ja hehe.Mam takie zdjęcie włożone w wadze.
Pomiar klatki piersiowej
Film do konkursu.
Dieta czyściutko:
2 x takie coś i na kolację 400g serków wiejskich plus banan.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-27 19:08:35