JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Dzięki za odpowiedź! Muszę celować w wagę, bo siłownia to tylko dodatek (nie wyzywać od sezonowców). Jutro wrzucę fotkę.
"no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy ! " - jak to rozumieć? :)

bo w jednym poscie zawarles tematyke dwoch artykulow ktore prezentujemy w najblizszym (24) numerze Perfect Body za cwhile dostepnym na rynku

waga ... - dodoatek do czego ? startujesz w jakies konkurencji wymagajae klas wagowych ?

No to muszę odłożyć kasę na nowy numer :) Do deskorolki :)

jakos strasznie duzo to PB nie kosztuje

w odczuciu Redakcji (i wielu Cytelnikow) dobrze zainwestowane (nie wydane) pieniadze

Gorzej, jak ktoś musi dojeżdżać gdzieś specjalnie po PB, bo w większości kiosków nie ma :(

Biniu, jak to możliwe, że po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, racja? W takim wypadku zwiększyć kcal, jeśli celem są mięśnie? Spróbowałem przez te 2 tygodnie znowu dać delikatnie wyższe węgle (ok. 3.5g/kg, przedtem 2.5g/kg). Czy to oznacza, że jednak lepiej toleruję węgle jako paliwo? Polecasz coś zmienić?

3.5g/kg węgli to i tak mało, ja staram się nie schodzić poniżej 4g/kg w dnt, a w treningowe dorzucam po treningu gainera 120-150g. Poza tym węgle to podstawowy energetyczny makroskładnik, więc nic dziwnego, że lepiej je tolerujesz.

Chłopaki mam skoliozę i dziś pierwszy raz robiłem martwy ciąg pod okiem jakiegoś starszego gościa, który śmiga na siłownię. To tak: założyłem 2x 10 kg żeby obczaić technikę, ale sztanga była bardzo nisko, a jestem dość wysoki, 185 cm, więc gość doradził mi 2x 20 kg żeby była wyżej no i z tego co zauważyłem ja i on to nie mam często podczas tego ćwiczenia prostych pleców, szczególnie podczas opuszczania sztangi. Drugim problemem jest to, że po treningu dziś bolał mnie lewy bark i to mocno. Myślę, że to trochę niewskazane dla mnie ćwiczenie. Czym je mogę zastąpić?

Druga sprawa... czym zastąpić podciąganie na drążku szerokim chwytem? Bez oszukiwania zrobię max. 2-3 powtórzenia, więc nie dam rady normalnie tego zrobić podczas treningu pleców. Pozdrawiam i liczę na dobre rady!

Gorzej, jak ktoś musi dojeżdżać gdzieś specjalnie po PB, bo w większości kiosków nie ma :(

pozwole sobie na cytat

salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,

punktach Perfect Body Center,

najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,

prestiżowych klubach fitness.

Biniu, jak to możliwe, że po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, racja? W takim wypadku zwiększyć kcal, jeśli celem są mięśnie? Spróbowałem przez te 2 tygodnie znowu dać delikatnie wyższe węgle (ok. 3.5g/kg, przedtem 2.5g/kg). Czy to oznacza, że jednak lepiej toleruję węgle jako paliwo? Polecasz coś zmienić?

zapotrzebowanie NIE jest stale - pisalem o tym wiele razy
i na biezaco powinno byc monitorowane (sadze ze 2-3 tygodnie to dobry czas na kontrole wynikow)

nie rosniesz/chudniesz a chcesz zwiekszac mase ?
- proste - dodoajesz jedzenia - niekoniecznie z bialka (zakladam ze jego odpowiednia ilosc juz jest w diecie)


osobiscie dawniej wrgo nr 1 na SFD ww - testuje duzo wieksza ilosc ww kosztem tluszczow - widze poprawe - ale za wczesnie na koncowe wnioski ...

zobaczymy

Jechu87

Poza tym węgle to podstawowy energetyczny makroskładnik, więc nic dziwnego, że lepiej je tolerujesz.

niestety TO nie jest black&white

nie u kazdego i nie zawsze i nie w przypadku wszystkich produktow

Dawno mnie tu nie bylo a widze, ze caly czas sie cos dzieje

We wrzesniu minelo dwa lata na Jem/Nie jem i zyje zdrowy jak wczesniej wiec chyba nie jest zle